wyciskanie na plasko

mozecie tutaj nie spamowac ? dziekuje Pon - Klata Kaptury wyciskanie płasko 3x10 rozpietki 3x10 wyciskanie skos 3x10 krzyzowanie linek wyciagu 3x10 szrugsy 3x10 Wtorek - Plecy Bic Tric pODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Poniedziałek- Trening Kosza Wtorek: Wioslowanie Sztangi w Opadzie 12 10 8 6 Przenoszenie sztangi w lezeniu 12 10 8 6 Martwy Ciąg 12 10 8 6 Szrugsy 12 12 12 Uginanie Ramion ze sztanga 12 10 8 6 Uginanie ramion w podporze o kolano 12 10 8 6 Środa – Trening Kosza Czwartek: Wyciskanie Plasko 12 10 8 6 Wyciskanie Skos 12 10 8 6 [...]

Dzięki laseczki, Lejjla, Czarnula :-) Kurcze, ostatnimi czasy to ciężko o wolną chwilę na podzielenie się wypiskami, ale jestem %-) treningi zgodnie z planem, miska też. 20.02.12 Klata/Plecy 1. Wyciskanie płasko 4 x 8-10 10,5kg, 13kg, 20,5kg, 20,5kg, 20,5kg x 10 23kg x 8 2. Wiosło 4 x 8-10 13kg, 15,5kg, 28kg, 28kg, 30,5kg x 10 30,5kg x 8 Wiosełko [...]

PONIEDZIALEK (Klata + tric + brzuch) *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-8-8) *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie (12-10-8-8) - To nie jest Złozone cwiczenie Daj w to miejsce Wyciskanie głowa w góre. *PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 10 [...]

5.02.10 trenig (klatka + srodek barkow): wyciskanie sztangi na plaskiej: 8x80kg 8x90kg 6x100kg wyciskanie hantli na skosie w gore: 8x27kg 8x31kg 8x35kg wyciskanie mlotkowe w super seri z rozpietkami plasko: 8x27/11kg 8x31/13kg 6x31/15kg unoszenie sztangielek na boki: 8x11kg 8x13kg 8x15kg brzuch 3 serie odczucia: ogolnie mialem lekki zapas na [...]

Witam chcialem napisać mój plan który juz sprawdzilem w całości,gdzie mam jakies zastrzeżenia to napisze,prosilby o ocene i skorygowanie. Wtorek: -Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x na 14/12/10/8 2.Rozpietki na ławce poziomej 4x=12 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x na 14/12/10/8 -Barki: 1.Military press 2x na [...]

O to mój plan z uwzględnionymi poprawkami Plewera co o nim sądzicie? Proszę o skomentowanie I Poniedziałek-klatka+biceps a)Wyciskanie sztangi x12*x10x8x6x4x4x2 -progresja b)Wyciskanie sztangielkami x10x10 c)Wyciskanie sztangielkami na skośnej ławce x10x10 d)Rozpiętki x10x10 e)Rozpiętki na skośnej ławce x10x10 Proponuję 3 ćwiczenia na 1 treningu - [...]

OK, trochę poczytałem i planuje zrobić tak... Od dzisiaj zaczynam FBW 3 x w tygodniu z dwoma zestawami ćwiczeń A B A B A B Do tego 2 razy HIIT i 2 dni wolne Zestaw A: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8 (da się to zrobić z hantlami a nie sztangą?) - Ściąganie drążka [...]

Rozpiska na przyszły cykl PUSH: 1. Wyciskanie płasko 2. Rozpiętki 3. Unoszenie ramion 4. Wyciskanie francuskie PULL 1. Wykroki 2. Przysiady z wyskokiem 3. Drążek 4. Wymachy 5. Wiosłowanie 6. Uginanie ramion do tego postaram sie dorzucić jakieś aeroby, może brzuch w końcu troche zejdzie..

[...] nodze ) ... Sroda ..(kwiczysz z bolu ()---> Czw ..Klata,Barki,Kaptury,Triceps, Pt ...Plecy,Bicepsy,Przedramiona,Nogi Sob i Niedziela..na poczatku bedzie to co w srode pon wyciskanie plasko 3s wyciskanie skos 3s podciaganie sztangi do brody 3s unoszenie sztangi 3s szrugsy z przodu 3s i szrugsy z tylu 3s francuskie lezac 3s frncuskie zza glowy [...]

III Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 28.05.2012 - Wyciskanie Płasko 5x65,5x65,5x101,3x115,2x131 - Wyciskanie Skos 5x100,5x97,5x95,19x67,13x67,12x65 - Wiosłowanie sztangielką 12x46,12x56,12x66,6x76 - Podciąganie N do klatki x6,x6,x6 Trening w miarę okej aczkolwiek mogło być lepiej :-P Wycisk na płaskiej dzisiaj 5/3/1 131kg zrobiłem x2 ze [...]

KLATA: - wyciskanie płasko 12/10/8/6 - wyciskanie skoks 12/10/8/6 - rozpiętki (płasko z skoksem na zmiane) 3 x 12 TRICEPS: - wyciskanie francuskie leżąc 10/8/8/8 - wyciskanie zza głowy w siedzie (sztangielką) 3-4x10 BICEPS: - uginanie ramion z sztangą prostą stojąc 10/8/8/6 - modlitewnik 10/8/8 - uginanie ramion z sztangielkami (suplimacja) 3x8

[...] w góre) 3. Wiosłowanie hantlą 12,12,10,10 4. MARTWY CIĄG ? Triceps: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI leżąc - 15,12,10,8,6 2. pompki tyłem 15,15,12,12 3. wyciskanie sztangielki stojąc/PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12,12,10,10 Brzuch: 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 4 serie po 40 powtórzeń 2. UNOSZENIE NÓG [...]

[...] 30kg12p /35kg10p/ 40kg8p 4.rozpiętki na maszynie 2x15p 35kg https://www.youtube.com/watch?v=iyq5nHEdL8Y&feature=youtu.be 5.Prostowanie rąk na bramie 25kg/30kg/35kg/40kg 6.wyciskanie wąsko na suwnicy 10p / 10p /8p aero: po treningu marsz na bieżni pod górkę 10min SFD/Images/2015/7/26/244102507dde4a299e4f6f0e68cc5afe.jpg -true-mass 100g po [...]

[...] 2.WL HANTLE plasko 22kg12p / 24kg10p / 26kg6p 3.MASZYNA SKOS KLATA 30kg12p /40kg9p/ 50kg6p 4.rozpiętki na maszynie 2x15p 45kg/50kgkg 5.pompki na poręczach 10/7/6/5/5p cc 6.wyciskanie wąsko sztangi na suwnicy rolkowej 1ssama sztanga 12p / 2,5kgns 10p / 5kgns10p / 7,5kgns 8p / 10kgns6p /SFD/Images/2015/12/31/c0753315a8794cbbb31af928b5bedec3.jpg [...]

[...] plasko 22kg10p / 24kg8p / 26kg6p 3.MASZYNA SKOS KLATA 30kg12p /40kg9p / 45kg 8p / 55kg6p 4.rozpiętki na maszynie 2x15p 45kg/50kg 5.pompki na poręczach 10/7/6/6/5p cc 6.wyciskanie wąsko sztangi na suwnicy rolkowej 1ssama sztanga 12p / 2,5kgns 12p / 5kgns11p / 7,5kgns 9p / 10kgns7p 7.tric na wyciągu dolnym 3x 25kg/30kg/35kg [...]

DZIEŃ 39 24.12.2014. /SFD/Images/2015/12/31/2a483e933214439ea3f4e2ac45267e2c.png 1. OMLET jak zawsze 2.truemass + ryż100g + łosoś 100 3. WPC 30g + migdały 4.WIGILIA 5 2 JAJKA + 10ml oliwy KCAL ok 3800kcal /SFD/Images/2015/12/31/f633b3bd38f4407fb02fe71bd7d57c73.png KLATKA + TRICEPS 1.WL 65kg10p / 70kg12p / 75kg10p / 80kg7p /85kg4p 2.WL HANTLE [...]

co do planu,skoro koniecznie chcesz splita to proponowałbym: PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie plasko sztanga 30kg 4 serie po 20,18,16,16 Wyciskanie skos w gore 3 serie po 15 powt 5kg---> dodaj jedną serie Rozpietki skos w gore lub plasko 3 serie po 12 powt 5kg---> dodaj serie Pompki 1s 10 powt--> a po co to? Wywal Barki : Unoszenie bokiem [...]

Masz coś takiego(przerwy między seriami 2min a miedzy ćwiczeniami 3,5min): Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie) BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie przedramienia [...]

Dzień 1 Klata Dzień 2 Barki + nogi Dzień 3 Plecy Dzien 4 Łapy Dzień 1 Pon Klata 1skos dół hantle 12 10 10 8 2wyciskanie płasko hantle 12 10 8 3skos gorny hantle 12 10 8 8 4brama 10 10 8 5przenoszenie hantli leżąc 10 10 10 6wyciskanie na ławce płasko wąskim chwytem 12 12 12 +brzuch Dzień 2 Barki 1 wyciskanie siedząc sztangi zza [...]