wyciskanie na plasko

Generalnie jestem nowy w HST ale z tego co czytalem to zmienilbym: 1 seria 15ek a nie 3, albo wyciskanie plasko albo wyciskanie na skosie na jednym treningu. Podciaganie do brody kontuzjogenne i raczej polecilbym unoszenie hantli bokiem, albo mc albo przysiad na jednym treningu.

[...] bok stojąc 3x8 Wznosy bok stojąc 3x15 naprzemiennie lewa prawa zaczynając od poziomu....nie wiem jak to opisać}:-( Wznosy bok ławka skos 3x12 Wznosy przód 3x8 łączone z wyciskaniem na przód 3x8 Francuz leżąc 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x8 łączone francuzem na wyciągu 3x8 Przedramiona 6xwałek Komentarz: super;-D...zaczyna mnie zalewać;-D [...]

Dzisiaj FBW wersja A na 8x w 3-4 seriach Przysiad tylni 4x8 MC 4x8 Wiosło sztanga 4x8 Wznosy bok stojąc 4x8 Wyciskanie hantle płasko 4x12 (klatka zawsze będzie traktowana z dużym luzem niestety) Supinacja stojąc 3x8 Francuz leżąc 3x8 Wspięcia stojąc 4x... Komentarz: Poprzedni tydzień zakończony na FBW D i E. Nie wpisałem bo mam lenia;-D. Na [...]

Moze tak... MC/Przysiad Wyciskanie normalnie płasko Podciąganie podchwyt I na triceps pompki tyłem - podobne do dipsów tylko ciezar mniejszy i mniej klatka pracuje Wyciskanie na barki Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-12-22 09:52:11

Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga stojac podchwytem 2*12 Triceps - Wyciskanie francuskie na leżąco 2*12 Brzuch: -podciąganie [...]

[...] bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Chodzi mi o ćwiczenia nr : 3,5,6,7,9,10,11 . ?

Mam taki plan treningowy który złożyłem sam tylko brakuje mi paru cwiczeń tak bynajmniej mi się wydaje. Klatka Piersiowa: wyciskanie hantli na skosie 3s / wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 3s Plecy: Drążek 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s / wykroki z hantlami 3s Bicepsy: Młotkowe uginanie ramion 3s / uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Sciaganie drazka 2s Nogi: - przysiady 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Czyli ze takie cos juz moze [...]

Wiec trening wyglądałby tak: MC klasyczny przysiad wykroczny wyciskanie plasko wioslowanie sztanga wyciskanie na barki bic/tric podaj mi staż a dam Ci ilość serii

[...] ułożyć kilka konkretnych różnych planów, jeden plan - ok 2miesiace, pozniej dajesz 2 itd nie masz podstaw i dajesz temat w kategorii ..dla zaawansowanych wiedz też, że wyciskanie hantli/sztangi płasko jest na dolna czesc klatki, wyciskanie na skosie jest na górną cześć klatki, to samo z rozpiętkami.. robiles kiedys przenoszenie hantelki ? [...]

[...] na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Wyciskanie sztangi z klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce stojąc

kropekkom ok pWyciskanie sztangielek na skosie głową do góry (zbliżam sztangle do siebie jak są u góry)] po co jeszcz raz gore ? ja bym dal wyciskanie plasko hantle albo glowa w dol sztanga Rozpiętki na linkach ] ok albo sciaganie linek do brzucha ja robie np tak sztanga gora 4x10 sztganga dol 10=10>8>8 przenoszenie 4x10 brama [...]

to dobra wszystko jasne :) wkleje jeszcze raz plan po poprawkach : Przysiady ze sztanga 4sx12 Podciaganie na drązku 4sx12 czy iles tam serio po max ?? Wyciskanie sztangi płasko 4sx12 Wyciskanie sztangi z przed głowy 3sx9 Uginanie ramion ze sztanga stojac 3sx9 Pompki na poreczach 2sx max

A 1. Przysiady 4s. 15-20 powt. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s. 15-20 powt. 3. Wyciskanie sztangi płasko 3s. 15-20 powt 4. Wyciskanie sztangielek zza karku 3s. 15-20 powt. 5. Naprzemienne uginanie ramion z sztangielkami 3s. 15-20 powt. - Brzuch B 1. MC 3s. 15-20 powt. 2. Suwnica 3s. 15-20 powt. 3. Przyciaganie linki wyciagu [...]

DZIEŃ 17 Redukcji Ciężar dołożony. Niech was nie dziwą ciężary na siadach.. tak, sa prawdziwe;-) zaniżyłem ciężar żeby pracować nad techniką, roluje się aby poprawić mobilność TRENING FBW PRZYSIADY 45kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 5 75kg x 5 WYC. ŻOŁNIEIRSKIE 20kg x 10 27kg x 10 32kg x 10 36kg x 8 40kg x 7 WIOSŁOWANIE NACHWYT 50 kg x 10 55 [...]

DZIEŃ 23 REDUKCJI 08.03.2018 TRENING FBW PRZYSIADY 45kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 5 75kg x 5 WYC. ŻOŁNIEIRSKIE 24kg x 10 30kg x 10 32kg x 10 38kg x 8 42g x 6 WIOSŁOWANIE NACHWYT 50 kg x 10 55 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 75 kg x 5 WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 28 kg 4 x 10 UGINANIE Z HANTLAMI 16 kg 4 x 8-12 FRANCUSKIE JEDNORĄCZ [...]

Dawno mnie nie było z powodu ręki ale powoli wracam do formy no to rozpiska z całego tyg. oniedziałek: klatka + Biceps Klatka skos w dół 12-10-8-6 - 50,55,60,69kg wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 -17,5;20;22,5;25kg rozpietki 4s - skos w dol. 12/10/8/8 15kg na hantla uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 26,29,32,34,5kg mlotki 4s 15kg na hantla

[...] ćwiczenia. No i...Trening klatki piersiowej jaki mu podałem zawiera na końcu rozpiętki lub przenoszenie hantla-co można łatwo zauważyć czytając mój poprzedni post. Natomiast wyciskanie z supinacją-na płasko-zaleciłem mu głównie dlatego, ze z tego co zauważyłem supinacja nie wpływa najlepiej na stawy barkowe, jeżeli jest wykonywana na skosie..choć [...]

push klatka sztanga płasko 6x6 klatka sztanga skos 6x8 arnoldki 5x10 wyciskanie francuskie 5x12 pompki tyłem 5xmax pull mc 6x6 wiosłowanie sztangą 5x8 odwodzenie ramion w bok w pochyleniu 5x10 uginanie na biceps sztanga 5x10 uginanie z supinacja 5x12 legs przysiad 6x10 wyciskanie na suwnicy 5x12 żuraw 4xmax wspięcia na łydki 3x15 Nie [...]

Nogi: - Przysiady 4 serie Lydki: - Wspiecia na palce 4 serie MAX Plecy: -Wiosłowanie sztangą 4 serie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie Tricepsy: -Francuz 2 serie Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Brzuch: - brzuszki 2s 50 50