[...] dokladnie caly czas tego samego nie robie bo wiadomo co jakis czas ktos pokaze cos nowego:) no ale mniej wiecej wyglada on tak: Poniedzialek Klatka, Triceps, Brzuch Klatka: wyciskanie sztangi plasko: 12,10,8,6 wysiskanie hankli skos: 12,10,8,6 wyciskanie sztanku pochylej: 12,10,8,6 rozpieteki na maszynie: 12,10,8 rozpietki na hanklach: 12,10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] u kolegi pare miesięcy ale tego nie liczę,trochę tylko wyrobiłem mięśnie ale nieznacznie),treningi 3 razy w tygodniu wg tego planu : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie na maszynie leżąc rozpiętki na ławce skośnej wyciskanie francuskie pompki w podporze tyłem [...]
[...] plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 w jaki sposób wykonuje sie te ćwiczenia? robie wyciskanie sztangi płasko, potem wyciskanie sztangielek na ławce skosnej, rozpiętki [...]
oniedziałek:Klatka piersiowa+Triceps 0.Rozgrzewka 5 minut rozciagania+5 minut zabawy z ciezarami, podnoszenie lekkim obciazeniem 1.Pompki na płasko 5 seri az do zmaczenia 2.Pompki z nogami wyżej (np na taborecie/kanapie) 4 serie aż do zmeczenia 3.Pompki w oparciu o ściane z wąskim rozstawieniem dłoni 4 serie aż do zmeczenia 4.Wyciskanie francuskie [...]
Witam, Po ciężkiej próbie stworzenia splita doradzono mi w zamian za to, stworzyć split 2 x partia/tydzień. Oparłem się na gotowym szablonie splita 2 x. Zmieniłem tylko parę ćwiczeń, których nie jestem w stanie wykonać z powodów technicznych np. Brak modlitewnika, wyciągu i skosu. Jeśli jakieś ćwiczenie jest do zmiany proszę o napisanie obok [...]
Witam. Postanowiłem rozpocząć jakiś czas temu ćwiczenie na siłowni. Po 2 miesiącach ćwiczenia ACT Michaila postanowiłem przerzucić się na FBW. Postanowiłem wykorzystać plan znaleziony na forum: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]
[...] od poczatku roku, zrobilem sobie trening ogólnorozwojowy i juz na siłce sie wyrobiłem, moj sprzet to ławka reg. skos sztangielki, sztanga :P a oto plan : dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc 3 serie 10 -hantlekiem [...]
Witam, jak oceniacie ten plan, co byście zmienili jeśli chodzi o ćwiczenie na biceps? Proszę o pomoc. Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 x 10 x 8 x 8 -wyciskanie hantli w górę na ławeczce skośnej 4 serie 15 x 12 x 10 x 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 TRICEPS -Wyciskanie Francuskie siedziąc 4 [...]
Witam... Od momentu kiedy zabrałem się konkretnie za ćwiczenie na siłowni (od 2 miesięcy) masa ani wymiary nie jak nie ruszyły... Jako takiej diety nie miałem (to pewnie powód) ale starałem się nie jest syfu z przydrożnych budek, tylko konkretne śniadania, obiady i kolację... Od pon zaczynam grubą walkę (z dietą + suple) chce się upewnić czy Plan [...]
Witam miałem jakąś półroczną przerwie na siłowni (przedtem około roku ćwiczyłem)Mam zamiar zacząć kontynuację chodzi mi głównie o redukcje tkanki oraz wyrobienie wyglądu. wiek: 17 lat waga: 100 kg wzrost: 182 cm staż: około roku z przerwą dieta: brak ale mam zamiar przejść na 1200-1500 kcal odżywki: żadne Siłownia: Ławka(do sztangi,rozpiętki,i na [...]
[...] jest, czy wina jest zbyt ciezki trening? Cały zcas mam podobnie ciężki, zmieniam tylko ćwiczenia co jakiś czas i na początku szło całkiem fajnie... Mój trening: Pon. klatka wyciskanie na ławce płaskiej 5x10 wyciskanie na ławce skośnej w góre 4x10 wyciskanie na ławce skośnej w dół 4x10 rozpiętki na płasko 5x10 wypiętki skosk w góre 4x10 [...]
[...] do tego ryż biały i warzywa (pomidor, warzywa mrożone,zależy co jest) -16:15 trening, używam treningu FBW ( warianty A i B Wariant A to: -przsiady ze sztangą 5x5 -wyciskanie sztangi płasko 5x5 -wiosłowanie sztangi w opadzie 3x8 -wyciskanie zołnierskie 5x5 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8 - wyciskanie francuskie siedząc 3x8 - na [...]
poniedzialek: klatka - 4 serie po 8 na lawce plaskiej - 4 serie po 8 na lwace skosnej - rozpietki- 2 serie po 12 na skosie a potem 2 serie po 12 na plasko Wtorek: biceps - 4 serie po 10 ze sztanga stojac - 4 serie po 10 stojac z hantlami i na zmiane raz jedna reka raz druga - 4 serie po 10 na stloku i tez hantlem Środa: wolne Czwartek: bary 4 [...]
[...] osobno przedstawie swoj trening obecny i ten split FBW 1) przysiady ze sztangą + uginanie na maszynie 3x12 2) wiosłowanie sztangą 3x12 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 4) wyciskanie żołnierskie 2x12 5) uginanie ramion ze sztangą 2x12 6) pompki na [...]
[...] Czyli po treningu brzuch a potem bieżnia/rower? Planuję kupić jakiś spalacz. Z diety ujmę ww. 4. I czy przekształcić jakoś ten plan: WTOREK od 12.00 : KLATKA + BICEPS - wyciskanie sztangi głowa dół 4 serie 12-10-8-6 powt (progresja) - wyciskanie hantli płasko łączenie w górze 4 serie po 10powt - rozpiętki hantle lekki skos w górę 4 serie po [...]