[...] tylko nie wiem który będzie lepszy dla mnie ;/ licząc że mam tylko sztange hantle i podciąganie licze na pomoc thx 1) plan nr 1 poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze 4x Max brzuch [...]
[...] co do martwego ciągu - o tym później. Poniedziałek Klata i tric i niestety przedramiona ( w piątek tego chyba nie wepcham, nie wiem) Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na płaskiej (brak skosu) 12/10/8/6 rozpiętki 12/10/8 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/ pompki w podporze tyłem 12/10/8 (jak będzie za lekko to dam to z [...]
jak w temacie co myślicie zaczynam cwiczyc i nie wiem czy taki plan mi coś pomoże , chodzi głównie o uzyskanie jak największej masy : Poniedziałek Klatka : - wyciskanie sztangi płasko 3 x 10 - wyciskanie sztangi skos 3 x 10 - rozpiętki płasko/ skos 3 x 10 - przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 10 Triceps - wyciskanie franctuskie sztangi [...]
Witam. Ćwiczę ok 8-mc (wiem nie za długo) i od początku wykonuje te same ćwiczenia. Ostatnio dowidziałem się ze należy zmieniać je co ok 4-6 tygodni. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś podobnego planu ale z innymi ćwiczeniami. Oto mój plan: Poniedziałek: Plecy: Wiosłowanie hantlami MC Wiosłowanie na atlasie Podciąganie nadchwytem szeroko Podciąganie [...]
[...] 1 dniowy miedzy treningami postawnoiłem ułożyć porządny plan treningoowy i wziaść sie za siebie no więć na dzień dzisjejszy tak wygląda mój plan trwningowy : - PONIEDZIAŁEK: wyciskanie sztangi płasko ( ćwicze tak na 40 kg ok 10 serii po 10 powtózeń),biceps sztangą (8 serii po 10 powtórzeń) - WTOREK: drążek nadchwytem ( z 11 serii po 5 powtózeń [...]
[...] jest moj plan ale mi pasuje. mozecie go ocenic czy bedzie dobry na mase i po ile powtorzen kazda serie robic i czy nie jest za duzo tych seri? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko to zamienic bo niemam rozpietek :D [...]
WITAM WSZYSTKICH BARDZO SERDECZNIE. ! Już od dawna jestem na forum i po dużej liczbie przeczytanych artykułów na temat diety i treningów postanowiłem założyć swój własny dziennik. Co najważniejsze ? To chyba zdrowie z którym nie mam problemów i motywacja której mi nie brak.Czas się przedstawić. Imię:Bartek Wiek:17-skończone Waga:61 [...]
A więc tak... Mam trening siłowy 3 razy w tygodniu od początku roku do dzisiaj... Na dzisiejszym treningu poczułem totalny brak chęci i siły do kontynuowania ćwiczenia i doszedlem do wniosku że musze coś zmienić. Mój trening PONIEDZIAŁEk Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 8/6/6/4 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8/6/6/4 3. Skos ujemny [...]
[...] do brzuchów( nie korzystam) PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK (wybieram się jak tylko mąż będzie w domu) ZDJĘCIA Dodam na dniach Przykładowe miski Trening na tą chwilę to ten: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]
[...] mi się trochę za słaby. Chciałem położyć szczególny nacisk na mięśnie klatki i bicepsy, dlatego mój zmodyfikowany plan wyglądał następująco. Trening 4x w tygodniu. Klatka:- wyciskanie hantli na płasko 3s. - wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół 3s. - wyciskanie sztangi na płasko lub wyciskanie hantli na skosie 3s. Barki:- wyciskanie hantli na [...]
Mój planik: poniedziałek: klata: 4 serie x12 sztanga na płasko, 4 serie x12 sztangielki na skosie górnym, 4 serie x12 sztangielki na płasko triceps: 4 serie x12 wyciskanie sztangielki zza głowy, 4 serie x15 pompki tyłem, 4 serie x12 wyciskanie wąsko środa: plecy: 3 serie drążek (max powt.), 4 serie x12 wiosłowanie sztangielką biceps: 4 serie x12 [...]
[...] treningi A i B. A 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4x5 2.Wyciskanie sztangi płasko 4s 3.Wiosłowanie sztanga podchwytem 3s 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 5.wyciskanie wąsko 2s 6.Ćwiczenia izometryczne na kaptury 7.Połowiczne uginanie nadgarstków sztangą 2s B 1.Dociąganie z wysokości kolan 6s 2.Wyciskanie płasko 3s 3.podciąganie [...]
Witam! Mały błąd w ankiecie waga oczywiście 68KG Proszę o zerknięcie i pomoc w ułożeniu planu. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, zamiennie tak jak było to opisane w temacie podwieszonym "pierwszy rok treningów". Z racji tego że nie mam dostępu do profesjonalniej siłowni musiałem zmodyfikować plan. PUSH 1 1) Przysiad ze sztanga na barkach [...]
Hej Od września tego roku posiadałem już 2 dzienniki i jeden który napisałem kumplowi a w zasadzie był mój (taki anonimowy). Obiecuje wam wszystkim - ten jest ostatni! Wiele osób na tym forum mnie zna więc nie będę rozpisywał się o sobie. Spis treści: 1.cel 2.wymiary 3.dieta 4.trening 5.historia/wyniki 1.CEL I epizod - redukcja tkanki tłuszczowej, [...]
Napisałem w dziale zaawansowanym, ale jako ze napisałem ze mam 8 miechow stazu wy****li mnie stamtąd czemu się nie dziwie }:-( Wiec piszę tutaj i proszę aby ktoś kompetenty sprawdził mi plan i mocno skrytykował subkietywnym okiem! Mam 5 dniowy split, bo moge teraz sobie tyle robic Poniedziałek: Plecy -Podciąganie neutral: 8/8/6/6 -Wiosłowanie [...]