Czy chodziło Ci o: "wyciskanie na płasko"?
[...] 80 min bieganie na redukcję 3 dzień: klatka + brzuch + aeroby 80 min bieganie na redukcję Klatka + naramienny + trójgłowy + grzbiet Sugerowany treningiem RONNIE COLEMAN 1 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) -4 serie(20,12,10,8 powt.) cała grupa mięsni klatki piersiowej z podkreśleniem jej górnej części, mięśnie trójgłowe ramion, [...]
[...] ze sztangą (łamana) 3s x12p, - uginanie ramion z oparciem o kolano 3s x12,10,8p, - uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s x12,10,8p, Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc (gryf łamany) 3s x12p - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s x12,12,10p - pompki w podporze tyłem 3s x15p Brzuch: - skłony w leżeniu [...]
poniedziałek: klatka: wyciskanie płasko 4x12/10/8/6 wyciskanie skos głową w górę 4x12/10/8/6 rozpiętki płasko 4x12 triceps: wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie ramion na wyciągu 4x10 środa plecy: podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3x10 unoszenie hantli w opadzie 3x12 biceps uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam, moj staz to juz jakies 2 lata beda ale z przerwami, lecz ostatnimi tygodniami chodze regularnie na silownie i postanowilem juz nie robic głupich przerw. Rozpisalem sobie plan treningu na mase i nie wiem czy aby napewno jest jako tako dobry wiec prosze was abyscie ocenili go. :) Wiec tak Poniedzialek Klatka+Biceps Klatka 1)WYCISKANIE SZTANGI [...]
[...] 2) nogi + brzuch (nogi po klatce, raczej slaby pomysl chyba) 3) barki + kaptury 4) biceps + przedramie + brzuch dzisiaj ulozylem cos takiego 1) KLATKA + TRICEPS 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na plaskiej lezac (progresja) 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skosie (progresja) 4x10 rozpietki na lawce plaskiej 4x10 wyciskanie “francuskie" jednorocz [...]
[...] 12,10,8,6 *)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-3 serie 12,10,8 *)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-3 serie 12,10,8 *)Rozpiętki- 3 serie 10,8,6 2)Triceps: *)Francuskie wyciskanie sztangielki trzymaną oburącz-4s. 12,10,8,6 *)Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia- 4s 12,10,8,6 *)Pompki w podporze tyłem- 4s. 14,12,10,8 [...]
Witam!! Chcialbym przedstawic moj trening i diete. Bardzo prosze o rady, poniewaz czuje, ze efektow zbytnio nie widac :( Trening 3x w tygodniu: 1 dzien: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x12, - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore 3x12 - rozpietki w siadzie na maszynie 3x12 - wyciskanie [...]
[...] Mam 16 lat 182 wzrostu i 62 wagi. Preferuję posiłki bogate w warzywa, owoce, bakalie. Wolę nie jeść zbytnich ilości mięsa. Poniedziałek: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej (12-10-8) -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (12-10-8) - rozpiętki na ławeczce poziomej (10-10-10) [...]
Proszę o ułożenie planu treningowego na maskę... Przez ostatnie dobre 3 miesiące wyglądało to mniej więcej tak. Aeoby przez jakieś 5 minut, skakanka lub bieg w miejscu, rozciąganie, streching, Przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewające, póżniej 3-4 zasadnicze, prawie zawsze piramidalnie. Po treningu wygaszenie, pięć minut aeroby, streching, [...]
Witam, Chcialbym prosic o sprawdzenie mojego planu treningowego jak i diety, mam 17 lat 183cm wzrostu i moja waga to ok. 82kg. Cwicze na silowni, lecz bez rozpisanej dietki - zrzucilem kilka kg. Wiec moim celem jest poprawienie wizualnie ciała, a nie patrzenie na kilogramy i prosze Was o rady i pomoc. Wyliczylem moje dzienne zapotrzebowanie -> [...]
Witam.Za rada kolegi zarejestrowalem sie tutaj aby zapytac was o kilka rzeczy.Mianowicie postanowilem powrocic a raczej zaczac taki normalny trening.Poki co to dopiero tydzien jest od tego powrotu, dlatego chce tez zapytac was o rade, ponizej podam moj plan treningowy i inne rzeczy, jak byscie mogli to go skorygujcie tak zeby byl adekwatny do [...]
Witam panowie chciałbym zebyście ocenili plan treningowy czy w ogóle się nadaje PONIEDZIAŁEK- Klata+Triceps 1.WYCISKANIE PŁASKO 2.WYCISKANIE SKOS SZTANGA 3.ROZPIĘTKI PŁASKO 4.WYCISKANIE SKOS HANTLA 5.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2.POMPKI NA PORĘCZACH: 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4.PROSTOWANIE [...]
[...] byc sajgon)bo jestem ektomorfikiem ze spora niedowaga :( jesli cos jest nie tak, to korygujcie :) 15 Przysiady ze sztangielkami max 16,25 i nie wiem jaki rozpisać Klatka wyciskanie płasko 22,5 25 27,5 30 32,5 35 2 serie Klatka skos 20 22,5 25 27,5 30 32,5 1 seria Plecy ściąganie do klatki 27,5 30 32,5 35 37,5 40 1 seria Plecy [...]
Witam, na forum siedzie stosunkowo od dosc niedawna ale na siwloni cwicze juz pol roku. Wydaje mi sie ze pol roku zmarnowane :/ zadnych supli nie bralem.Po nowym roku bede robil cykl na bazie kreatyny. Napisz emoj dotychczasowy plan treningowy, niestetychodze tylko 2 razy bo wiecej nie moge znalezc. moj dotychczasowy plan: Wtorek: [...]
[...] http://www.sfd.pl/Trening_II_na_bicie_rekordu_na_klate%21%21%21-t55072.html staż 3 lata, 192cm,98kg wagi, do tej pory plany masowe, to będzie pierwszy typowo siłoway na wyciskanie, w tej chwili rekord 130kg,będe brał kreatyne Pon klata biceps płasko skos 4x8 uginanie z gryfem 4x8 uginanie z hantlą młotki 4x10 uginanie o kolano 2x10 Wtorek [...]
/SFD/2018/2/9/316673e681304dfea5f013f9aab7cdcb.jpg Siema Wszyscy maja dziennik, mam i ja! %-) Zainspirowany głównie dziennikiem Bartka (Fedora), no i zdjęciami jego jedzenia :-D postanowiłem też zmobilizować się do prowadzenia DT Część z was kojarzy mnie z forum bo siedzę już tu jakiś czas. Co prawda z aktywnością bywało rożnie ale czytam na [...]
[...] poziomej linki siedzac na atlasie 12/10/10/8 2.wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 3.szrugusy sztangą 12/10/10/8 4.ściąganie linki do karku 12/10/10/8 Wtorek Klatka 1.wyciskanie płasko 12/10/10/8 2.wyciskanie skośne 12/10/10/8 3.wyciskanie skośne hankli 12/10/10/8 4.rozpietki plasko 12/10/10/8 Sroda bice i przedramiona 1.uginanie [...]
[...] 12,10,8,6 *)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-3 serie 12,10,8 *)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-3 serie 12,10,8 *)Rozpiętki- 3 serie 10,8,6 2)Triceps: *)Francuskie wyciskanie sztangielki trzymaną oburącz-4s. 12,10,8,6 *)Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia- 4s 12,10,8,6 *)Pompki w podporze tyłem- 4s. 14,12,10,8 [...]
[...] Aktualnie robie cykl z mono. Moj cel to masa + sila. Mam problem z klatka jest nieproporcjonalna do reszty ciala. Oto moj plan: A1 klatka, barki, tricepsy (ciężko) klatka -wyciskanie sztangi leżąc plasko 3s - wyciskanie sztangi leżąc (ławka ukośna gora) 3s - rozpiętki hanklami 3s barki - Wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 3s - [...]
[...] jest split 4 dniowy ,2 dni pon/piatek ciezko,wtorek/czwartek lekko i odpowiada mi to .prosze was o poprawe i komentarze planu : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
