Może być tak (narazie) a narazie bo rozumiem że trzymanie się sztywno tych zasad nie jest konieczne, czyli np w następnym tygodniu bez problemu mogę zmienić te ćwiczenia na inne lub na inna technike ich wykonania (czyli sztanga na sztangielki, inny rozstaw rak, nóg) Poniedziałek Wyciskanie sztangi na płasko 5 x 5 Podciąganie na drążku 5 x 5 [...]
[...] Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 3. wyciSkanie na barki 4x8-10 4. wiosło sztangielka w opadzie [...]
[...] Trening lekki Wyciskanie sztangi płasko 10 kg x 20 30 kg x 16 40 kg x 12 60 kg x 4-rozgrzewkowo 82,5 kg x 8- z lekkim zapasem 1, lub 2 powtórzeń 90 kg x 3+1 z pomocą wyciskanie sztangi skos 60 kg x 10 72,5 kg x 7 wyciskanie hantli siedząc 17 kg x 10 20 kg x 8 unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 5 kg x 12 7 kg x 12 9 kg x 12 Pompki [...]
masz stojaki i drazek? ile ciezaru? Mam wystarczająco dużo ciężaru , brak drążka a co do stojaka to co masz na myśli ? Kumpel mi polecił coś takiego... co możecie powiedzieć o tym planie treningowym ? dzień I : (klatka + triceps) KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek na płasko 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki [...]
[...] mocno pracowały przedramiona Barki - military press tutaj słabo startowałem od 35kg skończyłem na 40, a i tak męczyłem się z tym strasznie, najsłabiej szedł progres Klatka - wyciskanie hantel skos startowałem od 18kg kończyłem na 25kg czułem dość mocno dopompowanie, dobre ćwiczenie - lepsze od wyciskania sztangi Tricepsy - wyciskanie sztangi w [...]
[...] seria drop set Wyciskanie skos 5s 12x hantlami Rozpietki 4s 12 - 15 x Triceps uginanie ramion za glowy na maszynie w opadzie 4 s ostatnia drop set 12x wyciskanie francuskie delikatnie z za glowy 5s 10x prostowanie ramienia hantla w opadzie tulowia 3s 8x Sro plecy biceps Podciaganie na drązku 6s max [...]
Nie chcialbym podwazac waszych autorytetow ale co byscie powiedzili gdyby zaczal cwiczy taki trenngiem (ja nim cwicze) I dzień : klata ,brzuch Klata: wyciskanie na ławce 4* 10-12 unoszenie sztangielki z za głowy do pionu 4*10-12 wyciskanie sztangielek w leżeniu 4*10-12 rozpiętki 4* 10-12 brzuch: unoszenie nóg w leżeniu do pionu 3*15-20 [...]
Trening 7.09.2016 1. wyciskanie sztangi płasko : 20 x 20 kg / 15 x 20 kg / 12 x 25kg / 12x 25 kg 2. wyciskanie hantli na skosie : 20 x 8 kg/ 15 x 8 kg/ 12 x 10 kg / 12x 10 kg 3. butterfly : 15x obciazenie nr 1 / 15 x obiciazenie nr 1 5a. unoszenie hantelek bokiem : 15 x 5 kg / 15 x 5 kg 5b . unoszenie hantelek bokiem w opadzie : 15 x 5 kg / 12 x [...]
[...] mi uzupelniac dziennik zywieniowy i treningowy. W weekend bylam u siostry, tam takze brak dostepu do komputera, wiec teraz wklejam wszystko :) Trening z 16.09.2016 1. wyciskanie sztangi płasko : 20 x 20 kg / 15 x 20 kg / 10 x 25kg / 8x 25 kg 2. wyciskanie hantli na skosie : 20 x10 kg/ 15 x 10 kg/ 12 x 10 kg / 12x 10 kg 3. butterfly : 15x [...]
[...] z 30.09.2016 Ogólnie w ostatnim tygodniu stres mnie dobijał, miałam straszne doły . I w piątek ten trening zrobiłam tak, że nie pamiętam dokładnie ile tam dodawałam :P 1. wyciskanie sztangi płasko : 15 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25kg / 12x 25 kg 2. wyciskanie hantli na skosie : 20 x 8 kg/ 15 x 8 kg/ 12 x 10 kg / 12x 10 kg 3. butterfly : 15x [...]