Dzień 136 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 55 kg x 12 / 65 kg x 10 / 65 kg x 10 / 75 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 28 kg x 8 / 32 kg x 6 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 24 kg x 12 / 24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 28 kg x 10 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 60 kg x 12 [...]
[...] się będzie działo po 8-10 tygodniach, czy jestem gotowy przejść na split z partią jeden raz w tygodniu. plan na split dwa razy w tygodniu: A: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie żołnierskie 3s podciąganie sztangi pod brodę stojąc 2s pompki odwrotne 3s wyciskanie francuskie leżąc za [...]
czy w fbw 3 razy w tygodniu warto uwzglednic lydki czy lepiej je pominac? Oczywiście, że możesz łydki zrobić w dzień przysiadu będzie ok nie wiem czy dobrze zrozumialem ;p ale czy mógłbyś moj trening ocenic czy jest ok? Podstawowy sprzet: ławka, hantle, drążek, prowizoryczne stojaki z krzesel (ale tylko do wyciskania sie nadadzą ;P). Trening 3x w [...]
28.10.2010 Czwartek czwartek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 4/10-12 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 Wyciskanie sztangi płasko 4/10-12 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 najszersze grzbietu: Wiosłowanie sztanga w opadzie:3/8-10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki(wąsko): 2/10-12 60kg [...]
04.11.2010 Czwartek czwartek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 4/10-12 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Wyciskanie sztangi płasko 4/10-12 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 najszersze grzbietu: Wiosłowanie sztanga w opadzie:3/8-10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki(wąsko): 2/10-12 63kg [...]
02.12.2010 Czwartek czwartek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 4/10-12 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 25kg x 10 Wyciskanie sztangi płasko 4/10-12 83kg x 10 83kg x 10 83kg x 10 83kg x 10 najszersze grzbietu: Wiosłowanie sztanga w opadzie:3/8-10 92kg x 10 92kg x 10 92kg x 10 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki(wąsko): 2/10-12 63kg [...]
[...] nie musisz ich dodatkowo rozgrzewac. 1. dzien nogi A przysiady w szerokim rozstawie nog 15, 12, 10, 8 wypady 12, 10, 8 wspiecia na palce (3 serie bez obciazenia na maksa) B wyciskanie na maszynie 20, 15, 12, 10 uginanie nog siedzac 15, 12, 10 uginanie nog lezac 15, 12, 10 2. dzien klatka barki triceps A wyciskanie sztanga skos 12,8,6 wyciskanie [...]
Środa 12.08.2015 DNT WPIS KONSULTACYJNY Z racji iż niespodziewanie wypadł mi wyjazd do Warszawy piątek(po pracy) także zamknę w pełni 6 tydzień treningu P.H.A.T. Jeszcze jest zapas dokładanego ciężaru także będę kontynuował ten trening, ale wyjeżdżam do Warszawy do następnego piątku, soboty – także od następnego poniedziałku(24 sierpnia) będę [...]
[...] Mam jednak do was kilka pytań odnośnie treningu: 1. W artykule na początku jest podane: "Pierwsze ćwiczenie z super serii jest złożone (np. wyciskanie na ławie, martwy, przysiady, nawet podrzut czy zarzut) i jest wykonywane w 5 powtorzeniach urzywając maksymalne obciążenie jakie jest możliwe" Natomiast dalej [...]
[...] 17 7 11 17 2. ściąganie drążka górnego 3s - waga podana sztabek 70 x 8 | 70 x 8 | 70 x 8 60 x 10 | 70 x 8| 70 x 10 60 x 10 , 60 x 10 , 70 x 10 50x10 60x10 70x10 3. wyciskanie sztangi płasko 3s - dzisiaj zrobiłam na skośnej, bo prosta była ciągle zajęta 22,5 kg x 8 | 25 kg x 8 | 27,5 kg x 5 25 x 10 | 27,5 x 10 | 30 x 10 27,5x10 | 27,5 [...]
[...] na poręczach - 4 serie Wyciskanie sztangi na płasko - 4 serie 10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie - 3 serie 10/10/8/8 Rozpiętki na płasko - 2 serie 10/10 Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu na płasko - 4 serie 8/8/6/6 Francuskie wyciskanie sztangielką stojąc - 3 serie 8/8/6/6 Ściąganie linki wyciągu w dół - 3 serie 10/10/10 Środa - [...]
Klatka piersiowa 1.Wyciskanie na maszynie na górną cześć-4serie,40-140kg.,20-9powt. 2..Wyciskanie na maszynie na dolną część-4serie,50-110kg.,15-10powt. 3.Rozpiętki płasko-4serie,15-30kg.,20-12powt. 4.Butterfly-4 serie,63-77kg.,15powt. z przytrzymaniem 3sekundowym w szczycie Dziś dzień do dupy.Śpiący wziolem dziś napal,plasam Jet,antykatabolik. [...]
Witam _______________________Nie_Ma_Że_Boli_______________________ KLATKA/PLECY-SUPERSERIE 1. SS "A" wyciskanie w skosie w górę, sztanga 4*20-6 4s 2p=40kg 15p=50kg 10p=60kg 8p=66kg (ost=64kg) 1. SS "A" podciąganie na drążku 3*12-6 3s 12p 8p 6p 2. SS "B" wyciskanie w poziomie sztanga 12,6-8*2 3s 12p=62kg (ost=60kg) [...]
A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) płasko lub skos w górę 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) lub hantlami + brzuch B 1. mc na prostych nogach 2. wyciskanie (barki) żołnierskie lub zza głowy 3. podciaganie na drazku nachwytem 4. triceps - pompki na poręczach lub francuskie wyciskanie hantla + brzuch i lydki Celowo odświeżam temat żebyście [...]