wyciskanie na plasko

[...] 8 powtórzeń SKŁONY BOCZNE 4 serie 8 powtórzeń Wtorek Klata + Triceps Klata Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek skos ujemny 4 serie 8 powtórzeń rozpiętki na płasko 4 serie 8 powtórzeń Triceps Wyciskanie sztangi na wąsko 4 serie 8 powtórzeń wyciskanie francuskie 4 [...]

w poniedzilek che zacza redukcje tym ze oto trenigiem fbw który sklada sie z: pon dzien a wt aeroby skakanka 3min po 10 seri sroda dzien b czw aeroby skakanka 3min po 10 seri pt dzien c sob aeroby aeroby skakanka 3min po 10 seri niedz wolne Dzien A Plecy Sciaganie wyciagu gornego do karku 3serie po 12 pow Wioslowanie sztangą 2 serie po 12-8 pow [...]

Witam, staram się ułożyć nowy trening na masę. Będzie to split 4-dniowy. Ogólnie o mnie: Staż 2 lata (teoretycznie to 3, ale były dwie długie przerwy i oczywiście kilak małych więc jednego roku nie liczę) Wzrost 185cm Waga ~85kg, dopiero zaczynam masować po miesiącu przygotowań (wcześniej, wyżej wspomniana przerwa). Obwody 1 września 2008 rok (w [...]

[...] 3 x 12 młotki 2 x10 B1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 hantle na skosie 2 x 10 rozpiętki płasko 2 x 10 Wyciskanie sztangi z klaty 3 x 10 wyciskanie hatli 2 x 10 francuzy siedząc 2 x 10 pompki tyłęm z obciążeniem 2 x 10 A2: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad 3 x 20 wspięcia 2 x 20 Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] "Ciężko" mówi o dużym ciężarze ale z zapasem 1-2 ruchów, "lekko" to powtórzenia małym ciężarem, nie do zmęczenia a bardziej dopompowania mięśnia. Drugi trening: poniedziałek wyciskanie na skosie ujemnym wiosłowanie sztangą w opadzie poręcze wiosłowanie hantlem wyciskanie zza karku unoszenie na boki siedzac uginanie hantli z supinacją siedzac [...]

[...] 4? Lepiej jest robić stałym ciężarem czy może zwiększać ciężar zmniejszając tym samym liczbę powtórzen. A o to mój plan treningowy na 3 dni. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie jednorącz hantlami prostowanie ramion na ławce Środa: [...]

witam:) pn klatka, biceps wyciskanie sztangi plasko 12x10x8 wyciskanie hantli plasko 12x10x8 rospietki plasko 12x12x12 wyciskanie hantli wasko na lawce plaskiej biceps: gryf lamany 10x10x10 hantle 10x10x10 modlitewnik gryfem prostym 12x12x12 21 gryfem lamanym 1 seria wt plecy, triceps drazek szeroko do klatki 8x8x8 drazek za plecy 8x8x8 [...]

Witam, prosiłbym was o ocene mojego FBW metoda 5-10-15. Jestem tuż po skonczonym 1,5 miesiecznym ACT i czas zabrac sie za FBW. Caly cykl bedzie trwal 6 tygodni, rozlozony nastepujaco: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Zamierzam trenowac 4 razy w tygodniu, Poniedziałek - zestaw A Wtorek - zestaw B Środa - [...]

Witam. Trenuję moim obecnym planem (poniżej) od 3 miesięcy. W międzyczasie po pierwszym miesiącu ułożyłem sobię dietę i kupiłem gainera(zażywałem 2 miesiące, zjadłem 8 kg). W ciągu tych 3 miesięcy przytyłem z 69 kg do 76. W rękach przybyło mi 5 cm, w klatce/plecach 10 w udach 2. To dość zadowalający jak dla mnie przyrost. Ale to nie szczyt moich [...]

[...] lub hiit) 3x tydz Cel: poprawa definicji Serie 14-12-10-8 powt. Zestaw A: Nogi: - przysiady 4 serie Plecy: - wiosłowanie końcem sztangi 4serie. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 4 serie Barki: - wycisk sztangi z klatki 3 serie Biceps: -uginanie ze sztangą 3 serie. Tricepsy: -Wyciskanie zza głowy sztangielki 3 serie Zestaw B: [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: ~Klata~: -Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8 { co tydzien zmiana } -Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 { co tydzien zmiana } -wyciskanie sztangielek płasko i w skosie 3x12 { co tydzien zmiana z płaskiego na skos } -Rozpiętki na skosie i płasko rozpiętki 3x12 [...]

[...] z tyłu 3x12,10,8  Wypychanie na suwnicy leżąc 3x12,10,8  Uginanie nóg leżąc 3x12,10,8  Wspięcia na palcach z obciążeniem stojąc 4x14-18  Wyciskanie hantli siedząc lub wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x12,10,8  Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8 Unoszenie hantli bokiem 3x12  Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x12  Piątek plan [...]

Zmieniłem swój plan treningowy i proszę o szybką odpowiedz bo chce od jutra trenować tym planem. :) Plan tygodniowy: -plecy klatka bic -nogi barki tric -wolne -plecy klatka bic -nogi barki tric -wolne -wolne a1) Poniedziałek: Plecy: - Wiosłowanie sztangą - Wiosłowanie sztangielką - Martwy ciąg Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - [...]

[...] tak duzo jak jest to mozliwe. Moj aktualny plan ktory chce abyscie ocenili i skorygowali wygląda następująco: (xx) <<< liczba serii PONIEDZIALEK: barki(16), nogi(15) 1.wyciskanie sztanki zza karku 4 <<<<< serie 2.wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 3.podnoszenie na drazku 4 4.unoszenie sztangi wzdlug tulowia 3 5. unoszenie hantli na bok [...]

[...] natomiast zająć się dokładnym wykonywaniem żeby "poczć"c mięsień plan A przysiady 2s uginanie nóg w leżeniu 2s martwy ciąg 2s wiosłowanie 2s wyiskanie sztangi płasko 3s wyciskanie na barki 2s unoszenie sztangi 2s pompki na poręczach 2s plan B prostowanie nóg na maszynie 2s wpychanie maszyny 2s unoszenie z opadu 2s wyciąg 2s wyciskanie hantli [...]

Poniedziałek: klatka + brzuch Klatka: wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie hantelkami płasko Wtorek: biceps+przedramie+brzuch Biceps: uginanie ze sztangą uginanie na modlitewniku hantelki siedząc Czwartek: plecy+triceps+brzuch plecy: podciąganie na drążku wiosłowanie martwy [...]

Witam mam 17 lat ważę 60 kg i mam 180 cm. Mam do was takie pytanie który z tych planów byłby lepszy ? Dzien 1 klata 1.wyciskanie na lawce prostej 10,10,6,6 2.Wyciskanie na ławce lamanej 10,10,6,6 3.rozpietki ławka skos 12,12,12 4.rozpietki lawka prosta 12,12,12 Triceps 1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x8 2 Wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

Witam Chciałem rozpocząć redukcję ułożyłem pod nią plan i dietę, jak wg was to wygląda? Poniedziałek - karate (aero) Wtorek- Siłownia FBW Środa- Bieganie Czwartek- karate (aero) Piątek- boks (aero) Sobota- Siłownia FBW Niedziela- Wolne I.Poniedziałek karate-aerobowy 1.Rano ok godziny 5.40 płatki owsiane-100g (na wodzie) oliwa z oliwek-12g [...]

[...] i zza głowy po 3 serie 12 10 8 unoszenie w opadzie 3x12 unoszenie bokiem 3x15 sztrugsy 4xmax wyciskanie francuskie 12 10 10 8 Wyciskanie francuskie handelki 3x12 skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s Piątek nogi+brzuch Przysiad 12 10 8 6 Wykroki 4x12 [...]

Witam wszystkich serdecznie .Zakładam dziennik treningowy ponieważ zaniedbałem swoją redukcję i jakoś nie mogę się zebrać w sobie żeby wszystko było tak jak poprzednio ,a więc dziennik pomoże mi się zmotywować no i mam nadzieję, że mi też pomożecie się zmotywować oraz będziecie mi dawali cenne jak dla mnie rady i poprawki . Na małym wstępie [...]