wyciskanie na plasko

Tak na tym to polega tyle że 12-10-8-6 a nie tak jak przedstawiłeś. I może to wyglądać w ten sposób. Wyciskanie płasko 12-52 kg 10-55 kg 8-57 kg 6-60 kg

[...] starczy. Napisałeś w ankiecie:"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta-łamana, hantle ławeczka", więc ćwiczenia jak martwy ciąg i wyciskanie płasko możesz wykonywać. Stojaki od twojej ławki zapewne są regulowane, więc możesz je podnieść na tyle wysoko byś swobodnie był w stanie umieścić sztangę na [...]

ja bym darował sobie zabawe z hantlami takie jak rozpiętki, normalne wyciskanie mozna wrzucic na koniec jak nie dojechałes klaty to jakąś serie z wyciskaniem hantelek ale to wszystko. Lepiej sztanga płasko i w skosie w takich seriach jak rozpisałeś.

wyciskanie płasko/skos 12/10/8/6 rozpietki 2 serie po 12 na skosie

wszystko napisane u gory 3 serie 8-12 powtorzen , 3 razy w tyg PRZYSIADY RDL WYCISKANIE PLASKO WIOSLO WYCISK NA BARKI PODCIAGANIE ITTERV rov ? Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-12-08 12:18:44

sam nie wiem... moj plan wyglada tak: Trening a) MC klata plasko barki(wyciskanie sprzed glowy) Dociaganie sztangi w opadzie podciaganie na drazku w szerokim nachwycie biceps lydki B) przysiad klata skos dalej tak samo moze byc ten plan?

filar53 Piszesz że od paru lat nie interesuje Cię wyciskanie między innymi poprzez wprowadzenie koszulek. Przecież federacja W.P.C w której zrobiłeś swoje wyniki od conajmniej dziesięciu lat stosuje koszulki i to nawet wielowarstwowe,mało tego ta federacja nie przeprowadza żadnych kontroli antydopingowych ,co moim zdaniem jest o wiele gorszą [...]

[...] Biceps uginanie sztanga łamana 12 10 8 8 Uginanie młotki 10 10 10 10 21 x 2 Czwartek Plecy MC 4serie Wiosło sztanga 4serie Przenosy 4serie Wioslo hantla 4serie Sobota Klata gora Skos w gore 12 10 8 6 ropietki na skosie 10 10 10 10 wyciskanie hantli skos 12 12 12 12 Tak robiłem ostatnio. Proszę o pomoc bo nie kumam do końca co mam pozmieniać

Czyli robic wyciskanie skos gorny 4x dipsy 4x rozpietki na skos czy plasko i przenoszenie sztangi 2x

klatka 4 serie plasko 3 w skosie biceps uginanie ramion ze swztanga 5 seri prostowinik martwy ciag 4 serie uda przysiady 4 serie motyki 4 podciagania i 4 wiosłowania hantla barki wyciskanie sztangi triceps prostownie ramion na wyciagu dodam ze cwicze w domu wiec za bardzo nie moge szalec z obciazeniem i regulacja cierzaru starz ponad 9 miesiency

Zeby nie zakladac nowego tematu.A rozpietki w fbw?Czy je zalicza sie do cwiczen izolowanych?Mozna wrzucic je do treningu na zasadzie A,B,C (odpowiednio pon sr pt) np w piatek zeby nie dublowac tego samego cwiczenia(wyciskanie płasko badz skosem).

Przeciez wyciskanie płasko właśnie jest ćwiczeniem m.in. na triceps to dla czego nie chcesz go angażować w ćwiczeniu zamiennym?

[...] - siłownia + worek Czw - trening 2h + worek Pt - siłownia So - trening 2h + 1h sparingów N - siłownia Tak to wygląda w tygodniu trenuje przekrojowo na zmianę jest bjj i mt. wyciskanie płasko - 70 martwy ciąg - 90 przysiad - 130 Dietę mam dodatnią jeszcze się zastanawiam nad kupieniem jednej odżywki albo zestaw białko + kreatyna ale wolałbym bez [...]

jeżeli doł klatki to Twój priorytet to zaczynaj od ćwiczen działających, podkreslających tą część(tak tylko napisałem, by ktoś źle nie zrozumiał)klatki. np pompki na poręczach - wyciskanie płasko - i inne ćwiczenie też nie przesadzaj z 5 ćwiczeniami bo wg to za duzo. Cześć/

Poniewaz czytalem ze jest to plan na 10 tygodni przygotowawczy do zawodów i nie cwiczy sie wtedy innych parti tylko wyciskanie płasko :)