wyciskanie na plasko

[...] chcialbym zeby ktos dobrze obeznany spojrzal na niego i ocenil/poprawil priorytet to klatka i biceps(te 2 partie odstaja klatka-srodek biceps-szczyty) pon klatka+biceps 1.wyciskanie sztangi lawka plaska 4s 2.wyciskanie hantelek z rotacja lawka skos gora 3s 3.wyciskanie sztangi wasko wlowa w dol 3s 4.brama rozpietki z krzyzowaniem [...]

[...] bardzo przeciążać. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 3s - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 2s - Rozpietki na lawce skośnej 2s Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w siedzeniu 2s - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Środa: Plecy: - Martwy ciag 3s - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s - [...]

[...] niżej Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : bedzie niżej Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 90kg Witam Trenuje sporty walki od 3-4 lat a siłownia jest dla mnie dodatkiem. Moj cel to zlapanie suchego miesnia czyli po prostu [...]

[...] 2s Brzuch: ABS II Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s ( moze byc na przemian przod-tył?? ) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - [...]

Poniedziałek: Plecy+Brzuch -Podciąganie na drążku szeroko (nachwyt) -Martwy ciąg [...]

[...] bardzo dobrze, pod koniec listopada zmieniłem na SPLIT i wymiary jak i siła stoją w miejscu. Oto ten plan, którym zacząłem ćwiczyć po FBW : PONIEDZIAŁEK klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x10,8,8,6 -wyciskanie hantli skos 4x10,8,8,6 -rozpietki 3x10,8,6 -francuskie leżąc 3x10,8,6 -prostowanie linki wyciagu w dół 3x10,8,6 -pompki na [...]

Poniedziałek(Klata,Biceps,Triceps,Brzuch) Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantli na skosie w górę 3s Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3s Biceps: Uginanie rąk ze sztangą 3s Uginanie ręki z hantlom w podporze o kolano 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi płasko 3s Pompki w podporze tyłem 3s [...]

[...] 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Wznosy tułowia z opadu (+ małe obciążenie) 10<8<6=6 - Przyciąganie linki górnego wyciągu szeroko do klatki [...]

[...] nim sądzicie ? A Plecy - podciąganie na drążku podchwytem 2s - martwy ciąg 2s Nogi - przysiady 3s Bic - uginanie ramion ze sztangielką stojąc (supinacja) 2s Klata - wyciskanie sztangi płasko 2s barki - wyciskanie sztangi zza karku 2s tric - Pompki w podporze tyłem (z ciężarem) 2s B Klata - wyciskanie sztangi na skosie 2s - [...]

[...] jest to dla mnie bardzo ważne i będe ogromnie zobowiązany jeśli ktoś poprawi mi ten plan i wytłumaczy podkreślone ćwiczenia (wystarczy jakiś link ;) Poniedziałek Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie w góre 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie w dół 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 tu może by się przydały jescze [...]

[...] dokladnie caly czas tego samego nie robie bo wiadomo co jakis czas ktos pokaze cos nowego:) no ale mniej wiecej wyglada on tak: Poniedzialek Klatka, Triceps, Brzuch Klatka: wyciskanie sztangi plasko: 12,10,8,6 wysiskanie hankli skos: 12,10,8,6 wyciskanie sztanku pochylej: 12,10,8,6 rozpieteki na maszynie: 12,10,8 rozpietki na hanklach: 12,10 [...]

Witajcie, chciałbym napisać Wam jak ćwiczę, jakie ćwiczenia, serie, powtórzenia i ciężar po 3 miesiącach siłowni(wcześniej nie miałem z nią stycznośći) Oceńcie czy ćwiczę w miarę dobrze i czy ciężar którym ćwiczę to już jest coś.;> (co do techniki kazde ćwiczenie staram się wykonać jak najlepiej i najdokładniej) Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko [...]

1.PŁEĆ : Men 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 175 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: mało 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,ławka prosta,skos,gryf łamany,prosty,prasa do uginania nóg 10 [...]

[...] ze sztangą x10 x10 x10 Unoszenie ramion bokiem stojąc ze sztangielkami x10, x10, x10, x10 Unoszenie ramion bokiem w opadzie ze sztangielkami x12, x12, x12, x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x10, x10, x10, x10 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc x10, x10, x10, x10 pompki w podporze tyłem 2s 15/15 wyciskanie francuskie jednorącz 2s 10/10

Witam Ulozylem kumplowi rozpiske oparta na FBW i chcialbym zeby ktos rzucil na nia okiem czy czegos nie pokrecilem. Nie moge wrzucic ankiety bo kumpel nie ma tu konta ale sprobuje cos nap z glowy:P ogolnie koleszka chce dop zaczac przygode z silka a oto i trening A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: [...]

[...] (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10/10/8 Wyciskanie skosy 12/10/10/8 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 4 serie Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy [...]

[...] to 2 miechy. Plan zrobiłem zgodnie z postem Michaila i atlasem ćwiczeń, ale wolę się jeszcze upewnić czy wszystko jest aby na pewno dobrze :) PONIEDZIAŁEK - KLATA + TRIC 1)wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 2)wyciskanie hantli w skosie 12-10-8 3)wyciskanie sztangi głową w dół na suwnicy 12-10-8 4)przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki [...]

[...] twarogu chudego 5/10g oliwy z oliwek Oczywiście czasem zmieniam kolejność przyjmowanych węgli :) Mój trening natomiast wygląda następująco: Poniedziałek(Klata + Triceps): -wyciskanie sztangi płasko 4x -rozpiętki w skosie dodatnim 4x -wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 4x -francuskie wyciskanie leżąc 4x - prostowanie ramion w opadzie tułowia [...]

Plan Treningowy Cel: masa Ilość serii: Klatka - 6 Biceps - 4 Triceps - 5 Plecy - 8 Barki - 7 Nogi - 6 Łydki - 5 1.Klatka,Biceps,Triceps,Przedramię 2.Plecy,Barki,Nogi,Łydki 3x w tygodniu 1. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2x8 Wyciskanie hantelek skos + 2x8 Wciskanie sztangi skos - 2x8 Biceps + Triceps: Uginanie przedramion ze sztangą 2x10 + [...]

Witam , mam 18 lat ok. 185cm wzrostu 78kg. Trenuje planem FBW , 3 razy w tyg.(pon , sro ,pia), trenuje nim juz prawie 4tyg (troche sie zmienial jak przeczytacie dalej).Przedstawia sie on nastepujaco: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s / Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy stojac 2s Tricepsy: - [...]