wyciskanie na plasko

Witam jestem tutaj początkujący. Dodaję fotkę sprzętu żebyście mieli zarys na czym zaczynam. Oto mój plan PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 serii (14-8 powtórzeń) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8 serii (12-8 powtórzeń) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] lepszego rozrostu bicepsa i tricepsa oraz ilosci serii i powtorzen. Domyslam sie ze beda porady zeby zgubic kg ale w tej chwili nie o to mi chodzi. Poniedziałek (klatka): - wyciskanie skos dodatni 8s 8-5p - wyciskanie plasko 8s 8-5p - rozpiętki na maszynie 10s 8-5p - nogi (atlas) Wtorek (plecy): - ściąganie drążka za kark szerokim nachwytem 8s [...]

Wiek 15 Waga 60 Wzrost 170 80 kg na wyciskaniu 55 kg na bary i na bicepsy. Moim osiągnięciem jest wyciśniecie 150 kg w wieku 18 lat.Ćwiczę dużo na rzeźbę mam drobna siłkę hantelki do 25kg ławke itp. Ćwiczę już tak ponad rok ale chcę spytać się czy mam dobry plan na ćwiczenia.Bo dzisiaj zmieniłem plan ćwiczeń Poniedziałek miesnie naramienne [...]

Siema pisze ten temat, poniewaz mam maly dylemat. A konkretnie mam zamiar zaczac HST. Teraz trenowalem FBW planem: A 1.Przysiady 3s 2.Podciaganie szeroko 3s 3.Wyciskanie plasko 3s 4.Wyciskanie zza glowy 2s 5.uginanie podchwytem 2s 6.uginanie francuskie lezac 2s 7.wznosy na palcach 2s B. 1.Przysiady 3s 2.Wioslowanie 3s 3.Wyciskanie w skosie 3s [...]

[...] 7, 7,5kg x 8, 9kg x 8, Klata plasko ciezko : 2 serie pompek + 50kg x 8, 70kg x4, 85kg x 1, 62kg x 8, 67kg x 8, 75kg x 6, 80kg x 6, 90kg x 2, Klatka talerz 10kg wasko lezac wyciskanie : 4 serie Barki zolniersko stojac : 32kg x 15, / 4 serie Wznosy ramion w opadzie : 4kg x 12 / 4 serie Triceps : Pompki szwedkie z obciazeniem na udach 4 serie [...]

[...] tyg, bądz jak trzy jak nudzi mi się w sobotę to wpadam na siłownei biceps zrobić i triceps gdyż to kuleje Klatka + biceps Rozgrzewka butterfly 3x 12-15 ( bardzo lekko) - wyciskanie płasko sztangi 4x(10,8,8,6) - wyciskanie sztangielek z supinacją skos dod. 3x8 - wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy cały ruch szeroko 3x8 - ściaganie linek [...]

Na wstępie chciałbym wszystkich serdecznie przywitać. Mam na imię Kamil, w tym roku skończe 20 lat (jak to szybko zleciało...), aktualnie skończyłem szkołę, przygotowuje się do matury, więc wreszcie mogę wziąć się za bardzo konkretną redukcję, po ponad półrocznym ćwiczeniu na siłowni. A dlaczego 8 tygodni? Za 8 tygodni zaczynają mi się częste [...]

Witam! Lat 19 Cel - poprawić ręce , powiększyć czworoboczne , powiększyć kaptury no i klasycznie poprawić resztę Staż: siłowni niecałe 2 lata, ogólnie w sporcie 5lat. Chciałbym spytać speców co o tym sądzą. Połączenie partii: Poniedziałek: klata + barki + brzuch Wtorek: plecy Środa: - Czwartek: biceps + triceps + przedramiona Piątek: nogi + [...]

[...] płasko 4 x 12-8 2.Wyciskanie skos 4 x 12-8 3.Rozpiętki 4 10 od jakiegoś czasu nie chce wcale iśc siła jak stoi tak stoi ;-( TRicepS z uwagi na mój łokieć,ostatnio robiąc wyciskanie hantla zza głowy,myslałem,że mi się łokieć rozsypie tak mi przeskakuje za każdym razem.. więc 1.Wyciskanie wąsko 3 x 10 2.Porecze 4 x 10 z obciążeniem Biceps [...]

[...] siła ale też żeby uważać na kolana ( przysiad) Przysiad 10,8,8,6 Prostowanie 10,8,6 Uginanie 10,8,6 Łydki 15x3 - dodatkowo Barki: 8s - masa z lekkim progresem ciężaru ( wyciskanie) Wyciskanie hantli z przodu siedząc 10,8,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie 10 x4 Brzuch i przedramię po prostu na zmianę bede ćwiczyć co 2 trening. Przedramię: [...]

Siema pisze ten temat, poniewaz mam maly dylemat. A konkretnie mam zamiar zaczac HST. Teraz trenowalem FBW planem: A 1.Przysiady 3s 2.Podciaganie szeroko 3s 3.Wyciskanie plasko 3s 4.Wyciskanie zza glowy 2s 5.uginanie podchwytem 2s 6.uginanie francuskie lezac 2s 7.wznosy na palcach 2s B. 1.Przysiady 3s 2.Wioslowanie 3s 3.Wyciskanie w skosie 3s [...]

[...] cm i reszta partii wydaje się wizualnie większa w lustrze, tylko nie klatka i ręce. Mój aktualny trening 5x w tyg Poniedziałek klatka łydka brzuch 3 serie rozgrzewkowe - wyciskanie płasko na sztandze 3s 10-12 - wyciskanie hantli na skosie + 4s 10-12 - rozpiętki hantlami na skosie + 3x 10-15 łydka - wspięcia na maszynie stojąc 5s 10-12 - [...]

[...] ponad głowę 3s po maks 10-12 powtórzeń (jednego dnia wypycham z przed głowy drugiego za) Biceps- uginanie ramion ze sztangą oburącz 2s po maks 10-12 powtórzeń Triceps- wyciskanie francuskie 2s po maks 10 powtórzeń lub pompki w podporze tyłem po każdym treningu zaczełem robić afterburning ( 30 minut biegania) Hmm no to teraz spróbuje [...]

Cześć, po 9 miesiącach treningu FBW od przyszłego tygodnia chciałbym powrócić do klasycznego splitu (wychodzę z redukcji, i od poniedziałku podbijam kalorie). Przy FBW źle się czułem trenując np. barki i klatkę jednego dnia, dlatego chciałbym to rozbić na 4 dni treningowe (pn, wt - trening siłowy, środa - cardio, czw, pt - trening siłowy). Poniżej [...]

CYKL: 6 dni w tygodniu z podziałem na grupy. Dwa dni treningu, dzień wolny, dzień treningu, dwa dni wolne POZIOM: średniozaawansowani CEL: Siła i masa mięśni Poniedziałek: Klatka/Barki/Triceps Klatka • Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń • Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń • [...]

Witam !! Trenuje na siłowni już jednym planem treningowym od 3 miesięcy i myśle że czas na pewne zmiany. Poniedziałek : Klata + Biceps 1.Klata 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x wyciskanie sztangielek skos dolny 3x rozpiętki na ławce skos górny zmiana na : 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x wyciskanie sztangi skos górny [...]

Czy taki trening na klate w splicie sprawdzi się dobrze? 1.wyciskanie skos w górę 3s 2.wyciskanie skos w dół 3s 3.wyciskanie płasko szeroko 3s + wyciskanie wąsko 1s 4.rozpiętki płasko 2s 5.rozpiętki skos góra 2s 6.przenoszenie sztangielkie za głowę w lezeniu płaskim 2s co pozmieniać?

Witam prosiłbym o pomoc w treningu ćwiczyłem około pół roku ale miałem problem z kolanem i właśnie wracam do treningów chciałbym zrobić typową masówkę już powoli zacząłem. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 86kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : nabrać ogólnie siły, zwiększyć masę by później zacząć robić rzeźbę, ćwiczyć całę ciało z naciskiem na [...]

[...] Dostep do full silownia Max Mc-100kg Przysiad-90 WL-65 Rozpisałem sobie teraz taki trening na 4 dni w tygodniu: Pon, Klatka+Biceps -Wyciskanie sztangi skos (-) 4s, -wyciskanie hantli skos (+) 4s -Rozpiętki 3s -Wyciskanie Płasko 3s(to juz takie na dobicie mały ciezar ile dam rade) -Uginanie sztangą 3s -Uginanie hantli z supinacją [...]

PLAN poniedziałek (triceps i bajceps) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 2 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 2 serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]