[...] owoc itp. D obieram jak najwięcej produktów z białkiem choć i tak myśle że mam go za mało w ciągu dnia. Trening: A Przysiad 5s Wiosło sztangą 4s Wyciskanie hantki płasko 4s wyciskanie hantki siedzac nad glowe 4s sztrugsy hantlami 3s uginanie ramion ze sztanga 3s pompki w podporze tylem 3s brzucho 2cw3s B MC 4s wyciskanie hantli skos w gore 4s [...]
[...] podejść do tego tematu jakim jest masowanie ;) Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego , jest to spilt 2x partia w tygodniu na dużej ilości powtórzeń. Pon. ( A1 ) Klatka wyciskanie płasko 15-15-15-15 skos dodatni 12-12-12 Barki Wyciskanie sztangi z klatki 15-15-15 unoszenie bokiem 15-15 Triceps Francuz leżąc 10-10-10 ściąganie linki wyc [...]
[...] na tej siłowni jest ten przyrząd Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - wyciskanie "francuskie" sztangi siedząc 2s / czy można dać tu "francuskie" wyciskanie hantli siedząc zamiast sztangi 2s? Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s / czy można [...]
[...] francuskie sztangi w lezeniu 3 serie Łydki Wznosy lydek 3 serie PLAN B NOGI (to samo co w treningu A) PLECY podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 4 serie Barki wyciskanie hantli 3 serie Biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3 serie Triceps Prostowanie ramion na [...]
Cześć , jestem aktualnie na redukcji spożywam 2150kcal staram się jeść 2g białka na 1kg masy ciała , staż ok 2,5 roku, waga 82kg , wzrost 185cm i 16 lat. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest dobry jeśli chodzi o powtórzenia , serie . Chciałbym się też dowiedzieć jakie ćwiczenia na uda najmniej obciążają kolana bo mam martwicę ,ale lekarz [...]
[...] 1 kromka 10 g oliwy 30 g warzyw wpc 80 20 g obiad 1 miarka mass up 150 g ziemniaków 300 g mięsa kolacja wpc 80 20 g 100 g mięsa ĆWICZENIA poniedziałek-piątek każdego dnia wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi skos rozpięntki płasko przenoszenie sztangielki za głowę pompki w podporze tyłem uginanie ramion ze sztangą weekend każdego dnia [...]
Ćwiczę od 3,5 miesiąca. Miesiąc robiłem FBW, później poniższy ( pewnie mało prawidłowy :P) trening: 1 dzień: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 3. rozpietki na ławce poziomej 4s + nogi na maszynach po 3s. ale podobno z klatką nie można. 2 dzień: plecy 1. Ściąganie drążka na klate 3s 2. [...]
[...] trenować 5 razy w tygodniu. Serie początkowe po 20, 15 powtórzeń traktuje jako serie rozgrzewkowe, wykonuje je na małych ciężarach. DZIEŃ 1 KLATKA pompki na poręczach - 15 wyciskanie na suwnicy leżąc na ławce skośnej - 15 10 10 10 8 8 przenoszenie sztangielki leżąc - 15 10 10 10 rozpiętki na ławce skośnej - 10 10 10 rozpiętki na linkach od [...]
Witam wszystkich. Daje Wam do oceny/korekty plan treningowy. Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos góra 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli płasko 3x 12/10/8 -rozpiętki hantlami skos góra 3x 12/10/8 -pompki na dopompowanie 1xmaks powt. (wgl mi klatka nie rośnie, dlatego [...]
[...] w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. wioslowanie 8. unoszenie tulowia z opadu 9. Uginanie ramion ze sztanga 10. . Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). jakies [...]
[...] 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12-10 4.uginanie ramion w sadzie na ławce skosnej(z supinacją nadgarstka)3x12-10 Dzień III- czwartek Barki + triceps 1. wyciskanie sztangielek(sztangi zza głowy)3x12108 2. Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12-10 3. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x 12-10 4. [...]
Witam. Trenuje od jakichs 3 miesiecy, do tej pory systemem FBW 3 razy w tygodniu : (Martwy ciag, przysiady, wyciskanie na klatke, wioslowanie, wyciskanie zza glowy)x4 serie oraz (Biceps sztanga oraz wyciskanie francuskie)x3 serie. W sumie dobrze idzie, jestem na redukcji - czuje jak miesni przybywa, progresja ciezaru jest, tluszczyk sie spala [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 196 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : 4h (lekcyjne) wf w szkole i 6h (lekcyjnych) basenu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dostęp do wszystkiego Dieta : 4000 kcal ( nie zawsze się uda) Przeciwskazania medyczne : [...]
Chciałbym przedstawić mój trening na mase proszę go skorygować o ile to potrzebne. Poniedziałek klatka,triceps,brzuch. 1.Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 12/10/8/8/6 progresja Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4 12/10/8/8 progresja Rozpiętki 3 12/10/8 stały cięzar 2.Triceps Wyciskanie na ławce wąski uchwyt 3 12/10/8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciał bym a byś cie ocenili moją dietę i pomogli w wyborze treningu po powrocie na siłownie po przerwie dwu miesięcznej spowodowanej zabiegiem operacyjnym, powrót planuje na styczeń. W kwietniu 2013 znalazłem się na prawdziwej siłowni i tam złapałem bakcyla , ćwiczyłem Splitem 3x w tygodniu 1.plecy/triceps 2.nogi/barki 3.klatka/biceps co [...]