wyciskanie na plasko

jak chcesz to daj wyciskanie sztangi płasko 3s i tak zosttaw a co do drążka to jest to najlepsze ćwiczenia na plecy hmm wyciąg nie zabardzo trzeba będzie wkońcu zacząc drązek i to jest najlepsza pora poproś kogos będziesz wykonywał pare powtórzen a potem juz coraz więcej.. bez zadnej pomocy

Nogi od 2 miesiecy około wcześniej grał w piłke nożną ale nie ma się czym chwialić:PP brzuch cwiczy od czasu do czasu, ale te zdjecia z masy wiec nie widac na rzezbie bedzie lepiej. wycisk płasko 170kg wyciskanie na barki 120x8 do czoła biceps około 46cm

ok:) dzieki... robie juz wyciskanie na skosie glowa w gore i na plasko popdro

Jest możliwość treningu dzielonego na 3 dni z osobnym dniem dla nóg. Jako przykład (Barki,Triceps,Biceps/Klatka,Plecy/Nogi ) lecz to zabawa dla bardziej zaawansowanych. Zainteresuj się PUSH/PULL bądź góra dół. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Podaj swoje wyniki siłowe w fundamentalnych ćwiczeniach siłowych: [...]

Wyciskanie sztangi płasko 4serie 12/10/8/8 (progres ciężaru) Skos sztangi górny 4 serie 12/10/8/8 (progres) Rozpiętki na skosie 4x 10 Na razie nie potrzebujesz supli, styknie duża micha.

[...] to żeby przypominały poręcze trzeba by robić robić odchylonym lekko ? - a jak ja wtedy dołoże obciążenie na plecy . A jeśli robić je płasko to czy nie będzie to to samo co wyciskanie na płaskiej ? PS: uważając was jako autorytety w tej dziedzinie mam do was prośbę , czy mogli byście wyrazić swoje zdanie w tym temacie : [...]

Niedziela 6.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha trzymana http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Klata,przedramie, brzuch 1.Dipsy 5x6 10x cc / 6x5kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x10kg 2. Gilotyna płasko 4x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 3. Wyciskanie na skosie – 3x12 12x22kg / 12x22kg / [...]

Mój Tygodniowy wygląda tak;p: Poniedziałek BJJ Wtorek BJJ Środa-Wolne odpoczynek Czwartek-Siłownia Piątek-BJJ Sobota-Siłownia Robię 2x w tyg FBW :) 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 2. Rozpiętki 2 serie 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 4. Wiosłowanie hantą 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6 Ściąganie drążka wyciągu do karku [...]

Hmm.. czyli mam 6 partii... nogi: na ławeczce czy przysiady? czy to i to?(wtedy za długo?;o) plecy: martwy ciąg? barki: wyciskanie nad glowe biceps: modlitewink, sublimacja, mlotki, po prostu ugnianie rak ze sztanga? ok 2 starcza? triceps: francuskie + pompki w podporze przodem klata: po 1 seri na skosie +2, +1, -1 (sr. ciezar x 12) i na plasko [...]

Coś możesz zaproponować? Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s włosy mi stanęły dęba jak to zobaczyłem : P Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s Podciąganie będę musiał poprawić bo idzie ciężko ale wszystko jest do zrobienia ;) High Pull 3s Nie mam racka :/ 2) Jakim ciężarem to robić najlepiej w % [...]

PONIEDZIALEK KLATA:WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 3X10 BRAMA 3X10-8 ROZPIETKI 3X10-8 SKOS 3X10-8 TRICEPS: FRANCUSKIE 3X10 WYCIAG PRZOD:3X10 2 PLECY BICEPS PLECY PRZYCIAGNIE LINKI DO BRZUCHA 3X10 SCIAGANIE LINKI DO KLATKI 3X10 PODCIAGANIE NA DRAZKU -3X10 PRZYCIAGANIE HANTLI 3X8 BICEPS:MODLITEWNIK 3X10 MLOTKOWE 3X10 SZTANGA 3X10 3.NOGI BARKI KAPTURY [...]

wywal wyciskanie sztangi na plasko zacznij kombinowac z hantlami i skosami wykonuj poprawnie technicznie cwiczenia a moze przyczyna lezy w zlej diecie?

[...] Poniedzialek: (klatka na plasko, triceps) -wycisk na plaskiej sztanga 10x3 -wycisk na plaskiej hantle 10x4 -rozpietki 10x3 -przenosy Sroda: (barki, biceps) Barki: -wyciskanie do karku sztanga 10x3 -sztanga do brody na wąska 10x4 -bujak (hantle na przemian w przod 6x i bok 6x) 12x3 Biceps: -lamana na szeroko 10x4 -hantle w siedzeniu [...]

No to mam;] Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na płasko

a czy nie odbije mi sie to negatywnie na masie srodkowej części klatki i sile na płasko?? No i co jeśli chodzi o moje pytanie o wyciskanie głową w dól??

Strategic deconditioning. Obecnie ćwiczę FBW, więc tak czy inaczej klatka jest robiona 3x w tygodniu. Na razie robię tylko wyciskanie hantlami na płasko. Obecny plan trwa 4 tygodnie - SD planuję za ok tydzień. Pytanie teraz czy robić klatkę dalej płaskim wyciskaniem czy chociażby zmienić kąt? Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2016-07-24 21:34:26

[...] to znaczy rdl? i czy ilość powt i serii jest git, dalej nie powiedziałeś mi co ile treningów dodać troszkę obciążenia. zrobie sobie dwa zestawy czyli np na treningu A robię wyciskanie leżąc płasko a na B skos w górę. na treningu A wiosłowanie a na B MC itd.. Przepraszam, że tak marudzę ale chce robić wszystko dobrze :) Zmieniony przez - Zati w [...]

Proponowal bym tez nie cwiczyc 6 razy w tygodniu bo te mięsnie muszą odpoczywac rób lepiej 3 razy w tygodniu. Klata,triceps 1.klata sztangą na ławce płaskiej12<10<8=8 2. Wyciskanie sztangi płasko 12<10<8=8 3.rozpiętki na plaskiej 3 serie po 8 klate mozesz tak zrobic powiedzmy ale nie wiem jakie zaproponowac na triceps cwiczenia

super gość z Ciebie men. No tak, najpierw robie ławkę skośną w górę, później jako drugie ćwiczenie płasko i na koniec rozpiętki. Zastanawiam się co będzie bardziej efektywne, wyciskanie na ławce skośnej w górę sztangi czy hantli?

[...] Czw: 16 serii plecy ( 3 drazek, 3 wyciag, 3 wioslowanie, 3 przyciaganie wyciagu, 4 martwy) 9 serii triceps (roznie) 5 serii brzuch Sobota 12 serii nogi (6 przysiad, 4 wyciskanie na maszynie, 2 prostowanie na maszynie) lydki w przerwach (nie licze ich do ogolnej ilosci serii) 13 serii barki (4 wyciskania, 3 unoszenia boczne, 3 unoszenia [...]