wyciskanie na plasko

Siema wszystkim Dziś góra ciała (ruch poziomy) A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3 90,100,112,90,100,110?? A2. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6 100,100,100,107,107,107 B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos) 4 x 4 - 6 46,46,46,46 B2. Wiosłowanie do brzucha siedząc 4 x 4 - 6 100,100,107,107 C1. Wycisk wąsko 6 x 5/4/3/5/4/3 [...]

[...] ;-) TRENING 1a. wiosłowanie sztangielką 10x22.5kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg 10x21kg, 10x21kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg 10x20kg, 10x20kg, 10x21kg, 10x21kg 1b. wyciskanie sztangielek skos 10x15kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg 9x15kg, 9x15kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg 10x14,5kg, 10x14,5kg, 10x14,5kg, 10x14,5kg 1c. przenoszenie [...]

1. przysiad / MC 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc / prostowanie nóg na maszynie siedząc 3. wyciskanie sztangielek płasko / wyciskanie sztangielek skos + 4. wiosłowanie sztangielką/przyciąganie drążka do klatki 5. wyciskanie sztangielek 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim [...]

[...] progres tj.zmniejszaj ilość powturzeń zwiększając ciężar a nie 4x12-6 Prykładowy plan: Poniedziałek(ciężki) Klatka+barki+triceps Klatka: -pompki na poręczach 3x max -wyciskanie hankli skos 10 8 6 -rozpiętki skos 10 10 10 Barki: -wyciskanie żołnierskie 10 8 6 -unoszenie hankli bokiem 10 10 10 -unoszenie hankli w [...]

[...] to jak to rozłożyć? Push/pull/legs push/pull/legs i tak cały czas czy inaczej? oto plan : push klatka triceps przód barków pull plecy,biceps,bok i tył barków push 1. wyciskanie sztangi płasko 3s 10powtórzeń 2. wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 3s 10 powtórzeń 3. dipsy (pompki na poręczach) 3s 10 powtórzeń 4. wyciskanie francuskie [...]

[...] stycznia. Po lewej strony ciężary jakich używałem na początku, Po prawej stronie ciężary używane obecnie ;) A 25/27,5/30 przysiad tylny 42,5/47,5/55 40/42,5/45 wyciskanie 42,5/52,5/60 10/10/12.5 wioslowanie hantle12.5/15/20 20/22,5/25 wycisk żołnierski 30/32,5/37,5 10/15/15 uginanie ramion z sztanga stojac 10/15/22,5 B [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s żuraw 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku [...]

[...] - Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 2 serie 14x25kg. Kompleksy sztangowe -Podciąganie sztangi w pozycji stojącej, -Wyciskanie sztangi nad głową, -Przysiad z wyciskaniem, -Skłon na prostych nogach, -Podciąganie sztangi w opadzie. 3 obwody po 6 powtórzeń każde ćwiczenie z sztangą 25kg, przerwy długości wykonania jednego obwodu. [...]

[...] - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 15 powt, 12powt, - Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 2 serie 15x25kg. Kompleksy sztangowe -Podciąganie sztangi w pozycji stojącej, -Wyciskanie sztangi nad głową, -Przysiad z wyciskaniem, -Skłon na prostych nogach, -Podciąganie sztangi w opadzie. Każde ćwiczenie po 6 powtórzeń, 3 obwody.

wyciskanie max, to według mnie "podniesienie/wyciśniecie" ciężaru, który jest maksymalny, że większy nie dam rady. Tzn max = 1 powtórzenie w moim przypadku, czasem 2-3, ale to różnie. Czyli mówisz, że w każdym z tych ćwiczeń mam od gryfu(od początku) zaczynać i zwiększać co trening. Przykładowo na klatę wyciskając płasko, wyciskałem tak: [...]

A) Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 10,8,6 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12,10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12,10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12,10,10 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10 B) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 3s 10,10,8 Barki: [...]

Ok... masz trening: FBW robisz 3x tygodniowo. Systemem A-B-A-B-A-B.... itd.... Program A 1. Przysiad ze sztangą 3 serie - po 15 powt. 2. Wiosłowanie sztangą nadchwytem - 3xpo 15 powt. http://www.youtube.com/watch?v=px93lt-mNF0 - na tym filmiku koleś trzyma sztange nadchwytem/ podchwytem czyli -chwyt od dołu 3. Wyciskanie sztangi na płasko [...]

JOŁ 06.04.2008 TRENING Plan A Wyciskanie sztangi płasko 3x 53-63 kg progres 10-8-6 Podciaganie sztangi 2x 39kg 12 powt. Francuz 2x 27kg 8 powt. Uginanie hantelkami 2x12 kg 8 powt. Wiosło 3x 51-60kg progres 10-8-6 Przysiad 3x 73 kg 8powt. Łydka 2x hantla 26 kg 15 powt. Trening poszedł bardzo lekko poprawiłem technike przy wyciskaniu [...]

no to siup, MASA%-) jeszcze nigdy nie byłam na takim BOGATYM rozkładzie, będzie trzeba walczyć z głową, ale chce budować więc robię jak mi zadano%-) ______________________ 16 marca PONIEDZIAŁEK Co za dzień%-) Zabiegany, zaplanowany co do minuty i na dodatek chodzę najedzona i zadowolona :-D TRENING rozgrzewka: 0a. pompki zwykłe 1x10 1. Wyciskanie [...]

[...] przerwa 120s 2.wycisk sztangielki 10/8/6/6 1<2<3=4 120s 3A.rozpiętki płasko 3x10 -superserie 60s. 3B.rozpiętki skos 3x10 Ja bym dał troche inaczej 1A) wyciskanie sztangi płasko progres 12/10/8/6 1B) rozpiętki na płaskiej 3/6/6/9 2A) wyciskanie hantli skos progres 12/10/8/6 2B) rozpiętki na skosie w górę 3/6/6/9 4. [...]

[...] 5, to żeby nie chodzić na 3 np.? i jak potem jest dalej 7+ i 9+ to ma zadziałać jak odwrotna piramida lub pompa? no a z kolei niektóre ćw. są ze stała ilością powtórzeń, np. wyciskanie na skosie. tu jest płasko jeśli idzie o ilość powtórzeń? czym sie np. tutaj kierujesz? albo wiosło sztangielką. tutaj też taka piramidka ale trochę inna...bo stała [...]

... czyli podsumowując to: mogę robić np. 4 serie na daną grupę (np. klatkę) ale robić tak: -wycisk na klatke płasko -wycisk na klatke płasko -wyciskanie sztangielek -wyciskanie na skosie i nadal to jest HST (czy już naruszyłem głowne zasady?)!

[...] i dałbym wąłsnie coś na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z opadu Wyciskanie na maszynie w górę - 3s x10 barki rób na wolnym cięzarze, zresztą jak wszystko w FBW. daj wyciskanie sztangielek albo sztangi 2s Pompki na poręczach - 3s 10 tu 2s do maxa. Uginanie ramion ze sztangielkami - 3s x10 2s Brzuch - 3s x 20 ok no i cos na łydki ;) [...]

[...] SWOBODNY w DNI KIEDY ROBIŁEM BARKI, NIE MIAŁEM JASNEGO PLANU, Niekiedy go uszczuplałem, ponieważ miałem mało czasu w związku z pracą. WARIANT A PON- Klata/biceps Klata wyciskanie na płaskiej 4x wyciskanie hantli na skosie górnym 4x brama 3x rozpiętki na skosie górnym 3x Bic suplinacja hantli i młotki siedzac 4x wyciskanie hantli na oparciu [...]

[...] szersze kroki żółta taśma/ciaśniej/czerwona żółta taśma/żółta taśma ciaśniej/żółtra taśma ciaśniej + 5 zielona taśma/zielona ciaśniej/żółta 3. wyciskanie sztangielek na skosnej dodatniej3x8 8x12,5kg/7x15kg/6x15kg 10x12,5kg/8x12,5kg/5x15kg 8x12,5kg/8x12,5kg/7x12,5kg 10x10kg/8x12,5kg/6x12,5kg 4. pompki 3x max [...]