wyciskanie na plasko

Anadrol przemyślalem sprawe i przejde na mixa i hcg tak jak piszesz ;) tylko mysle nad dawkami jeszcze bo chce łagodnie zejśc z calości cyklu pasuje mi też zmienic trening teraz jadę taki : PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 4s - Wyciskanie hantli (barki) 4s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s [...]

[...] normalny martwy ciag na plecy nic sie nie stanie?? Sorki za niektore banalne pytania ale nie mam zbyt duzego doswiadczenia . A to poprawiony plan: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 12/10/8/6 Progresja - rozpietki na skosie 3X12 staly ciezar Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie [...]

Dzisiaj już jestem po treningu. Pierwszy trening robiony wspólnie z kumplem z siłowni. Z pewnością gdybyśmy trenowali osobno, zaden z nas nie zrobiłby tak cięzkiego treningu w tak ogromnym upale. Prosiłbym o ocene, czy te ćwiczenia są dobre, czy lepiej je zastąpić innymi. Klata: -Wyciskanie sztangi płasko (robimy to jako pierwsze ćwiczenie, [...]

[...] z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

[...] bez przerwy 2b. bulgarski przysiad 4x12-15 na noge 90sek przerwy 3. wykroki do tylu 3x8-10 na noge 1min 4. prostowanie nog siedzac 3x15-20 30sek przerwy wtorek 1. 1. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 1min przerwy 2. wioslo ztanga (lub Tbar jak wolisz) 4x8-10 1min łączone 3a. wyciskanie sztangi plasko 4x10-12 3b. przyciaganie wyciagu [...]

Kocie bo ona pewnie wyczuwa Twój lęk. Trening dzisiejszy: 1.wyciskanie sztangielek płasko 4x12 x 6/8/10/8 2.francuskie uginanie rak siedząc 4x12 x 6/8/10/8 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 x 6/8/10/8 4.wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12 x 8/8/10/8 5.wznosy z opadu 4x12 x 8/8/10/8 6.przysiad z piłką za plecami 4x12 x 8/8/10/10 7.wznosy bioder [...]

Trening dzisiejszy: 1.wyciskanie sztangielek płasko 4x12 x 8/10/12/8 2.francuskie uginanie rak siedząc 4x12 x 8/8/10/8 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 x 8/8/10/8 4.wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12 x 8/10/12/8 5.wznosy z opadu 4x12 x 8/10/10/8 6.przysiad z piłką za plecami 4x12 x 8/10/12/10 7.wznosy bioder leżąc na piłce 4x12 [...]

Trening dzisiejszy: 1.wyciskanie sztangielek płasko 4x12 x 8/10/12/8 2.francuskie uginanie rak siedząc 4x12 x 8/8/10/8 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 x 8/8/10/8 4.wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12 x 8/10/12/8 5.wznosy z opadu 4x12 x 8/8/8/8 6.przysiad z piłką za plecami 4x12 x 8/10/12/10 7.wznosy bioder leżąc na piłce 4x12 8.wznosy [...]

Trening dzisiejszy: obciążenie liczone na jedną rękę 1.wyciskanie sztangielek płasko 3x12 x 8/10/8 2.francuskie uginanie rak siedząc 3x12 x 8/10/8 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 x 8/10/8 4.wiosłowanie w opadzie tułowia 3x12 x 8/10/8 5.wznosy z opadu 3x12 x 8/8/8 6.przysiad z piłką za plecami 3x12 x 8/10/8 7.wznosy bioder leżąc na [...]

Trening dzisiejszy: obciążenie liczone na jedną rękę 1.wyciskanie sztangielek płasko 3x12 x 8/10/8 2.francuskie uginanie rak siedząc 3x12 x 8/10/8 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 x 8/10/8 4.wiosłowanie w opadzie tułowia 3x12 x 8/10/8 5.wznosy z opadu 3x12 x 8/8/8 6.przysiad z piłką za plecami 3x12 x 8/10/8 7.wznosy bioder leżąc na [...]

Trening dzisiejszy: obciążenie liczone na jedną rękę 1.wyciskanie sztangielek płasko 4x12 x 8/10/12/8 2.francuskie uginanie rak siedząc 4x12 x 8/10/12/8 przy 12kg 5 powtórzeń 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 x 8/10/12/8 przy 12kg 10 powtórzeń 4.wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12 x 8/10/12/8 5.wznosy z opadu 4x12 x 8/8/8/8 6.przysiad z [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

[...] 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 4s Barki: - Wyciskanie sztangi na przemian 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s Tricepsy: - wyciskanie sztangi na poziomej wąskim uchwytem 4s B Nogi i plecy: - przysiady ze sztanga 4s - Wiosłowanie sztanga 2s - przenoszenie ciężaru w leżeniu na ławce poziomej [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Wrzucam plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Hack-przysiady 2s - Ośle wznoszenia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o [...]

[...] jak narazie są pozytywne, potliwość niezła (może to też trochę zasługa pogody), podczas aerobów miałem ciężki oddech co bardzo mnie zaskoczył. Trening Klatka, triceps wyciskanie hantli skos + 4x12 rozpiętki 3x12 wyciskanie sztangi płasko 4x10 buterfly 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 prostowanie ręki w opadzie 3x10 odwrotne pompki [...]

[...] też dużo... 1. Arnoldki 2. Wyciskanie sztangi z klatki 3. Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 4. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 1. Wąskie wyciskanie 2. Francuskie jednorącz / francuskie wyciskanie pompki w podporze tyłem dobra sprawa... Dzień IV plecy+przedramiona /z jednego ćwiczenia mógłbyś zrezygnować [...]

A Nogi: -Przysiady 3s -Wspiecie na palce w staniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 1s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1s Brzuch: -Brzuszki 4s -Skłony boczne na ławce 2s B [...]

a taki zestaw moze byc troche go zredukowalem niz pierwszy teraz bede robil w zakresie 12-8 czy robic w zakresie takim jaki mam ten pierwszy trening ? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s tego 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s tego 12/10 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2s 12/12 - Mięśnie kapturowe 2s 13/13 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]