[...] to zbyt ciężkie rozwiązanie na tego rodzaju trening. Skoro jednak uważasz, że będzie hulało to ani myślę odmawiać.:) Mam jeszcze pytanie czy w lekkim treningu na klatkę (A2) wyciskanie hantli płasko można zastąpić wyciskaniem hantli skos dół? Przyznaję, że spodobało mi się to ćwiczenie. Poza tym dół mojej klatki nie istnieje (o ile można w ogóle [...]
To nie tak ze odpuściłem dietę czy treningi, nie miałem czasu i siły aktualizować. Zrobię to teraz. Dieta bez zmian tak jak zakładaliśmy, wczoraj paczkę delicji zjadłem ale zrezygnowałem z cheat day, poszukam do urlopu i będę miał 2 %-) Barki + triceps z D3 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 6 Rozgrzewka (pewnie zle to zrobiłem)10x 10 + 6x 20 + 6x [...]
W takim razie ułożyłem sobie plan na bazię mojego starego lecz trochę zmodyfikowany dodane serie proszę o ocenę i poprawę : Full Body Workout Główne informacje: a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 12 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** d) Długość treningu: Do Zastoju e) Przerwy poniedzy [...]
[...] trzech w ćwiczeniach na mięśnie grzbietu i nóg. Proszę o dalsze komentarze. ZESTAW A Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 2s Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2s MC 3s Podciąganie na drążku 3s Przysiady ze sztangą 3s Wspięcia na palce ze sztangą 2s Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 2s [...]
[...] MC 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 2s Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 2s Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2s Wspięcia na palce ze sztangą 2s Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s ZESTAW B Przysiady wykroczne 3s Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]
[...] Mozna tylko to nie ma najmniejszego sensu Czy można zwiększyć całkowitą ilość serii do np. 23? Mozna tylko po co? Za wszelką pomoc będę wdzięczny A Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 2s Triceps stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie ramion trzymanym nachwytem [...]
znalazłem kolega , tu zrobił plan może będe robił taki jak on , co myślicie ? Trening A , B , A - 3 razy w tygodniu. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] w podporze tyłem - 3x12-10 No więc tak nie wiem czy w tym cyklu twoim priorytetem jest dół klatki piersiowej? Jeżeli nie to zamiast wyciskania sztangą głową w dół daj wyciskanie sztangielek głową w górę, gdyż przenoszenie sztangielki zaa głowę dość mocno angażuje dolne rejony klaty i wystarczy 12 ruchów. Druga sprawa to triceps, za mało [...]
[...] 3x12 Plecy: Martwy ciąg 3x12 Klatka: hantle na skosie dodatnim 3x12 Barki: Unoszenie ramion boczne 3 serie 3x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 Triceps: wyciskanie francuskie 3x12 przed tymi 3 seriami co ma byc ciezar w 100% maja byc 2 serie rozgrzewkowe 50% i 75% ? wiec wszystko jest ok jak napisalem [...]
[...] wysiłek. Ruch stabilny kontrolowany, tempo 1010. Cel hipertrofia układu mięśniowego. -przysiady ze sztangą na karku 4s x 10p 60kg -"martwy ciąg" 4s x 10p 75kg - wyciskanie na klatkę, płasko 4s x 10p 60kg Schłodzenie, rolowanie, rozciąganie, mobility: - rolowanie wałkiem wszystkich grup mm po 3-4 powolne ruchy -rozciąganie kanapowe 1 [...]