POMOCY!!!

Witam!!!

Jestem trochę zielony na tle siłowni i chciałbym ułozyć sobie własny plan treningowy. Cwicze od 6 miesięcy ale na gotowych planach. I prosiłbym o pomoc , bo za bardzo nie wiem jakie partie mięsni połączyć i kiedy trenować. Chodzi mi głównie o mase.

Za pomoc z góry dziękuje

Splita zrób.
Poniedziałek klata+biceps
Środa plecy+triceps
Piątek nogi+bary
www.kulturystyka.pl/atlas tu masz cwiczenia.

Mam jeszcze pytanie a brzuch kiedy najlepiej trenowac?

brzuch po kazdym treningu

Dzięki za pomoc na pewno się przyda

Nie ma problemu, daj gotowy trening do spraedzenia, to poprawimy

Poniedziałek Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko 3x10
- wyciskanie sztangi skos
- rozpiętki płasko
- przenoszenie sztangielki za głowę
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10
- prostowanie przedramion na wyciągu
górnym
- pompki w podporze tyłem



Wtorek Nogi:
- przysiady ze sztanga, 3x15-20
- wznosy na palce
- uginanie na atlasie
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20


Czwartek Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8-10
- wznosy sztangielek bokiem
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie
- wznosy drążka przed siebie
Kaptur:
- wznosy barków ze sztangą 3x10



Piątek Plecy:
- ściąganie drążka za kark 3x10
- przyciąganie drążka do brzucha
- wiosłowanie sztanga w opadzie
- podciąganie sztangielki
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga
- naprzemienne uginanie ramion ze
sztangielkami
- uginanie sztangi/sztangielek na
modlitewniku 3x8-10

Widze, ze sluchasz sie do moich rad?:)

Próbuje

A jezscze chciałbym wiedziec o co chodzi w tym treningu na mase, czy to robi sie wiecej powtórzeń a mniej ciężaru czy raczej odwrotnie

Poniedziałek klata+biceps
Środa plecy+triceps
Piątek nogi+bary


O tym chyba zapomnales