Trening na najbliższy czas

jest to taki cykl treningowy, który chciałbym tutaj wkleić i prosić o ewentualne korekty.
6tygodni.
I dzień treningowy - Klata+triceps
Wyciskanie sztangi płasko - 4x12,10,8,6
Wyciskanie sztangi głową w dół - 4x12,10,8,6
Przenoszenie talerza - 4x15-12

Francuz stojąc - 3x10
Pompki w podporze tyłem - 3x12-10

II dzień treningowy Plecy + Biceps
Sciąganie na wyciągu górnym - 4x12,10,8,8
Wiosłowanie sztangą - 4x12,10,8,8
Dzień dobry - 3x15-12

Uginanie ramion ze sztangą - 4x12
Uginanie hantli w podporze o kolano - 4x12
1x"21" - tak na dobicie biców

III dzień treningowy - Barki + przeramiona
Unoszenie hantli w bok - 4x12
Wyciskanie stojąc - 4x12,10,8,8
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia - wąski uchwyt - 4x10
Jeżeli będe wstanie to zarzuty sztangi na klatę(ćwiczenie na kaptury) - 3x10

Uginanie nadgrastków pod-nachwytem - 2x15

IV - dzień treningowy Nogi
Uginanie nóg siedząć - 3x12
Przysiady - 5x15,12,10,8,6
Wykroki - 4x10
wspiecia na palce - 4x25

Po tym całym cyklu chcę sobie zrobić 2 tygodnie ATC jako regenerację, a potem następne 6 tygodni jechać planem:

I dzień treningowy - Klata + Triceps
Wyciskanie sztangi płasko - 4x12,10,8,8
Wyciskanie sztangi głową w górę - 4x12,10,8,8
Przenoszenie - 4x15-12

Francuz stojąc - 4x8
Pompki w podporze tyłem - 4x10

II dzień - plecy + biceps
Sciąganie na wyciągu nachwytem szeroko - 4x12-10
To samo lecz podchwytem i wąsko - 4x12-10
wiosłowanie - 4x12,10,10,8
Dzień dobry - 3x15

Uginanie ramion ze sztangą - 4x10,10,8,8
Uginanie na modlitewniku - 4x12
na dobicie 1x"21"

III dzień - Barki + przedramiona
Unoszenie hantli bokiem - 5x12
wyciskanie sztangi - 4x12,10,8,6
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - rozstaw rąk w każdej serii inny - 4x10
Tak jak wcześniej jak będe wstanie to zarzuty - 4x8

Uginanie nadgarstków pod-nachwytem - 3x15

IV dzień - Nogi
Przysiady - 5x12,10,10,8,8
Postowanie nóg - 4x12
wspiecia na palce - 4x25

Po tym cyklu kolejne dwa tygodnie ATC jako regeneracja, a potem się zobaczy, może coś z priorytetem, jak jakaś partia bedzie odstawała?? Co myślicie o taki cyklu?

I dzień treningowy - Klata+triceps
Wyciskanie sztangi płasko - 4x12,10,8,6
Wyciskanie sztangi głową w dół - 4x12,10,8,6
Przenoszenie talerza - 4x15-12

Francuz stojąc - 3x10
Pompki w podporze tyłem - 3x12-10

No więc tak nie wiem czy w tym cyklu twoim priorytetem jest dół klatki piersiowej? Jeżeli nie to zamiast wyciskania sztangą głową w dół daj wyciskanie sztangielek głową w górę, gdyż przenoszenie sztangielki zaa głowę dość mocno angażuje dolne rejony klaty i wystarczy 12 ruchów. Druga sprawa to triceps, za mało serii, możesz dać obydwa ćwiczenia po 4 serie i już OK.

II dzień treningowy Plecy + Biceps
Sciąganie na wyciągu górnym - 4x12,10,8,8
Wiosłowanie sztangą - 4x12,10,8,8
Dzień dobry - 3x15-12

Uginanie ramion ze sztangą - 4x12
Uginanie hantli w podporze o kolano - 4x12
1x"21" - tak na dobicie biców

Dzień Dobry 3x12-15
Wiosłowanie sztangą - 4x12,10,8,8
Sciąganie na wyciągu górnym - 4x12-15
Szrugsy sztangielki/sztanga 3x12-15

Uginanie ramion ze sztangą - 4x12,10,8,8
Uginanie hantli w podporze o kolano - 4x10-12
1x"21" - tak na dobicie biców


III dzień treningowy - Barki + przeramiona
Unoszenie hantli w bok - 4x12
Wyciskanie stojąc - 4x12,10,8,8
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia - wąski uchwyt - 4x10
Jeżeli będe wstanie to zarzuty sztangi na klatę(ćwiczenie na kaptury) - 3x10

Uginanie nadgrastków pod-nachwytem - 2x15

Unoszenie hantli w bok - 3x10-12
Wyciskanie stojąc - 4x12,10,8,8
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia - wąski uchwyt - 3x10
Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x12

Uginanie nadgrastków pod-nachwytem - 2x15 Niech będzie, ew. po 3 serie 12-15 ruchów

IV - dzień treningowy Nogi
Uginanie nóg siedząć - 3x12
Przysiady - 5x15,12,10,8,6
Wykroki - 4x10
wspiecia na palce - 4x25

Przysiady - 4x15,12,10,8
Uginanie nóg siedząć - 4x12
Martwy ciąg na prostych nogach 4x10-12 lub Uginanie na maszynie leżąc 4x10-12
wspiecia na palce - 4x25
Nie wiem czy stosujesz tutaj metodę wstępnego zmęczenia mięśni? Jeżeli nie to tak J/W.