wyciskanie na plasko

to są takie zarysy kvrfa właśnie wcinam jajka ale będą jutro zakwasy na klacie jutro dam wpiskę bo dzisiaj nie mam sił wpiska z wczorajszego treningu push 1. wyciskanie sztangli skos w górę 4x10 - 50 kg +2kg = 52kg 2. wyciskanie sztangli płasko 3x10 - 65kg +2kg = 67kg 3.wyciskanie sztangli siedząc 3x10 - 40kg +1kg = 41kg 4.unoszenie ramion na [...]

Poniedziałek, czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Wyciskanie Francuskie 12x10x8 Wiosłowanie sztanga podchwytem 10x8x6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x10x8 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

[...] 80 90 100 95 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12 10 8 8 17kg 19 21 21 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 11kg 11kg 13 13 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10 10 8 8 27,5 32,5 37,5 37,5 - ściaganie drązka wyciagu gornego 12x5p 10x6p 8x7p 6x9p Po tym jak sie do dupy czułem w tramwaju myślałem , że [...]

Wreszcie! Dzisiaj! PONIEDZIAŁEK Obudziłem się rano, mówię waga tragedia nie będzie, pewnie coś koło tego co wczoraj. To na nią wchodzę i widzę: 109.6kg całe dopołudnia miałem zj**ane. No ale nic, się pobawiło, trzeba odrobić. Mam nadzieje, że tego trochę mam w kiszkach czy wodzie. TRENING: Był świetny, naprawdę. Plecy: 1. Podciąganie na drążku [...]

Wypowiadam się co do ćwiczeń - o liczbie serii jest dokładnie w AD. 1.Przysiady 2x - OK 2.Wspinanie na palce 2x na koniec treningu 3.PODCIAGANIE NA DRAZKU OK 4.Wyciskanie na plaskiej 2x Wyciskanie na skośnej 2x(co trening zmiana) ja bym robił tylko płasko 5.Wioslowanie sztanga 2x dubel z drążkiem, zamiast tego MC na prostych jako drugie ćw. na [...]

Poniedziałek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 5s 50kg x 12p 50kg x 12p 50kg x 12p 50kg x 12p 50kg x 12p 2.Wyciskanie sztangielek skos 4s 15kg x 12p 15kg x 12p 15kg x 12p 15kg x 12p 3.Wyciskanie żołnierskie 4s 25kg x 12p 25kg x 12p 25kg x 12p 25kg x 12p 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 8kg x 12p 8kg x 12p 8kg x 12p [...]

.Środa -Siłownia KLATA -wyciskanie sztangi plasko 3s 12-10-8p. 2 min odpoczynku -wyc. sztangi skos 3s 12-10-8p. 2 min odp. -rozpietki plasko 3s 12-10-10p. 90 sek. odp. BARKI -wyc. sztangielek siedząc 3s. 12-10-8p. 2 min. odp. -unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8p. 90 sek. odp. TRIP -francuz z za glowy, siedzac 4s. 12p. 2 min. odp. BRZUCH (jak mam [...]

Siema :-D Poszly same barki i cardio, niestarczylo czasu na więcej :-( Nabicie cały czas w górę, siła takze pikuje w górę z każdym treningiem 8-) 1.Wyciskanie na hammerze 40*20, 80*15, 120*15, 140*8, 160*3 + 80*9 2.Unoszenie bokiem (hantle Waldi) 15*20, 20*17, 25*12(filmik 8-)), 30*9+15*12, 25*10, 22.5*9 3.sciaganie linek stojąc (tylny akton) [...]

ZESTAW A: 1.Wyciskanie sztangielek skos 2x 2.Wyciskanie sztangielek płasko 2x 3.Wiosłowanie sztangą 2x 4.Przenoszenie sztangielki 2x 5.Unoszenie na boki 3x 6.Francuz leżąc 2x 7.Uginanie ze sztangą 2x 8.Przysiady 3x 9.Wspięcia stojąc 3x ZESTAW B: 1.Wyciskanie sztangi płasko 2x 2.Rozpiętki skos 2x 3.Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4.Martwy ciąg 3x [...]

ZESTAW A: 1.Wyciskanie sztangielek skos 2x 3 serie 2.Wyciskanie sztangielek płasko 2x wyrzuć 3.Wiosłowanie sztangą 2x 3 serie 4.Przenoszenie sztangielki 2x wyrzuc 5.Unoszenie na boki 3x 6.Francuz leżąc 2x 7.Uginanie ze sztangą 2x 8.Przysiady 3x 9.Wspięcia stojąc 3x ZESTAW B: 1.Wyciskanie sztangi płasko 2x 3 serie 2.Rozpiętki skos 2x wyrzuc [...]

Dobrze jeśli piszecie że na początek lepsze będzie ACT więc ułożyłem sobie takie : 1. Skłony w leżeniu płasko 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 5. Klasyczny martwy ciąg 6. Uginanie ramion ze sztanga 7. Wyciskanie &#8222;Francuskie&#8221; sztangi w siadzie 8. [...]

[...] PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s 12x z przeciwagą 42,5/10/8/6 reszta z przeciw wagą 37,5 kg Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 s 12x 20/10x30/6x 33 kg Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12x 22 kg/10x 30/8x 30 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 sztanga z 15 kg 22 kg Triceps: wyciskanie francuskie 2 s 12/10 - [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s Podciąganie na drążku szerokim [...]

Mój trening na klatke: Pompki na rozgrzewke 12 Wyciskanie hantli na skosnej ławce 3x12 15 LB 1x8 20 Lb Rozpiętki 3x12 10 Lb Wyciskanie sztangi na płasko 1x10 10 Lb na strone ok 30 sec przerwy pomiedzy powtórzeniami. Dzisiejsze menu: sniadanie: - kubek płatków owsianych + 6 [...]

[...] 20g, jajko,olej kokosowy, 5g siemie lniane, whey, kakao plus plaster pasztetu wiejskiego i smalec wiejski poniedzialek DT trening w domu rozgrzewka superserie 3*10-12 1a.wyciskanie plasko 6.5/9kg/10kg 1b.wioslowanie sztangielkami w opadzie tylowia 6.5kg/7.5kg/9kg(10) 1c.wyciskanie na barki siedzac 6.5kg/7.5kg/9kg(8) 1d.25/25/25 2a.uginanie [...]

[...] sztangi wąsko 12-10-8 x Plecy: Wiosłowanie hantlą 12-10-8 v Barki: wycisk hantli+unoszenie bokiem 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z suplinacją 9-8 v Triceps: francuskie wyciskanie sztangi 9-8 v Łydki: BRAK POMYSŁU Proszę o poprawę tego planu bo tamten jest stary i napisałem tak tylko :P x = ćwiczenie nie zamienione w starym planie v = [...]

Siema wszystkim Dziś klateczka z bicem klata: -wyciskanie skos dodatni: 50,80,90,90,80 -maszyna na górę klatki chwyt wąski: 50,70,70,50 -rozpiętki skos dodatni: 18,18,18,18 -wyciskanie hantli płasko: 34,34,38,38 -maszyna na śordek klatki chwyt wąski: 50,80,80,50 -rozpiętki maszyna: 45,45,45,54 -wyciskanie hantli skos ujemny:30,30,26,26 -rozpiętki [...]

Może być coś takiego ;) ? Poniedzialek A Sroda B Piatek A Poniedzialek B Sroda A Piatek B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie sztangi 2s 12 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 2s 12 10 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - [...]

[...] nie prowadzi do niczego dobrego, Ja bym polecił taki plan na dwa zestawy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wspięcia na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Trening rozpoznawczy na zaniżonych ciężarach. KLATKA/PLECY A1 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 90 kg 3 x 90 kg 3 x 90 kg 3 x 90 kg 3 x 90 kg 3 x 90 kg 3 x 90 kg 3 x 90 kg A2 Podciąganie szerokim nachwytem 4 x +21 kg 4 x +21 kg 4 x +21 kg 4 x +21 kg 4 x +21 kg 4 x +21 kg 4 x +21 kg 4 x +21 kg B1 Wyciskanie hantli płasko 8 x (2x 31 kg) 8 x (2x 31 [...]