fbw do sprawdzenia

Czesc, zaczynam cykl na suplach, chce sprawdzic FBW na mase :)


1. podciąganie wąski podchwyt 2s
2. wiosłowanie 2s
3. wyciskanie w poziom 3s / wyciskanie na skosie gornym
4. MC 3s
5. przysiady 3 s
6. wyciskanie sztangielek w siadzie na barki 3s / wyciskanie sztangi na barki raz zza głowy raz z przed głowy
7. wyciskanie w wąskim uchwycie na trica 2 s / pompki w podparciu o poręcze/ francuz hantlą
8. uginanie sztangi na bica 2s / uginanie hantli
9 brzuch 2s na ławce skośnej z obciążeniem

Zakres ruchow przy 3s - 10/8/8 , przy 2s 10/8

Cwiczenia po" / "oznaczaja inne cwiczenie w kolejny dzien treningowy ( nie pare cwiczen w jednej sesji treningowej)

Pzdr.

Zmieniony przez - nka w dniu 2008-07-29 23:53:07

Zmieniony przez - nka w dniu 2008-07-30 00:02:25

ułóż plan A
i plan B


bo to co ułozyłes jest źle

ZESTAW A:
1.Wyciskanie sztangielek skos 2x
2.Wyciskanie sztangielek płasko 2x
3.Wiosłowanie sztangą 2x
4.Przenoszenie sztangielki 2x
5.Unoszenie na boki 3x
6.Francuz leżąc 2x
7.Uginanie ze sztangą 2x
8.Przysiady 3x
9.Wspięcia stojąc 3x

ZESTAW B:
1.Wyciskanie sztangi płasko 2x
2.Rozpiętki skos 2x
3.Wyciskanie sztangi siedząc 3x
4.Martwy ciąg 3x
5.Podciąganie na drążku 3x
6.Hack przysiady 3x
7.Francuz siedząc 2x
8.Uginanie ze sztangielkami 2x
9.Uginanie nadgarstków ze sztangą 3x

powt 10/8/8 , w 2s 10/8 , czy lepiej dac podzial na 15/10/5?

ZESTAW A:
1.Wyciskanie sztangielek skos 2x 3 serie
2.Wyciskanie sztangielek płasko 2x wyrzuć
3.Wiosłowanie sztangą 2x 3 serie
4.Przenoszenie sztangielki 2x wyrzuc
5.Unoszenie na boki 3x
6.Francuz leżąc 2x
7.Uginanie ze sztangą 2x
8.Przysiady 3x
9.Wspięcia stojąc 3x

ZESTAW B:
1.Wyciskanie sztangi płasko 2x 3 serie
2.Rozpiętki skos 2x wyrzuc
3.Wyciskanie sztangi siedząc 3x
4.Martwy ciąg 3x
5.Podciąganie na drążku 3x wyrzuc
6.Hack przysiady 3x
7.Francuz siedząc 2x
8.Uginanie ze sztangielkami 2x
9.Uginanie nadgarstków ze sztangą 3x

To będzie chyba tak

Guetta, czuwaj

ZESTAW A:
1.Wyciskanie sztangielek skos 3x
2.Wyciskanie sztangi zaa karku 2x
3.Francuz leżąc 2x
4.Wiosłowanie sztangą 3x
5.Przysiady 3x
Wspięcia stojąc 3x
6.Uginanie ze sztangą 2x


ZESTAW B:
1.Wyciskanie sztangi płasko 3x
2.Wyciskanie sztangi z przed głowy 2x
3.Francuz siedząc 2x
4.Martwy ciąg 3x
5.Przysiady 3x
Uginanie nóg leżąc 3x
6.Uginanie ze sztangielkami 2x (młotkowo)

a no i oczywiście brzuch

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-07-30 00:50:22

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-07-30 00:54:10

zestaw A

1.Wyciskanie sztangielek skos 3 serie
3.Podciąganie podchwytem 2s
2.Wiosłowanie sztangą 3 serie
3.wyciskanie hantli z przed klatki 3s
4.Pompki poręcze 2s
5.Uginanie ze sztanda 2s
6.Przysiady 3s
7.Wspięcia stojac 2s
8.brzuch z obciazeniem 2s

Zestaw B

1.Wyciskanie sztangi płaski 3 serie
2.Martwy ciag 3s
3.Wioslowanie sztanga 2s
4.Wyciskanie sztangi zza glowy 3s
5.Suwnica 3s
6.Francuz siedzac 2s
7.Uginanie ze sztangielkami 2s
8.Uginanie nadgarstków ze sztangą 3x

tak bedzie dobrze?:D powt 10/8/8 - 3s, 10/8- 2s

zestaw A

1.Wyciskanie sztangielek skos 3 serie
3.Podciąganie podchwytem 2s wywal
2.Wiosłowanie sztangą 3 serie
3.wyciskanie hantli z przed klatki 3s
4.Pompki poręcze 2s
5.Uginanie ze sztanda 2s
6.Przysiady 3s
7.Wspięcia stojac 3s
8.brzuch z obciazeniem 2s

Zestaw B

1.Wyciskanie sztangi płaski 3 serie
2.Martwy ciag 3s
3.Wioslowanie sztanga 2s wywal
4.Wyciskanie sztangi zza glowy 3s
5.Suwnica 3s wywal daj przysiad
Uginanie nóg w lezeniu 3s
6.Francuz siedzac 2s
7.Uginanie ze sztangielkami 2s
8.Uginanie nadgarstków ze sztangą 3x wywal


ułóż to tak , klata barki triceps plecy nogi biceps

albo nogi plecy klata barki biceps triceps

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-07-30 01:15:54

wydaje mi sie ze teraz jest ok, taka kolejnosc mi pasuje:)wczesniej bardzo podobnie cwiczylem.
pzdr

taka kolejnosc mi pasuje

to jestes błędzie


Plan A do pleców możesz dać unoszenie z opadu
Plan B tu do pleców podciąganie na drązku

pzdr

Zestaw A
1.Przysiad 2s
2.Podciąganie podchwytem 2s
3.Wiosłowanie sztangą 3s
4.Wyciskanie sztangielek skos 3 serie
5.wyciskanie hantli z przed klatki 3s
6.Uginanie ze sztanga 2s
7.Pompki poręcze 2s
8.Brzuch 2s + obciazenie

Zestaw B

1.Uginanie nog na maszynie 2s
2.Prostowanie nog w siadzie 2s
2.Martwy ciag 3s
3.Wioslowanie sztanga 2s
4.Wyciskanie sztangi płasko 3s
5.Wyciskanie sztangi zza glowy 3s
6.Uginanie ze sztangielkami 2s
7.Francuz siedzac 2s
8.Brzuch 2s+obciazenie

jestem za takim czyms :)

w A zamiast MC jest podciaganie, w B zamiast podciagania MC
wioslo w A i B.

Zmieniony przez - nka w dniu 2008-07-30 01:28:10

Zestaw A
1.Przysiad 3s
2.wspięcia 3s to na końcu po bicach
3.Unoszenie z opadu 2s
4.Wiosłowanie sztangą 3s
5.Wyciskanie sztangielek skos 3 serie
6.wyciskanie hantli z przed klatki 3s
7.Uginanie ze sztanga 2s biceps na końcu
8.Pompki poręcze 2s
9.Brzuch 2s + obciazenie

Zestaw B

1.przysiad 3s
2.Uginanie nog na maszynie 3s
3.Martwy ciag 3s
4.drązek 3s
5.Wyciskanie sztangi płasko 3s
6.Wyciskanie sztangi zza glowy 2s
7.Uginanie ze sztangielkami 2s biceps na końcu
8.Francuz siedzac 2s
9.Brzuch 2s+obciazenie

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-07-30 01:43:20

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-07-30 01:57:13