Czy chodziło Ci o: "wyciskanie na płasko"?
[...] może zamówię.. jeśli nie ma żadnych przeciwskazań co do takich specyfików oczywiście w normie rozsądkowej a nie żeby się prochem faszerować tylko :) TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 6kg na każdą rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 6kg 3.wyciskanie [...]
TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 6kg na każdą rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 1x5x6kg 1x8x5kg (6kg to jednak było tooo macz) na każdą rękę 1x15x5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i [...]
TRENING od dziś przy wypisce z treningu zamiast rozdzielać ciężar przy ćwiczeniach, gdzie trzymam ciężar osobno w każdej ręce zaczynam podawać go łącznie :-) rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 12x12kg/12x13kg/10x14kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 12x12kg/12x13kg/12x14kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) [...]
TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 12x12kg/12x13kg/12x13kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 12x6kg/12x7,5kg/12x8kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8x12kg/12x12kg/12x12kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 5.wznosy z opadu (dolna [...]
Dziennik robo815
Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra-4serie REKORD 2.Rozpiętki skos góra-4serie 3.Wyciskanie sztangi płasko-4serie 4.Przenoszenie hantli nad głową leząc-4serie Triceps 1.Wyciskanie francuskie leząc na ławce skośnej góra-4serie 2.Wyciskanie francuskie sztangielkami leżac głową w dół-4serie 3.Prostowanie ramiona w opadzie [...]
[...] stosowany podczas redukcji (obecnie FBW, 2 zestawy). w dni bez treningu oprócz niedzieli 60 minut cardio (chyba ze cos ulegnie zmianie). Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) 15/12/10/8 - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli (30 st.) 12/10/8/6 - seria łączona: rozpiętki skos górny + [...]
[...] mam niestety (30 minut drogi) wiec rozdzieliłem trening bicepsu i tricepsu a barki rozdzielilem od pleców. wygląda to miej wiecej tak: Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) 15/12/10/8 - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli (30 st.) 12/10/8/6 - seria łączona: rozpiętki skos górny + [...]
[...] 3. Unoszenie hantli przodem stojąc 4. Krzyżowanie linek wyciągu górnego leżac (tył barków) 5. Szrugsy 6. Pompki na poręczach 7. Wyciskanie sztangi wąsko 8. Francuskie wyciskanie jednorącz Piątek: klatka/brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st. 2. Rozpiętki skos dodatni 10st. 3. Wyciskanie gantli plasko 4. Butterfly / brama + [...]
To znowu ja Tym razem potrzebuje pomocy przy planie, aeroby już robię na czczo - całkowicie mnie wykańczają, ale czuje dzięki temu, że pracuje ciężko więc jest super. Co do treningu, pomyślałem sobie, że poleciałbym na redukcji FBW A i B, 4 razy w tygodniu co Ty na to? Plan bym widział mniej więcej tak: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - [...]
[...] 1x15 2. Jeśli dasz radę, to podciąganie a jak nie to w miarę możliwości ściąganie drążka 2x10 3. Wyciskanie sztangi płasko 2x12/10 (tutaj jak chcesz, to możesz dać wyciskanie na skosie) 4. Wyciskanie sztangi stojąc 1x10 5. Unoszenie hantli na boki 1x15 6. Uginanie ramion z sztangą 1x12 8. Wyciskanie francuskie 1x15 9. Coś na łydki
[...] francuskie hantlą jednorącz 3x10 - Prostowanie ramion na wyciągu 2x12-15 ŚRODA: Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 - Wyciskanie sztangi za głowy 4x10 jedno wyciskanie wyrzuc albo rob zamiennie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - Unoszenie w opadzie tulowia 3x10 CZWARTEK: Przedramię: - Uginanie nadgarstków podchwytem [...]
[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia stosując podchwyt 4. Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc bądź też wyciskanie sztangielek siedząc high pull 5. Biceps Unoszenie sztangielki na modlitewniku 6. Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia no i dobra [...]
Wczoraj był dzień 9. Klata - wyciskanie na szmicie skos w górę 4x8 - wyciskanie hantlami na płasko 3x8-6 - dipsy +10kg 3x8 - wyciskanie na maszynie 3x20-15 - rozpiętki na linkach stojąc 3x12-7 - brzuch 3 serie Aero: bieżnia, 12 stopni w górę, 6km/h, 10 minut. Tętno 170-180. Dzisiaj dzień 10, DNT. Zmieniony przez - neevsky w dniu 2013-11-10 [...]
wazzup1988 dziennik zmagań piwnicznych maści wszelakiej
13.04.2013 1. Siady ze sztangą na barkach 12*50, 12*65, 12*80, 10*90 2. Wyciskanie leżąc płasko 12*30, 12*45, 12*60, 11*70 3. Martwy ciąg klasyczny 13*40, 12*55, 12*70, 12*80 4. Wyciskanie żołnierskie siedząc 12*15, 12*20, 12*25, 12*30 5. Wyciskanie leżąc wąsko z flarowaniem łokci 12*30, 12*35, 12*40, 12*45 6. Uginanie przedramion ze sztangą [...]
Poprawie ci to juz tak jak bym to widzial A - Martwy ciąg 2s - ok - Prostowanie nóg w siadzie 2s - ok - Uginanie nóg w leżeniu 2s - ok - Podciąganie na drążku 2s - czym mogę zamienić podciąganie? -> Wioslowanie sztanga - Wyciskanie hantli na skosie 3s - ok - Wyciskanie hantli 2s - ok - Pompki na poręczach 2s - czym można zamienić to [...]
Poniedzialek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12x12x10x10x Plecy: Nie wiem jeszcze co?. Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 12x10x10x8x Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8x6x Biceps: Hantle 12x12x10x8 Triceps: Uginanie ramion na atlasie 12x10x8x8x Wtorek: Klatka: Wyciksnie sztangi po ukosie: 14x12x10x8x Barki: Wyciskanie sztangi [...]
Wtorek Klatka - Rozpiętki 3s/ wyciskanie plasko, izolowane w full body odpadaja Barki - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3s /ok Nogi - Wspięcia na palce 3 s / a uda? daj 2s siadow i 2s uginania nog Plecy -Wiosłowanie 3s/dodaj jako drugie na plecy dzien dobry lub unoszenie tulowia z opadu 2s Biceps -Prostowanie ramion ze sztangielkami [...]
Najpierw dzisiejszy trening: Pajacyki, him/ham 1.wyciskanie sztangielek płasko- pierwsza seria 13x 10 kg. Druga seria 15x10 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 2x15 z 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - dałam radę z ogromnym trudem i stękaniem pierwszą serię15x10 kg, drugą 13x10 kg. Pociekły mi łzy...:-D 4.wiosłowanie prostymi ramionami [...]
[...] 13. Ćwiczenia 6-12 dla nogi lewej Ćwiczenia 11 i 12 nie zrobiłam prawie wcale, nie byłam już w stanie ruszyć żadnym milimetrem nogi :)) Zrobiłam sobie dodatkowo 3 serie: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 12x12, 11x12,10x12 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 12x6, 12x6, 12x6 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 12x12, 12x12, [...]
willtopower - masa 2013/2014
02.09 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy 1h A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 54x10/64x8/72,5x6 wyciskanie sztangielek skos w górę 14x10/18x8/20x6 rozpiętki w bramie + rozpietki w bramie skos 7,5x10/10x8/12,5x6 wyciskanie sztangi z klatki 22,5x10/26,5x8/32,5x6 unoszenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
