wyciskanie na plasko

Witam do tej pory ćwiczyłem dosyć chaotycznie mialem jakiś plan ale nie trzymałem się go ściśłe staż 1 rok. Wklejam plan do oceny cel zbudowanie masy mięsniowej bez zalania dieta jest.. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 -Przenoszenie sztangielek w leżeniu 4 serie tym samym ciężarem -Wyciskanie sztangielek skos [...]

Poniedziałek - Plecy: 1) Martwy ciąg - 4s (Progresja) 2) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4s 3) Wiosłowanie hantlem - 4s 4) Szrugsy hantlami - 3s Wtorek - Klata i Barki: 1) Wyciskanie hantli płasko - 4s (Progresja) 2) Wyciskanie sztangi skos górny - 4s 3) Rozpiętki - 4s 1) Wyciskanie hantli siedząc - 4s 2) Unoszenie hantli na boki - 3s [...]

[...] dwugłowe ud 5x8 Łydki 4.wspiecia na palcach ze sztangą 5x6-8 Brzuch 5.Allahy 4x8 6.deska x3 Upper Body B Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x6-8 2.wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x6-8 Plecy 3.Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 5x6-8 4.wiosłowanie 3x5 Barki 5.Wznosy bokiem 4x6-8 Triceps [...]

[...] inne propozycje lub jakiekolwiek korekty. Zestaw I - KLATKA + PRZEDRAMIĘ + BRZUCH Zestaw II - TRICEPS + BICEPS Zestaw III - NOGI + BARKI Zestaw IV - PLECY KLATKA - wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,10,8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2 x 10 - rozpiętki 3 x 12,10,8 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 x 12,10,8 [...]

Witam otóż chce troszkę przypakować żeby jakoś wyglądać mam tak ułożony trening: Poniedziałek:=Klata+trieps Klata: -Wyciskanie na lawce poziomej leżąc -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do goóry -Wyciskanie sztangielek na skosnej do góry -Rozpiętki na ławce poziomej Trieps: -Pompki na poręczach wąsko -Prostwanie przedramion ze sztangielkami w [...]

Siema . Chciałbym abyście ocenili mój trening i wprowadzili ewentualne poprawki . Z góry dzieki za odpowiedz:) Poniedziałek Klota Wyciskanie sztangi płasko (10,8,6,4) Wyciskanie sztangi skos (8,8,8) Rozpiętki płasko (10,10) Rozpiętki skos (10,10) Przedramię Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (10,10,10) Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] bedzie redukcja.Przeczytałem tematy dotyczace FBW i nie jestem pewien czy wszystko zrozumialem wiec prosze mnie poprawic jak bedzie zle. Trening 3x w tyg Plan A: Klatka - wyciskanie plasko 8powt 4s Barki - wyciskanie z przed klatki 8powt 4s Grzbiet - przyciaganie do klatki wyciagu gornego 8powt 4s Biceps - Modlitewnik 8powt 4s Triceps - [...]

[...] Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robie maksow witam wszystkich :) jesli chodzi o diete to nie mam problemu z ukladaniem itd,ale jesli chodzi o trening to zawsze lecial jakis [...]

[...] Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Ściąganie drążka przed głowę 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga [...]

[...] lepszym rozwiązaniem będzie jak zrobię tak: 2 dni cięży trening, 2 dni lżejszy i obydwa treningi będą porównywalne pod względem wykonywanych ćwiczeń (jak to zrobić?). PON: wyciskanie na ławce płasko 3 serie 4 powt. przysiad 3x4 skłony ze sztangą 3x5 wyciskanie żołnierskie 3x4 uginanie przedramion ze sztangą 2x5 wyciskanie francuskie 2x5 WT: [...]

17 lat 186 cm wzrostu 92 kg wagi prawie brak stażu Rozpiska na rzeźbę Rozpiska Dzien 1 Klatka piersiowa -rozpiętki, skos w górę 4 serie po 12 powtórzeń -wyciskanie sztangą, skos w góre 4 serie po 15 powtórzeń -wyciskanie hantlami, płasko 4serie po 15 powtórzeń Biceps -wyciskanie hantlami, stojąco 4 serie po 15 powtórzeń na rękę -wyciskanie [...]

Mój staż 5 miesięcy . Mięsnie priorytetowe to klata i całe łapy ! Cel Masa i siła . Z góry thx Poniedziałek - wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 4s 10/10/8/8 - wyciskanie sztangi skos głową w górę 10/10/8/8 - wyciskanie sztangi głową w dół 10/10/8/8 - rozpiętki 10/10/8/8 - wyciskanie wąsko 12/10/8 - wyciskanie [...]

Witam, Zamieszczam plan treningowy, którym już ćwiczyłem wcześniej, lecz chcę teraz zapytać się profesjonalistów, o to czy warte jest to zachodu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12=10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/12/12=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantla [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie xD Dobra po tak oficjalnym powitaniu czas napisac cos o sobie :P Mianowicie zmotywowany osiagnieciem wymarzonej sylwetki postanowilem zalozyc ten blog :) Nie tyle z braku motywacji co z checi udoskonalania treningu oraz diety na biezaco dzieki waszej pomocy :) Dane Wiek: 24 plac: M staz: 3 miechy wzrost 178cm [...]

witam wszystkich! moim celem jest zdobycie masy miesniowej. trenuje fbw 3xtyg mam zamiar zmienic na 4xtyg jak starczy czasu. wczesniej cwiczylem mies act bez wiekszego rezultatu,pozniej mies. fbw na ktorym przytylem 5 kg moje wymiary to wzrost:187 waga:70 biceps:32 przedramie:29 udo:54 lydka:37 klata: 103 pas:80 fotojavascript: test(''); [...]

[...] zdrowy Zażywane suplementy :beta alanina + czysty monohydrant Ostatnio przerabiany plan:4-dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 100kg x 10 na ostatnia serie, wyciskanie na lawce 65kg x 10 na ostatnia serie, martwego dlugo nie robilem ale podejrzewam ze 80kg pocisne [...]

Waga : 82kg Wzrost : 185cm Wiek : 17 lat Płeć : Mężczyzna Cel : Masa, siła Poziom BF - Około 16% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Idę spać o 22 wstaję 5:30 Uczeń, Treningi FBW 3 razy w tygodniu + 3x w tygodniu bieganie oraz możliwość [...]

[...] : narazie nic zamierzam wziąść gainera Ponidziałek-klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/8 3. wyciskanie hankli płasko 12/10/8/8 4. Rozpiętki leżąc 4x10 Wtorek-biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x10 3 Uginanie [...]

[...] na takim treningu go ocenił \ poprawił . Za pomoc sogi trening A - klatka, barki, bicepsy, trening B: uda,plecy,bicepsy,lydki A1: klatka, barki, bicepsy , (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 uginanie ramion ze sztangą 3s 8 uginanie [...]

[...] (chociaz sam nie wiem, po co ja stosuje) Korzystajac z artkulu w Men's Health ulozylem sobie program oparty na cwiczeniach angazujacych wiele miesni naraz. Wygladal tak: wyciskanie sztangi na plaskiej lawce (klatka) - zaczynam od miesni najslabszych tzn. od tych na ktorych najbardziej mi zalezy sciaganie wyciagu gornego do karku pompki na [...]