wyciskanie na plasko

W pon klata wyciskanie płasko, skos dodatni, rozpiętki na maszynie, wyciskanie siedząc. W piątek robię rozpiętki wyciąg dolny, górny. Rozpiętki na maszynie i rozpiętki na środek klatki Barki wznosy bokiem, arnoldki, wyciskanie na barki, i tylni akton na maszynie Triceps na wyciągu linka i gryf łamany nadchwytem Biceps modlitewnik, gryf łamany, [...]

DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 1, 15.10.2014R No to jedziemy z koksem. hehe :-) Na dzisiejszym treningu szybko poszło, Ciężarów nie dobierałem na 100% Ale, ostro się zmęczyłem, dodatkowo po treningu wpadło 20 minut jazdy na rowerku :-) Dzień udany,trening udany aż się boję jutrzejszych zakwasów. :-P TRENING: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s/ 55KG/ [...]

na klatke jak pisałem robie wyciskanie sztangielek płasko naprzemiennie ze skosem i zamienie sztangielki płsko na sztange i sztangielki skos zostawię - będzie ok??

na klatke jak pisałem robie wyciskanie sztangielek płasko naprzemiennie ze skosem i zamienie sztangielki płsko na sztange i sztangielki skos zostawię - będzie ok?? tak będzie ok, jednak w kolejnym mikrocyklu musi być zmiana :-))

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - 8 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 10 8 - Podciąganie hantli w podporze tułowia 2s -10-8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - 10 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s - 10 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

okej to ćwiczyłem tak , plan jak mozna to w ogóle nazwać planem robiłem taki : wyciskanie hantli płasko 5x15 wyciskanie skos 3x12 rozpietki 3x10 na barki robiłem wyciskanie hantla do góry 3x10 uginanie przedramienia sztangielska stojąc 3x12 uginanie przedramienia w podporze o kolano 3x10 uginanie przedramienia stając sztangą 3x10 WYCISKANIE [...]

[...] 10 8 6 łydki-wspiecia ze sztanga przodem- 25 20 15 10 przedramiona-uginanie sztangielek w oparciu o kolano 25 20 15 10 czwartek -barki-brzuch barki-rzołnierskie wyciskanie 15 10 8 6 unoszenie sztangielek do przodu 15 10 8 6 w opadzie tłowia sztangielki 15 10 8 6 brzuch- sobota- czworogłowe - przysiady ze sztanga z [...]

albo ten który mi bardzo pasuje :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

SpliT Poniedziałek: klatka, barki Wyciskanie sztangi płasko –RAMPA 8 od 20-70 kg wyciskanie sztangielek skos w górę-3S 17 kg rozpiętki –3S 12kg wyciskanie zza karku 3s 30kg arnoldki 3s 12kg unoszenie sztangielek w opadzie 2 s 7kg Środa;nogi triceps Przysiady ze sztanga 3s 50kg Łydki 2s Wąskie wyciskanie3S 40 kg Francuz 3s [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s zamieniłbym na wyciskanie sprzed/za karku Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s daj francuza Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s Nogi: - Przysiad wykroczny 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]

Dzieki za odpowiedzi. Napisalem nowy lzejszy plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] naprzemiennie lewa/prawa strona 6s, pompki na poręczach z obciążeniem tylko 20kg (brak mocy bez tych węgli) 4s, pompki francuskie z obciążeniem na udach 40kg 4s, na barki wyciskanie sztangi przód 3s, wyciskanie na maszynie (jak hantlami) 5s mały ciężar, latanie mały ciężar 4s, proste brzucha i skosne na maszynie i wznosy nóg zwisając na [...]

[...] A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, [...]

PONIEDZIAŁEK: Uda: Przysiady ze sztangą: 10-8-6-4 Uginanie nog na lawce lezac: 12-10-8 Wykroki: 3x10 Triceps: Wyciskanie wąsko: 12-10-8-6 Francuskie leżąc: 12-10-8-6 Stołki na modlitewniku: 3x12 WTOREK: Plecy: Martwy: 10-8-6-4 Wiosłowanie Sztangą nadchw: 12-10-8-6 Szrugsy: 3x12 Podciaganie [...]

plecy podciaganie 4 serie wisolowanie 4 serie martwy ciag 4 serie klatka wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore sztanga 4 serie rozpietki 3 serie staly ciezar barki wyciskanie sztangielek zza korku 4 serie unoszenie ramion ze sztangilkami na bok 3 serie unoszeie ramion ze sztangielkami na bok w opadzie 4 serie (ty to [...]

push przysiad ze sztangą z tyłu 4s wykroki chodzone z hantlami 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s pompki na poręczach na triceps 3s pull MC 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s szrugsy 3s wznosy sztangi do brody lub szrugsy 2s uginanie ramion ze sztangą [...]

Pytanko o FBW... Mam zamiar ćwiczyć tym systemem: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli [...]

Już lepiej, ale ja bym nieco pozmieniał: A - Przysiad - Wyciskanie sztangi płasko - Jakiś rodzaj wiosłowania (jeśli nie lubisz sztangą to hantlem, na wyciągu siedząc lub na maszynie T-bar z opartą klatką - o ile masz do takiej dostęp) - Coś na triceps - Unoszenie hantli bokiem B - Wyciskanie żołnierskie (zaczałbym od tego, ale jeśli wolisz [...]

[...] 3s Tricepsy: -Pompki w podporze 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Trening B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

Poniżej mój plan: Jedyne pytanie jakie mam to o ilość powtórzeń Dobrze jest założyć , że z treningu na trening ma rosnąć obciążenie z tego co czytałem. Tak więc 1 trening 8 albo 10 a potem dokładam na każdym treningu po 2-2,5 kilo i staram się robić 10/12 ? Push: -Wyciskanie hantli na skosie 4s -Wyciskanie sztanga płasko 3s -Arnoldki 4s [...]