Siemka znalazłem taki plan i nie wiem czy jest wporzadku : PROGRAM ZE SZTANGĄ I SZTANGIELKAMI ( PO 6 TYGODNIACH ) 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem-3-5x15-20 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3-5x10-15 3.Martwy ciąg na prostych nogach-1-2x10-15 4.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia-3x8-12 5.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie-3x8-12 [...]
[...] jestem w tym profesjonalistą dlatego pytam sie was ... hehe powiedzcie cos o nim lub zrobcie jakies zmianki thx lol3k DZIEŃ 1 - NIEDZIELA : KLATKA + BARKI + TRICEPSY 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki i normalny uchwyt- 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej- normalny uchwyt 4 s. X 10 3. podnoszenie sztangi za [...]
mam pytanie co do treningów push pull +nogi jakie są treningi push a jakie pull oraz ilość treningów na 1 partię np. klatkę czy 1?2?3? np. wyciskanie płasko wyciskanie ukos wyciskanie ukos tylko na przód
WITAM, PRZEDSTAWIAM TUTAJ SWÓJ PLAN FBW NA MASĘ, PROSZĘ O SZCZERĄ OCENĘ I PORADY CO EWENTUALNIE MOGĘ POPRAWIC W TRENINGU. CWICZĘ 3X W TYGODNIU (PON, ŚR, PT) 1.PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4s X MAX 2.NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3S x 10 POWT. 3.BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3S X 10 [...]
[...] o mięśnie klatki 4 serie rozgrzewkowe i tu se robi problem jakich ciężarów użyć i przechodze do sedna. Dam krótki opis moich ciężarów w serii( mówimy o klacie leżąc płasko, wyciskanie sztangi) żeby można bylo mi doradzić Jeżeli chodzi o trening (ilosć seri i dobrane ciężary ), aktualnie eksperymentuje z takim sposobem od miesiąca i jest spory [...]
Witam W tym temacie chce poruszyć dyskusje mojego nowego planu treningowego, zostały mi jeszcze 5-6 tygodni cyklu na kreatynie i też nie wiem czy to dobry pomysł ale stwierdziłem że przestane robić klasyczne fbw (cwiczenia złożone) i wypróbuje plan push pull. Po tym czasie 5-6 tygodni rozpoczynam redukcje, jako że mam raczej te 20% na 100% więc [...]
[...] nwm czy nie za dużo gdzieniegdzie. Niestety martwego i przysiadu ze sztangą nie mam możliwości robić, być może kiedyś ale w tej chwili nie :P. 1 plan Push 1 płaska 4s wąskie wyciskanie sztangi 3s OHP 4s dipy 4s przysiad bułgarski 4s wspięcia 4s Push 2 hantle płasko 3s hantle skos 4s arnoldki 3s wznosy bokiem 3s francuskie 3s zakroki 4s wspięcia [...]
[...] ew odzywka bialkowa, witaminy, omega 3 , cwiczenia wykonuje dobrze technicznie i staram sie odpowiednim ciezarem i nic. Moj trening na klate wyglada nastepujaco Klata wyciskanie sztangi skos, głowa w góre 4 x 12 wyciskanie sztangi, waskim uchwytem plasko 4 x 12 przenoszenie sztangielki na ławce za glowe 4 x 12 sztangielki glowa w dol 4 x [...]
Hejo. Bez rozpisywania. Dziennik założyłem by zapisywać swoje postępy bądź spadki. Wiek 21 lat Waga 81 kg Wzrost 182 cm Staż: z siłownią zacząłem w wieku 18 lat, jednak więcej nie chodziłem niż ćwiczyłem 8-). Teraz ćwiczę rekreacyjnie bez spiny. Trening: Pon, Wt, Czw, Pt 4 x Przysiad 4 x Wyciskanie płasko / skos+ 4 x Martwy / podciąganie 3 x [...]