[...] na klate 120 kg moim celem jest powiększenie siły i przyrost masy prosze o rozpisanie mi Diety na każdy dzien i dzienquje z góry Pn: Klata , triceps , brzuch klata : - wyciskanie na płąsko sztangi x 4 (progresja ciężary 80-95% CM) - seria łączona wysiskanie pod kątem sztangi ; rozpiętki pod kątem x 4/10 triceps: -seria łączona [...]
[...] zmieniał przysiady ze sztangą na MC? 3.) Co da lepszy przyrost mięśni (bodziec): zawsze stałe ćwiczenia czy zmiany ćwiczeń? Mam na myśli to czy np klatkę zawsze robić wyciskanie na płasko, czy np w 10'tkach zrobić 1x10 wycisk.płaskie, 1x10 wycisk. skos albo przenoszenie sztangielki nad głową leżąc na ławeczce? 4.) Mój trening: Przysiad ze [...]
[...] biodra a wąskie barki i pomijając już kwestie satysfakcji z treningów, ogólnego zdrowia itd itd... chciałbym wyglądać zdecydowanie lepiej) - dojście do etapu, kiedy nie wyciskanie na płaskiej czy martwy ciąg(chociaż te ćwiczenia bardzo lubię), a podciągania w różnych formach, pompki na rękach, flagi i innego typu 'czarodziejskie' rzeczy nie [...]
[...] 2. Wtorek /Plecy -Podciąganie na drążku (szeroko) 4 serie 12,12,10,8 (ostatnia ile fabryka da) -Wyciąg dolny 4 serie 12,12,10,10 +dodatkowa seria (-ll-) -Wyciąg górny (wyciskanie za głowę) 4 serie 12,12,10,10 +dodatkowa seria (-ll-) - Grzbiet (Kucam i wyciskam do siebie na wyciągu) 4 serie 10,10,8,8 +dodatkowa seria (-ll-) - Wiosłowanie 4 [...]
mam zamiar zrobić pierwszy cykl. Zakupiłem witaminki testoxen blend 350 + methaxen . Moja waga 74kg wzrost 174, ramię 39, ćwiczę 5 razy w tygodniu około 3 lat. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat 6. DIETA: na masę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. [...]
[...] brzmi co trzeba byloby zmienic wtym planie?? poniedzialek: Wyciskanie na plasko 80% rekordu 6 serii po 2powt Triceps na wyciagu 6serri po 8powt sroda: Wyciskanie na skosie 80% rekordu 6 serii po 2powt Plecy na wyciagu 6 serii po 8powt piatek: Wyciskanie na plasko 80% rekordu 6 serii po 2powt Francuskie wyciskanie sztangi 6serri po 8powt
witam ćwicze juz 2 lata i wyciskanie na płasko w treningu klatki zawsze bylo obecne zastanawiam sie co by bylo gdybym zamienil wyciskanie płasko na sztandze na wyciskanie hantli płasko. Czy to przynioslo by dobry skutek czy wyciskanie na sztandze jest nie do zastąpienia? w sumie to cwiczenie juz mi sie znudzilo przez jakis czas chcialbym sprobować [...]
[...] a konkretnie chodzi mi o zmiane tego treningu poniewaz chce troche masy a ten plan którym cwiczylem do tej pory przyniósl mi sporo sily ale zero masy:( wygladal on tak; wyciskanie na plasko 12/10/8/6 wyciskanie skos(lekki skos bo tylko taki mam;/)12/10/8/6 rozpietki 4 razy 10 staly ciezar a teraz trening ktorym chciałbym ćwiczyc: [...]
[...] wygląda następująco: -1 miesiąc-całe ciało na każdym treningu 3 razy w tygodniu(nie pamiętam już ćwiczeń ani kolejności) -6 miesięcy-split 4 razy w tygodniu pon-klata, bic - wyciskanie płaskie, wyciskanie hantli na skosie , rozpiętki na płaskiej, przenoszenie hantla oburącz ponad głową leżąc. wtor - nogi - przysiad, wykroki, MCNPN, wspięcia na [...]
Simka, ćwiczę już miesiąc. Do tej pory ćwiczyłem żeby rozruszań mięśnie i przygotować je do obciążeń.Chciałbym abyście ocenili mój plan jaki ułożyłem i ewentualnie wskazali błędy.Dostam, że mam 16 lat, waże 76 kg, wzrost 185. Mam w palnach zakup biłka lub odżywki węglowodanowo białkowej. Co polecacie? Z góry dzięki. Poniedziałek: Klata: - [...]
Moj dotychczasowy trening ktorym ciwiczylem ok 4-5 tygodni Poniedziałek Klata + Biceps K L A T Klata Wyciskanie na płasko serie po 12,10,8,6 (progresja) Butterfly serie po 12 10 8 6 Klata Wyciskanie na skosie serie po 12,10,8,8 (progresja) Klata rozpiętki płaskie 3 serie po 10-12 B I C E B S Sztanga na stojąco szeroki uchwyt 4 serie [...]
Witam od nowego roku rozpoczynam 6 tyg cykl KREATYNA,CARBO,GLUTAMINA,BIAŁKO ułożyłem sonie plan, co o nim sądzićie????? Pon KLATA-TRICEPS Wyciskanie na płasko 12,10,8,6 Wyciskanie hankli skos 12,10,8,6 Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 Rozpiętki na płasko 3x12 TRICPS Sztangą leżac na ławce 12,10,8,6 Francuskie 12,10,8,6 Wyćiąg 12,10,8,6 Wto PLECY-BICEPS [...]
[...] 30-40 minet, zalezy ile bedzie przed. dodatkowo ze 2 dni samego cardio, ok godziny i mysle dorzucic np sobota 20 minut truchtu, tabata i 20 minut rowerku. A Klatka : - wyciskanie hantli na skosie 3 serie Barki: - wyciskanie hantli 2 s Triceps: - francuzy stojac 2s Plecy: -Martwy ciag 2s -drazek 2x max nogi: -prostowanie w siadzie 2s [...]
[...] jak u wielu ludzi. Mam zmiany zwrodnieniowe w lewym kolanie. Lekarz zalecał żeby go nie obciążać zanadto. Jest lepiej bo nie boli więc zaczynam ćwiczyć też nogi. Klatka: - wyciskanie na płasko - 3 serie - pompki - 2 razy na maxa - wyciskanie w skosie - 4 serie - rozpiętki na skosie lub na płaski ( na zmiane) - 3 serie - przenoszenie sztangi [...]
[...] 3s Wyciskanie na płasko 4s Wyciskanie zza głowy 4s Modlitewnik 3s Francuz 3s coś na brzuch B: Syzyfki czy Dzień dobry? 3s MC 3s Rozpiętki na płasko->może zwykle wyciskanie? 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Uginanie ramion uchwyt młotkowy/ o kolano/ ze sztangą? 3s Wyciskanie z wąskim uchwytem 3s coś na brzuch Płeć : Mężczyzna [...]