ciekawym sposobem jest też rozpoczynanie od rozpiętek. np rozpiętki płasko / buterfly wyciskanie skos góra wyciskanie skos dół Jest to o tyle ciekawy zestaw ćwiczeń że rozpiętkami męczymy klatke, przez co w wyciskaniach trenujemy nieco mniejszym obciązeniem niz zazwyczaj (mniejsze prawdopodobie nstwo kontuzji). Jest to nowy bodziec dla mięsni. [...]
[...] powtórzeń to nie wiem czy jest sens tak rozpisywać co do każdego powtórzenia w każdej serii. Osobiście preferuje używać zakresów np.: 6-8, 8-10 itd. Weźmy za przykład wyciskanie na płasko - 4 serie po 6-8, ciężar załóżmy 100kg. Na treningu zrobiłeś 8 powtórzeń w pierwszej, 8 w drugiej, 7 w trzeciej i 6 w czwartej serii. Na kolejnym starasz [...]
A Nogi: przysiady ze sztangą albo wypychanie suwnicy klata: wyciskanie na płasko Plecy: drążek zza pleców + do klatki barki: wyciskanie sztangielek na siedząco triceps : pompki w przysiadzie czy jakos tak :) biceps: modlitewnik + gryf przedramie: Uginanie nadgarstków B: Nogi: uginanie łydek na maszynie Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
Nie jest dobry ... Pon klata -wyciskanie na plasko 12/10/8/6 -wyciskanie na skosie 12/10/8/8 - rozpietki na skosie 4 serie po 10 tric -wyciskanie francuskie lub prostowanie przedramion na wyciagu gornym 4 serie po 12/10/8/8 -hantlem za glowa 3 serie po 10 Sroda Plecy -Martwy Ciag 4 serie po 10 z progresja -Wioslowanie w opadzie 10/10/8/8 [...]
nie jest to forum analfabetów a pan zi grona polonistów ??? Plan klatka i triceps wyciskanie głową w duł wyciskanie głową w gure (hankle) pzrenoszenie wyciskanie na plasko rozpientki prostowanie na wyciągu wyciskanie fr. leząc pompki na poreczach wyciskanie na wąsko plecy biceps wiosłowanie hanklą wiosłowanie półsztangą wyciąg zza karku [...]
[...] Piję wody pomiędzy 2-3 litry dziennie. A teraz plan. Proszę o weryfikację z uwzględnieniem powyższych informacji o mnie (Sogowanie będzie napewno ) PONIEDZIAŁEK klatka: wyciskanie na płasko: 5x12,10,10,8,8 wyciskanie na skosie: 5x12 spinanie linek na bramie 5x12 barki: wysiskanie sztangielek siedząc (zamiennie sztanga zza głowy) 4x12 [...]
No ok ale ja bym zaczal od wyciskania glowa w gore potem rozpietki na maszynie potem wyciskanie na plasko i na koncu krzyzowanie linek lub.. jesli klatka ogolnie slabo CI idzie zacznij od wstepnego zmeczenia miesni czyli np od krzyzowania linek czyli Krzyzowanie linek 3x 15-12 powt Wyciskanie na skosie glowa w gore 4x 12-8 Rozpietki na maszynie 3x [...]
[...] robiliśmy PLECY+KAPTURY -ściąganie wyciągu górnego 3x12 -podciaganie 3x max -hantla w opadzie 3x10 -podciaganie sztangi do brzucha 7x max -szrugsy 4x max a dziś KLATKE -wyciskanie na płasko 4x10 -wyciskanie na lekkim skosie 3x12 -rozpietki na skosie 3x10 -klatka na bramie dolnej 4x8 -pompki na poręczach 4x max na ta chwile nie mamy w [...]
[...] -ściąganie wyciągu górnego 3x12 -podciaganie 3x max -hantla w opadzie 3x10 -podciaganie sztangi do brzucha 7x max -szrugsy 4x max a dziś chłopaki zrobili KLATKE -wyciskanie na płasko 4x10 -wyciskanie na lekkim skosie 3x12 -rozpietki na skosie 3x10 -klatka na bramie dolnej 4x8 -pompki na poręczach 4x max niestety mnie rozłożyła [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WTOREK 4 Dzień Na Planie FBW A 1. Uda Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg http://www.youtube.com/watch?v=dn5orvE4YoM&feature=youtu.be 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 25kg http://www.youtube.com/watch?v=VsmkuwbDnBE&feature=youtu.be 3. Klata Wyciskanie Na Płasko. 15.15.15 - 40kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swój plan. oceńcie i proszę o wprowadzenie poprawek. pn: plecy -wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10 powt -martwy ciag 4 serie biceps -"21" 4 serie sr: klatka: -wyciskanie na plasko 4 serie 10powt -wyciskanie na łamanej 4 serie 10 powt -pompki na wzniesieniu 4 serie 15 powt triceps: -francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 10 powt [...]