WItam , nie chcialem odkopywac starego tematu , a wiec zadam pytanie tutaj , jest to plan FBW BY GEORGU , wykonuje go 2 razy w tygodniu i podliczylem sobie ilosc serii tygodniowo , klatka -6 , barki - 4 , tric - 4 , plecy -6 , nogi - 8 , bic - 4 , czy nie jest to zbyt malo ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]
a jeżeli teraz ćwicze na mase to moge od następnego tygodnia zacząć ćwiczyć już pod 3bój czy zrobić sobie tydzień przerwy ? i czy moge tym planem ćwiczyć co jest pod spodem czy coś jeszcze pozmieniać ? PON:SIADY CIEŻKO,KLATA LEKKO,tricepsa PRZYSIADY ZE SZTANGA (CZWOROGŁOWE UDA) 5X8,6,4,2,1 UGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU (DWUGŁOWE UGA) 4X12-8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na FBW 3 dniowe mające na celu masę, będzie to FBW składające się z 2 zestawów A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - wykroki z hantlami 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
you progres znaczacy w stosunku tych miesiecy mam fajny planik na klatke moze ci sie przyda: rozpietki skos dod.4x15(w seri laczonej z wyciskaniem sztangi na lekkim skosie dod. 4x5-6powt.) wyciskanie hantli na plasko 4x10-12 butterflay/sciąganie na bramie 4x15 pzdr.
[...] rozwagą i pamiętaj o dobrej technice !! Piątek Barki: 1. Podciąganie sztangi do brody 2. Arnoldki 3. Wyciskanie sztangielek 4. Szrugsy Tu rób jak chcesz. Nie wiem co to wyciskanie sztangielek? Ja łączę arnoldki(siedze na lekko uchylonej do tyłu ławeczce do tyłu) z unoszeniem hantli w lekkim opadzie -Połączenie idealne lecz na ciebie może [...]
Unosznie z opadu to typowe ćwiczenie na prostowniki grzbietu. Możesz dać 2s unosznienia z opadu, 4s wiosła i 3serie drążka lub na odwrót, 4s drążka a 3s wiosła. Za mało na czwórki w poniedziałek a to trening cięzki, możesz dać jeszcze syzyfki. Klate w piątek możesz zrobić: Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Rozpiętki 2s [...]
[...] bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Na tym treningu nie masz wypruwać z siebie [...]
mam 18 lat, a trening na klatke mhm... staram sie co jakis czas go zmieniac ale zawsze robie wedlug zasady zeby na kazdym treningu robic klatke w roznych plaszczyznach np. wyciskanie sztangi na plasko, wyciskanie hantelek glowa w gore, wyciskanie sztangi glowa w dol i rozpietki na plasko (jesli mam jeszcze sile).
[...] 60x11 70x7 60x7x6 (generalnie to słabo mi szło, małe ciężary) klata skos 50kg x12x10x8 pompki na poręczach 7x6x7 rozpiętki 14kgx10x8x6 +13 min aero niedziela: 10min aero wyciskanie na barki za głowy smith 60x16 70x13 80x7+60x6 aroldki 12x8 16kgx5 unoszenie hantli bokiem w górę jednorącz w opadzie tułowia 9kgx12 10x10 10x6 unoszenie sztangi [...]
http://i43.tinypic.com/dvlykz.jpg Ciężki dzień ... cały czas na nogach dieta nie najlepsza TRENING KLATKA: -wyciskanie płasko 12-60kg 10-70kg 10-75kg 8-80kg -wyciskanie na skosie dolnym 12/10/10/8 -przenoszenie hantli nad glową -rozpiętki na płasko po treningowy :http://i47.tinypic.com/s0woxy.jpg
[...] albo daj do pleców, jako ćwicze na klatkę niezadobrze się spisuje :) 4. Rozpiętki 3x10 / daj 4x10 Triceps: +Jak masz możliwość to rób pompki na poręczach 4x 4x10 francuskie wyciskanie sztangi w siadzie ? ;p jest ok 3x10 francuz leżąc do czoła / wywal 3x2 lub 1 powtórzenie, wyciskanie sztangi leżąc do kąta prostego, czyli tak z 10-15 cm od klaty [...]
[...] na dwa itd. i faktycznie na poczatek pewnie bedzie lepszy nom wiec dostosowalem go do moich mozliwosci i wyszlo: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek bokiem 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3s wyciskanie francuskie sztangi lezac [...]
[...] modyfikacjami przez cały okres od kilku miesięcy Układ ABrCArr Gdzie r to REST. A: 1) Wyciskanie sztangi na płasko 70kgx12, 70kgx12, 70kgx12, 75kgx12, 4 serie 2) wyciskanie skos dodatni 60kgx12 + biceps podnoszenie hantli stojąc 17,5kg narękę x12 4 serie 3) fly ( rozpiętki na maszynie ) 81x12, + biceps, podciąganie ręki na [...]
[...] cały okres Układ ABrCArr Gdzie r to REST. A: 1) Wyciskanie sztangi na płasko 75kgx12, 75kgx12, 75kgx12, 75kgx12, 80kgx10, 4 serie + 5 dodatkowa z większym ciężarem 2) wyciskanie skos dodatni 65kgx12 + biceps podnoszenie hantli stojąc 17,5kg na rękę x12 4 serie 3) fly ( rozpiętki na maszynie ) 81x12, + biceps, podciąganie ręki na [...]