Czy chodziło Ci o: "wyciskanie na płasko"?
Potrzebuje pomocy ale z planem na Rzeźbe (nigdy tego nie robilem)
Ja robilem taki plan : klata: -wyciskanie sztangielek w skosie 3s 8p -Wyciskanie sztangi płasko 2s 10 -rozpietki 1-2s 12 barki: -wysiskanie(siedzac) sztanga 3s 8 -unoszenie(siedząc) hantli w bok 2s 10 -unoszenie(siedzac) hantli w opadzie 2s 12 triceps: -francuskie od czola 3s 10 -prostowanie ramienia z hantlem -siedząc oburącz lub jednorącz 2s 12 [...]
Ok a zobaczcie, czy ten plan bedzie ok? . Przysiady 2x 12 . Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x10 . Drążek nachwytem wąsko 2x10 . Rumuński MC 3x10 . Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie . Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie . Popmki na poręczach 2x max 7. Na barki sztanga zza karku ale moze jakies lepsze ćwiczenie znajdę 8. Wspięcia na [...]
Ok a zobaczcie, czy ten plan bedzie ok? . Przysiady 2x 12 . Rumuński MC 3x10 . Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x10 . Wiosłowanie w opadzie 3x10 . Drążek nachwytem wąsko 2x10 . Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie . Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie . Popmki na poręczach 2x max . Na barki sztanga zza karku ale moze jakies lepsze ćwiczenie [...]
darioman7 - Muszę przyznać że jestem zadowolony z efektów, mięśnia zdecydowanie przybyło. wiem że takie są zasady tego treningu i sądzę że faktycznie gdybym od początku trenował maksami to długo bym nie pociągnął no i efektów nie było by takich jakie są ;) Swoją drogą pierwsze mikrocykle na pewno w dużym stopniu "przyzwyczajają" stawy do [...]
ok wielkie dzięki właśnie ulożyłem sobie taki ACT-owy plan pto i on: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-( uda ), 3. Wyciskanie sztangi płasko (klatka) 4. Unoszenie sztangielek bokiem (naramienne) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (naramienne) 6. Wyciskanie sztangi [...]
Piszę w ankiecie że nie stosuję diety, ale jem dużo. Po każdym treningu banan lub suszone rodzynki, ser biały lub tuńczyk z chlebem razowym! FBW klasyczne + dodałem coś od siebie, a głownie wygląda to tak ! Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Łydki: Wspiecia na palcach 4s Plecy: Podciąganie nachwytem 3s ( nie robię wiosłowania, bo dopiero [...]
jezeli cwiczysz 3 miechy tym planem to normalne ze masz zastoje zrob 4 tyg takim planem: wyciskanie sztnagielek na skosie w gore 12-10-10-8 wyciskanie sztnagielek plasko z supinacja 12-10-10-8 rozpietki na skosie glowa w dol 15-12-12-10 albo cos podobnego w kazdym badz razie wywal sztange na jakis czas pozniej jak wrocisz do planu ze sztanga, na [...]
Test sponsorowany: TERMAL CUT pro extreme - forumowicze testują i oceniają
TRENING 1.WYCISKANIE HANTLI PŁASKO: 15x5kg 15x5kg 15x5kg 2. WZNOSY HANTLI W OPADZIE: 15x7kg 15x7kg 15x7kg 3. PRZYSIADY 15x23kg 12x23kg 10x23kg 4. WYKROKI 12x23kg 12x23kg 12x23kg 5. WSPIĘCIA W SIADZIE: 20x43kg 20x43kg 20x43kg 6. WZNOSY HANTLI BOKIEM 15x5kg 15x5kg 15x5kg Rozgrzewka: 10min Czas treningu: 1godz. DIETA [...]
Tekst : "Co do tego FBW, pomyślałem o czymś takim: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt: 12/10/8 Barki: - Military press 2s powt: 10/8 Tricepsy: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s powt:12/8 Plecy: - Wznosy barków "Szrugsy" 3s powt: 12/8/6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Podciaganie na drazku szeroko badz wioslowanie sztanga, oba wyjscia beda okej 2s - Unoszenie z opadu 2s / tylko co tutaj? unoszenie bez obciazenia da rade robic? Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
HIT a wyciskanie plasko!!!!!!
To jakie cwiczenie jest dobre na klateke? --- Właśnie wyciskanie na klate plasko, ale stoi daleko za przysiadem/MC/wioslowaniem itp. --- Tak wogole to cwicze HST ale ostatnio zainteresowalem sie HITem po obejrzeniu zdjec Casey Viator'a. Nasunely mi sie pewne watpliwosci co do ilosci serii. Otoz do wczoraj bylem zwolennikiem stosowania jednego [...]
Przygotowania do Mistrzostw Świata w wyciskaniu z IRON HORSE
co do oglądalności to całkowicie zgadzam się z Marcinem, czasem lepiej pisać w mniejszym gronie. z barkami: szczerze to większe problemy(ból ) mam jak wyciskam wąsko. moim zdaniem najbardziej ryje barki jak sam ściągasz sztangę ze stojaków, oraz jaki ich nie "sciągasz" wyciskanie zupełnie na płasko tez nie jest dla nich zdrowe
A gdyby tak pozamieniać kolejność ? W zestawie B tak bym to widział -Martwy ciąg atletyczny 5x10-6 - Wiosłowanie hantlem 4x10-6 - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli w górę stojąc 4x8 - Łączona Prostowanie na wyciągu stojąc linka/krótki drążek + Uginanie hantli chwyt młotkowy 4x10-8 - Brzuch Ławka z ciężarem 5x10 Zmieniony przez - [...]
[...] ok 6. Unoszenie sztangi do góry (od klatki) wywal 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Modlitewnik (sztangielki) zmień na uginanie ze sztanga/sztangielkami stojac 9. Francuskie wyciskanie sztangielek ok 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami ok 11. Wspięcia na palce ze sztangą ok dodaj wiosłowanie na plecy a jak masz [...]
[...] bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Wiosłowanie hantlą 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztangą/hantlami stojac 9. Francuskie wyciskanie sztangielek 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce ze sztangą To moja propozycja, poczekaj ew. na inne porady :)
Nie lepiej : Wyciskanie Sztangi Plasko Wyciskanie na lawce skosniej sztangielek Rozpietki Pompki na Poreczach? i jeszcze pytanko : Wzrost mam 181cm Waze juz 85kg, jak zaczynalem bylo 77kg, dobic 90kg i rzezba?
czemu sie tak NIECIERPLIWISZ!!! NAwet edytować nie daleś klata: -wyciskanie sztangielek w skosie 3s - -Wyciskanie sztangi płasko 2s -rozpietki 1-2s barki: -wysiskanie(siedzac) sztanga 3s -unoszenie(siedząc) hantli w bok 2s -unoszenie(siedzac) hantli w opadzie 2s triceps: -francuskie od czola 3s -prostowanie ramienia z hantlem -siedząc oburącz [...]
[...] kulturystycznej wersji wyciskania sztangi na ławce poziomej Taa i w dodatku z luźnymi nogami, podniesioną głową żeby widzieć się w lustrze i rozluźnionymi łopatkami... Albo wyciskanie na barki siedząc z plecami płasko przyklejonymi do oparcia... Jakoś tu nikt nie zauważa potencjalnego zagrożenia, a lenie znalazły sobie wygodną wymówkę żeby nie [...]
Wyciskanie na prostej sztangi 4x 12, 6,8,6 Już masz odpowiedź dlaczego klata stoi. Zamiast płaskiej wrzuć dipsy, albo wyciskanie, ale hantli na płasko. Pełny zakres ruchu i nie ma bata.
PROJEKT MASA VOL. 3 DT LUQE
Klatka 123 1. Wyciskanie na płaskiej 5x8 60kg Ostatnia seria na pięć powtórzeń. Ciężko, ale zadowolony jestem. Ostatni raz (jak wyciskałem na płasko) kończyłem rampę na tym ciężarze, także progres jest. A klata ofc napuchła :-). http://www.youtube.com/watch?v=urWfCmt_cZo&feature=youtu.be&noredirect=1 2. Rozpietki na lawce skosnej 4x10 15kg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
