Trening na siłę + suplementacja.

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak
Wiek : 17
Waga : 60
Wzrost : 175
Staż treningowy: 2 miesiące
Obwód pasa
Obwód klaty: 89-90 cm
Obwód uda: 47 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna(codziennie)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nic nie stosowałem
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: około 150zł
Cel/problem/opis: masa,siła / za mało siły i wagi jak na wiek

no ja tego troche nie rozumiem skoro chce robic cokolwiek ze soba to chyba dieta lezy w jego wlasnym interesie i wedlug mnie jest oczywista ja tylko pisze o tym co moze brac dodatkowo

Robię FBW przez około 2 miesiące. Na początku nie mogłem podnieść 40kg teraz jadę seriami, ale próbowałem podnieść 50kg nie dałem rady i szczerze mówiąc troszkę się załamałem i zacząłem szukać innego treningu może suplementy, ale jest troszkę za wcześnie może ZMA żeby podnieść teścia i siła powinna troszkę ruszyć. Czuję, że FBW nie daje mi tyle siły na ile liczyłem jak zaczynałem ćwiczyć może jakiś inny trening pomógł by mi. Doradzcie coś !

Dieta jest? Napisz co robisz na tym FBW.

Piszę w ankiecie że nie stosuję diety, ale jem dużo. Po każdym treningu banan lub suszone rodzynki, ser biały lub tuńczyk z chlebem razowym! FBW klasyczne + dodałem coś od siebie, a głownie wygląda to tak !

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s
Łydki: Wspiecia na palcach 4s
Plecy: Podciąganie nachwytem 3s ( nie robię wiosłowania, bo dopiero uczę się techniki )
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s
Klatka: pompki 3s max
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub hantlami 3s
Biceps: Uginanie ramion w podparciu o kolano 3s ( prawa i lewa ręka)
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s
Triceps: Pompki odwrotne 3s

Zmieniony przez - młodyfelix w dniu 2012-11-02 22:17:23

jedno ćw na biceps ci wystarczy , a bez diety cieżko bedzie ci masy nabrac , odżywki w tym wypadku nic nie dadzą , piszesz zr duzo jesz , ale zapewne nie wiesz ile wynosi Twoje zapotrzebowanie i pewnie nie jesz wiecej niż ono wynosi , w ten sposób waga nie pójdzie do przodu

A które jest lepsze w Uginanie ramion w podparciu o kolano czy Uginanie ramion ze sztanga.
I mi głownie chodzi żeby siłę zwiększyć. Niektórzy fighterzy mają mało masy, a siły dużo w pewnym sensie też o to mi chodzi żeby być nie pozorny.

Zmieniony przez - młodyfelix w dniu 2012-11-03 09:44:39

to zapisz sie na jakieś sztuki walki a nie siłownie

rób normalne uginanie ramion ze sztangą

dokładnie tak. Siłownia bez chociaż zarysu diet nie ma większego sensu. Zapisz się lepiej na jakieś SW

Zarys diety w pewnym sensie mam. Jem co 2-3h jakiś pożywny posiłek, przed treningiem obfity posiłek węglowodanowy, a po treningu również obfity posiłek składający się z dużej ilości B/W i mniejszej ilości tłuszczów.

Na sztuki walki zapisał bym się z miłą chęcią, ale od małego trenuję piłkę nożną i teraz nie mam czasu na inne sporty!

Witam
na poczatku powiedz czy masz dostep do w pelni wyposarzonej silowni a jak nie to z jakich urzadzen/sprzetow korzystasz. o ile sie nie myle twoim celem jest masa i sila moim zdaniem za malo cwiczen wykonujesz zeby ci cokolwiek w gore poszlo.. a jezeli chcesz na cos wydac te 150 zl to najrozsadniej bedzie kupic bialko/gainer i do tego jakies witaminy