wyciskanie na plasko

mozesz zamienic na wyciskanie płasko. może byc 3x tydzień pon-sroda-pt. możesz ćwiczyc stalą liczba powtórzen np.po12, zmieniając co serie np.3serie 12-10-8 lub 15-10-5 albo 1 tydzień 15,drugi tydzien 10,trzeci tydzień 5 i tak w kółko

[...] poradził, żeby dwa ćwiczenia zrobić ze stałym ciężarem bez progresji (80% obciążenie), np. rozpiętki i "buterfly" a dwa typowo siłowe (z progresją - najlepiej wyciskanie płasko i skos głową w dół - mam trochę słabiej rozwinięty dół klaty). Które najpierw ? (siłowe czy ze stałym ciężarem) a może zamiennie (raz zacząć tak a potem na [...]

[...] Bez wybicia nog, siedzac, nadal pozycja frontowa a nie szeroka. koło ćwiczen napisałem jakich nie rozumiem 2. jak to tymi super seriami nie robić tam przerw wogóle czy jak pomiedzy 2a i 2b = 0 przerwy. po 2b przerwa 90 sekund. "3. robić progresie np wyciskanie hantli itp czy stały ciezar " Tam gdzie mozesz rob zawsze progresje.

Na ciężkim treningu zawsze rób mostek. Jeśli zależy ci na poprawie mostkowania i szybkim zwiększeniu cieżąru to mostkuj na każdym treningu. Natomiast gdy wyciskanie ma być ćwiczeniem uzupełniającym do wyc. technicznego, to możesz leżeć płasko, ale ze świadomością, że pracują inne partie mięśni i korelacja z maksymalnym wyciskaniem okresowo spada.

Co myślicie o treningu : Trening podzielony na 3 odzielne boje: wybieramy jedno z cwiczen w /.../ Wycisk płasko 3,4x3 Cwiczenie pomocnicze do wycisku/skos dolny,górny itp/np: 3x8-12 Triceps/Pompki na poręczach, francuz, Wyciskanie wąsko/ 2x10 Barki dynamicznie/wcisk hantli, unoszenie na boki/ 2,3x8-12 2 trening Przysiad/Przysiad na skrzynie/ 3x3-5 [...]

[...] i ziemniakami 21:00 - bialko po treningu 22:00 - karkowka z brokulami i ziemniakami 24:00 - migdaly i ser Trening martwy - 50/60/70/80 klata plasko - 60/70/75/80 odwrotne wyciskanie 4x12-8 barki przodem na suwnicy - 40/50/55/60 20 minut biegu tetno ~ 150 - 160 Suple Magnez Witaminki Thermo Stim x2 Zmieniony przez - Peedro w dniu 2012-04-01 [...]

Ok ok, to jednym cwiczeniem moze byc wyciskanie plasko z dopasowanym rozstawieniem dloni, ale nie wiem jakie drugie cwiczenie, jakie bsycie poradzili odpowiednio do wygladu klaty. Rozpietki czy moze lepiej pompki na poreczach.

[...] po 3-4 treningach mozesz conajwyzej po palic sobie miesnie. jak juz traktor napisal: 2 ćwiczenia po 4-5 serii Ci wystarczy. i niech to beda ćwiczenia złożone, tj takie ktore angazuja wiecej niz jedna partie ciała, np. wyciskanie płasko ( tutaj angazujesz nie tylko klate, ale i triceps oraz barki). i do tego mozesz dorzucic hantle na skosie.

a. power clean przysiad drazek (może być podchwyt?) wyciskanie (sztangi/sztangielek,płasko/skos?) b. pushpress MC porecze (na trica czy na klate się pochylać?) wiosłowanie

ruszyłem dziś w końcu klatę, lekko bez szaleństw brama 4serie 25/20/15/15 hummer płasko 4serie 20/15/15/12 ost 55kg na stronę butterfly 4serie 14-12 wyciskanie skos do obojczyka 4serie po 20 ost. 80kg biceps modlitewnik maszyna 20/18/16/14 sztanga prosta 40kg/10 50kg/10 60kg/8 mlotki 20kg/10 25kg/9 30kg/9 aero 20 minut steper brzuch 4 serie [...]

[...] proszę o ocene czy warto ;-) Podciąganie na drążku 4 s na maxa Pompki płasko 4 s na maxa ( różny rozstaw rąk) Przysiad z hantlami 4 s 20x unoszenie hantli w przód 4 s 12 x wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4 s 12 x uginanie ramion z hantlami 4 s 12 x wspiecia na palcach stojąc 4 s 20 x + na brzuch robię a6w :) Dziękuję i czekam na wasze [...]

[...] Duże grupy i małe po dwa ćwiczenia np. Siady 5x5 + MC 5x5 i w tym dniu np. jeszcze łydki 3 serie i podciąganie 4-5 serii a na dobicie jeden biceps( dowolny 3-4 serie) i dwa tricepsy( 3+3). Drugi dzień to np. WL płasko + rozpiętki + barki wyciskanie żołnierskie + unoszenie jakiekolwiek na barki oraz 2 razy bic + 1 tric. Brzuch rób kiedy chcesz.

proszę o sprawdzenie mojego planu a także umieszczenie w ćwiczeniach powtórzeń (jak już wcześniej napisałem jestem zielony w tym) mój cel to siła >Poniedziałek: KLATA 1)Płasko sztangą 2)Skos sztangą 3)Rozpiętki TRICEPS 1)Pompki na poręczach 2)prostowanie ramion na wyciągu górnym >Środa: PLECY 1)Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]

Hmm może ACT by Cokta? 1.Spinanie kolan w leżeniu płasko - 13 powt. 2.Skłony boczne z obciążeniem - 15 powt. 3.Przysiady z obciążeniem - 15 powt. 4.Wykroki z hantlami - 15 powt. 5.Pompki na krzesłach - 15 powt. 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 12 powt. 7.Unoszenie ramion w przód - 13 powt. 8.Uginanie ramienia za sztangielką w [...]

Klata - wyciskanie plasko/skoks/rozpietki biceps - modlitewnik/uginanie stojac/hantle bary- zza glowy / unoszenie ramoin hantle triceps - francuskie , pompki na trixeps plecy - drazek , wioslowanie sztanga lub hantlami i nadal nie wiem co do barkow dorzucic .. przedramie moze? co Ci to da? jak najszybszy progress jak wspominalem podrecznikowo [...]

Poniedziałek: Pompki płasko -4-5 serii do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki głową w dół 4-5 serii do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki na taborecie 3-4 serie do zmęczenia Pompki boczne 2-3serie do zmęczenia Pompki przy ścianie 2-4 serii do zmęczenia Drążek 6 serii do zmęczenia Środa: Unoszenie nóg do pionu w [...]

Ok wiec robie tak jak napisales, teraz jeszcze luknij na rozpiske cwiczen serii i sie luzujemy, no i oczywiscie jak tylko dorwe starej kome to wysle na ciebie tego esa (z mojej szkoda mi floty ) PONIEDZIALEK Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 Wyciskanie zza głowy [...]

PONIEDZIALEK Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 Wyciskanie zza głowy 4x 12 10 8 6 Wzniosy sztangielek w opadzie 3x 10 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 10 8 DAJ STALY CIEZAR. TO MA BYC NA DOKONZCENIE TRENINGU Modlitewnik sztangielkami 3x 12 10 8 Uginanie sztangielkami siedząc (supinacja) 3x 12 10 8 STALY CIEZAR! Młotkowy 3x 10 [...]

płasko - bo można dobre napompować krwią klatę na resztę treningu, bo robi podchwytem już poprzednie ćwiczenie? Bo francuskie jest ćwiczeniem znacznie bardziej męczącym tricepsy i skuteczniejszym niż wąskie wyciskanie *moim zdaniem* pzdr.

Trenowałem FBW około 6miesięcy z początku przyrosty były pozytywne Waga-65kg/76kg wyciskanie płasko-55kg/75kg przysiad-50/70kg Później już nie rosłem zmieniałem troche w treningu kolejność ćwiczeń serie powtórzenia ćwiczenia. A potem trenowałem tak ogólnorozwojówke i na koniec FBW ale nic nie szło więc postanowiłem wypróbować właśnie ten [...]