wyciskanie na plasko

oceni ktos ? Klata + Triceps Poniedzialek Klatka lawka prosta 10,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 10,10,8,6(progresja) Zwis 4x8 (staly) Rozpietki 4x10 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki [...]

[...] i lekko zmieniony pode mnie. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płaska 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płaska 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s [...]

[...] palce w siadzie 4 s Brzuch -unoszenie nog w podporze 4s -sklony w lezeniu plasko 4s -sklony w lezeniu glowa w dol 4s Czwartek Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10 wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 12/10/10 Triceps Wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening z piłką: 1. Wyciskanie płasko-nie zmieniam obciążenia,bo to co mam czuję na razie. 2. Trochę dziwnie mi to wygląda,że mam takie samo obciążenie na klatkę i w przysiadach ale w obu tych ćwiczeniach czuję,że jest ciężko więc nie wiem... Może technika szwankuje 3. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na brzuchu to dla mnie [...]

[...] jw 1x rozgrzewka francuskie 20 powt lekki ciezar 3x francuskie lezac 12-10-8 3x wyciag 12-10-8 3x hantelką w opadzie 12-10 podchwytem i nadchwytem Barki: 1x rozgrzewka wyciskanie przodem 20 powt lekki ciezar 3x wyciskanie przod 12-10-8 3x wyciskanie tyl 12-10-8 3x unoszenie hantelek na boki 12-10 Kaptur: 3x wznoszenie ramion 12-10-8 3x [...]

Zestaw A - 2 razy w tyg. Klata -Wyciskanie płasko 3s Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 3s Nogi - Przysiady 3s Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3s Biceps - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 2s Triceps - Wyciskanie francuskie hantli 2s Zestaw B raz w tyg Klata - Pompki na poręczach 3s Plecy - Wiosłowanie hantlem 3s Nogi - Wykroki [...]

[...] czy cos?? dzien 52 l-karnityna 3*1g CLA 3*1 g cynamon, ocet jablkowy tran troche za duzo ananasa dzis pozarlam chyba :/ kolacje zjem, jak dobrze pojdzie trening 1 km bieg 1. wyciskanie plasko 5*5 23kg/28kg/30,5kg/33kg/35,5kg (2 sama) 2.opuszczanie 5*5 1 seria nachwyt, 4 * podchwyt 4* po 3 obwody 8*wskok na laweczke 6*thrusters 23kg 5* Sumo DL [...]

[...] niskim z wegli nie da rady tyle sciac juz. moze bialko obnizyc ze 125 do 120 we wszystkie dni? omaga 3*3 cla 3*1g zma, enzymy trawienne kurkuma, cynamon trening 1km bieg 1.wyciskanie plasko 5*5 23kg/28kg/33kg/35,5kg(3*sama)/38kg(1*sama) 2.opuszczanie 5*5 3* seria nachyt 2* seria podchyt 4*3 obwody 8 wskokow (skakalam wyzej niz ostatnio) 6 [...]

DZIEN 71 cla, omega 3, enzymy trawienne, cynamon, kurkuma sok marchwiowo-selerowy, brokuly, kalarepa, pgorek malosolny trening bieg- 1km 1. wyciskanie plasko 5*5 23KG/28KG/30,5KG/33KG (3 RAZY SAMA, 2 ASEKURACJA)/35,5KG ( 1 SAMA, 3 ASEKURACJA) 2. OPUSZCZANIE 5*5 3 SERIE nachwyt, 2 serie podchwyt 4*3 OBOWODY - 12 razy sie znaczy :P 8 wskoków na [...]

Trening 15 minut rozgrzewki na orbitku 5 minut wymachiwania jakimiś hantelkami 3kg Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12 30kg/35kg -Wyciskanie sztangielek 12/12 15kg hantlem -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 30kg 35kg -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10 7kg hantlem Brzuch -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 50/40/30 [...]

[...] + 45x12 35x12 + 35x12 / 45x12 + 45x12 / 45x12 + 45x12 35x12 + 25x12 / 35x12 + 25x12 / 35x12 + 25x12 + dipsy 3x max (5) + wycisk sztangi płasko + ściąganie drążka do klatki + wyciskanie hantli siedząc + unowszenie nóg w zwisie 20x20 + 30x20 + 10x15 + 15 20x15 + 30x15 + 10x15 + 15 + rower 15 min tempo emeryckie HRśr=135 [...]

[...] wolne MOJE UWAGI DUŻYMI LITERAMI PROGRESJA W ĆWICZENIACH GDZIE MASZ PODANĄ LICZBĘ POWTÓRZEŃ 12-6 CZYLI 12/10/8/6POWT. LUB 1-8 12/10/8/8 LUB 12/10/8POWT. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 PROGRESJA W OSTATNIEJ SERI DAJ 6-8POWT. - DODAJ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (GŁOWĄ W DÓŁ LUB W GÓRĘ, WEDLE [...]

Klata: -Wyciskanie leżąc na ławce płasko 3s Bary: -wyciskanie sztangi zza głowy 3s Nogi: -przysiady wykroczne 3s -prostowanie nóg na maszynie 2s Plecy: -wiosłowanie 2s -martwy ciąg 2s Grzbiet: -ściąganie drążka z wyciągu górnego 2s -"sztrugsy" 2s Biceps: -prostowanie ramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] daj coś innego WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x12,12,10,10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x12 to juz mozesz sobie odpuscic CZwartek Barki+Przedramiona wyciskanie sprzed głowy 4x12 12,10,10 wyciskanie zza głowy 4x12 12,10,10 wystarczy jedno wyciskanie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12x12x10,10 zamien na Unoszenie [...]

DZIEN I 1-BRZUCH; -skośne DZIEN II 1- KLATA -wyciskanie sztangi leżąc (płasko) 3 serie -wyciskanie sztangi leżąc (skośnie) 2 serie -rozpietki leżąc (skośnie) 1 seria -rozpietki leżąc (płasko) 2 serie [...]

[...] squat 3x10 wąsko stopy -ciąg na prostych 4x8 -uginanie nóg siedząc 3x15 -wspinanie na palce stojąc 4x10 -wspinanie na palce siedząc 4x10 WTOREK(KLATA BICEPS) KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 -wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio 3x10 -pompki na poręczach 2x8 BICEPS: -uginanie hantli stojąc 3x12 -uginanie sztangi [...]

Witam. Trochę się pochorowałem i pół miesiąca praktycznie wycięte z treningu.. Cóż. Przynajmniej 1.5kf w dół :D Wracam do full diety i treningu. Na początek tydzień rozruch potem do przodu. Ułożyłem sobie nowy plan. Chciałbym ćwiczyć 4x w tygodniu ale żeby trening zajął mi z rozgrzewka maks 60minut. Celem zdecydowanie jest poprawa góry ale bez [...]

[...] 10 < 8 < 6 2 min. przerwy - Wspięcia na palcach za sztangą na barkach 4 x 20 < 20 < 20 < 20 2 min. przerwy Tricepsy : - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 12 < 10 <10 2 min. przerwy - Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 12 < 10 < 8 [...]

[...] typowym treningiem kulturystycznym ale musisz brać pod uwagę to że chcesz więcej wyciskać a nie masę nie wiadomo jaką budować , polecam tak : 1. klatka + barki + triceps - wyciskanie płasko 10 serii - unoszenie barków na boki ze sztangielkami /lub/ podciąganie sztangi wzdłóż ciała do brody 5 serii - wyciskanie wąsko głową w dół /lub/ pompki na [...]

Dzien 33 "Treningowy" Lekki A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). Klatka wyciskanie płasko 64 * 12* 14 wyciskanie skos 50 * 14*14 Barki wyciskanie hantli/barki na maszynie 30 kg na ręke * 8*9*8 unoszenie sztangielek w opadzie 8 kg * 10 * 12 Triceps prostowanie ramion na wyciągu 4 bloczki *10*12*13 Trening lekki mozna powiedziec ze [...]