a więc tak, mam 21 lat ćwiczę już sporo bo jakieś 3-4 lata ale niestety wygląda to tak a raczej wglądało bo ostatnio jest lepiej że ćwiczyłem 2 miechy i łapałem jakąś kontuzję gdyż prócz siłki było SAMBO,( z tych które pamiętam to wybity bark, łokieć tenisisty, naderwanie mięśnia w lewym przedramieniu, co tam jeszcze było ręka złamana a i [...]
[...] - Przysiady ze sztangą 4 tak samo jak klata 1 ćwiczenie - martwy ciąg na prostych nogach 3 tak samo jak klata 2 ćwiczenie IV dzień SBT Klatka piersiowa: poprawa siły. - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 6-6-5-4 powtorzenia - wyciskanie sztangi na lawce skosnej (do gory) 4 serie 6-5-4 powtorzenia - rozpietki na lawce skosnej (do [...]
[...] :)) (Jak dają trzeba jeść). Ale patrząc na wcześniejsze moje "jedzenie" to już duży postęp. Dobra teraz coś o treningu. Rozpiska : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko pompki na poręczy krzyżowanie linek [...]
[...] palcy do zgięcia nadgarstka w podpoże x16-24 s3-5 2-nakręcanie oburącz linki na uchwyt w podporzę x3-5 s3-5 3-unoszenie hantla jednorącz w nadgarstku na podporze e)barki 1-wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie x8-12 s3-5 2-wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie x8-12 s3-5 3-wyciskanie hantli nad głowę x8-12 s3-5 4-unoszenie hantli na [...]
[...] Jeśli tak to czy po każdym aeroby? Do tej pory trenowałem nastepujaco: Wtorek: klatka i nogi (brzuch lekko na koniec każdego treningu - to chyba nie zdaje egzaminu) 1. wyciskanie hantli plasko - 3 serie 2. wyciskanie sztangi skos gorny - 3 serie 3. przysiady - 3 serie 4. wyciskanie nog na suwnicy - 3 serie 5. uginanie nog na maszynie [...]
[...] - wyprostny nóg siedzac 4 x po 10 40kg - uginanie nog w lezeniu 4 x po 10 30kg Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga z tyłu 3 x 15-20 45kg Środa: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej szeroko 4 x 10, 9,8,8 55kg - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w góre 4 x 9,8,8,7 55kg - rozpiętki 4 x 10,9,8,8 2x15kg Biceps: - [...]
[...] trzecim było podejscie rekordowe poszło mi o 4 kg wiecej.Wrzucam bo nie widziałem podobnego planu, może komuś sie przyda.Krytyka mile widziana ------------]]------------ 1.wyciskanie sztangi płasko-7 serii: 12x40%,10x60%,8x70%,6x80%,4-2x90%,4-2x90%,12x60% 2.wyciskanie skos sztanga-4serie: 10-12x60%,8x75%,6x80%,6x80% 3.rozpiętki płasko-4 [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : opisze ponizej Ostatnio przerabiany plan: też nizej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tak okolo, bo nie sprawdzalem dluzszy czas rekordow to przysiad ze 160 pełny, ławka ok. 150 i martwy ok. 190 Tak więc. Jestem po kontuzji łokcia [...]
WITAM Razem z moją dziewczyną - Martyną prowadzimy/liśmy już dziennik na SFD, aczkolwiek w innym dziale. Przenosimy się tutaj z uwagi na osoby przebywające w tym dziale oraz założenia którymi się kierują ;-) Jeżeli o mnie chodzi - właśnie skończyłem pierwszy etap redukcji - więcej z niej nie byłem w stanie wyciągnąć. Ostatnie kilka dni, to było [...]
[...] 90 sek przerwa po gigantserii Uwaga : łydki wykonujemy w zakresie 20-25 powtórzeń (dla ćwiczeń siedząc) lub do upadku mięśnia bez obciążenia na stojąco Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) [...]
Witam ! W swojej przygodzie z siłownią mniałem wiele przerw ze względu na zdrowie i problemy finansowe lecz tym razem postanowiłem zaczac trenować na poważnie. Zakładam ten dziennik by było mi łatwiej korygować błędy w diecie oraz treningu. Licze też na jakies porady związane z dietą i treningiem gdyż będzie to moja pierwsza przygoda z dietą CKD. [...]
[...] Chcę przytyć i przybrać na sile, rzeźbę mam dobrą, jestem wysportowany i mam niesamowity refleks, także to we własnym zakresie. W tej chwili robię taki plan- PON- klata wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12x 10x 8x 6x rozpiętki 3 serie x12 wyciskanie hantlami 3 serie 10-12x WTO- barki wyciskanie z tyłu głowy na siedząco 3 serie 12x 10x 8x [...]
Witam wszystkich . Chciałbym aby koledzy z dłuższym stażem pomogli mi w poprawieniu treningu, na początek szybkich kilka słów na temat przeszłości treningów, czasie obecnym i o celach. Informacje Wiek 24lata, Wzrost 177cm, Waga 77kg, Dieta +/- 3000Kcal Staż to jak w moim profilu koło 4, może nawet więcej lat lecz bez żadnych okazałych [...]
[...] być teoretycznie większy( o tyle o ile zrobiłeś postępów w pierwszych 4 tygodniach). Przerwy pomiędzy seriami w tygodniach 1i2-120 sek.,3-150-180 sek. Klatka 1tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) [...]
[...] w 100% w treningu Lafay’a - nogi trenuję w 110% na lekkoatletyce - mięsnie brzucha są trenowane według ćwiczeń ABS II Poniedziałek: Klatka: 1. Klatka wg Laskowskiego (wyciskanie sztangi leżąc, jeden trening płasko, drugi ze skosem w dół) 2. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżąc na skośnej ławeczce (głową do góry), (bez obrotu [...]