wyciskanie na plasko

1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 6.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 7.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 9.WYCISKANIE [...]

A1 klatka, barki, tricepsy (Ciężko) wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s czyli tak to by miało wyglądać ?

NOGI: przysiad 4x6-8 przysiad bułgarski 3x8-10 RDL 3x8-10 wspiecia 3x12-15 KLATA + BIC: wyciskanie płasko 4x6-8 wyciskanie hantli na skosie 3x8-10 dipsy na klate 3x8-10 rozpietki na skosie 3x8-12 podciaganie wasko podchwytem 3x6-8 uginanie sztanga 2x8-10 młotki 2x8-10 PLECY: podciaganie nachwytem 4x6-8 wioslowanie sztanga 4x6-8 wiosłowanie hantlem [...]

[...] 12,10,8,6 Nogi: Wykroki: 4x dwie długosci ok 10m Przyisady: 4x10 Prostowanie nóg w siadzie: 12,10,8,6 Uginanie nóg w leżeniu:12,10,8,6 łydki na maszynie: max Triceps: wyciskanie francuskie jednorącz na stojąco: 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na płaskiej (czuje że klata też pracuje :-(): 12,10,8,6 Ściąganie linki wyciągu (dolnego) w opadzie [...]

Zmienilem troche plan i teraz wyglada to tak. Sobota Gora Sila -wyciskanie plasko 4x5 -Wioslo 4x5 -Ohp 4x5 -Podciaganie mlotkowo 3x5 -Dipy 3x8 -facepulls 4x10 Niedziela Sila Dol -Przysiady 5x5 -Martwy 5x5 -uginanie nog na maszynie 5x10 -Lydki Wtorek pull hiper -Drazek nadchwytem 4x10 -wioslowanie polsztanga 4x10 -sciaganie wciagu do klatki 4x10 [...]

[...] przedramie PLERY 1. Podciąganie na drążku 4x10 2. Wiosłowanie sztangą 4x10 3. sciaganie linki wyciągu do brzucha 4x10 4. szrugsy 4x10 TRIC 5.wyprosty na wyciagu 4x10 6.pwyciskanie francuskie leżąc 4x12,10,8,6 progresja ciezaru 7. odwrotne pompki 4x10 Przedramie 8. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max 9. uginanie nadgarstków [...]

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6,6(progresja) Klatka lawka skosna 10,8,6(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,8 (progresja) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8(progresja) Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8(progresja) Unoszenie ramion [...]

klatka wyciskanie plaskie wyciskanie skosne rozpietki plasko maszyna barki wyciskanie tyl wyciskanie przednie 2 cwiczenia z hantlami maszyna biceps hantle gryf lamany maszyna wyciag plecy podciaganie unoszenie hantli z boku 3 x maszyna triceps linki gryf lamany wyciskanie zza glowy hantli wyciskanie sztangi waski uchwytem unoszenie ciala na [...]

[...] nie próbowałem), martwego ciągu jeszcze nie robiłem(mam inne ćwiczenia jak np. podciągania na drążku. Cały plan treningowy ułożył mi trener. Poniedziałek: klatka biceps wyciskanie: skos w górę 12/10/10/8 skos w dół tak samo płaska (robię ją co 2 tydzień) 10/10/8 rozpiętki na płaskiej/skosie w góre 4x10 przenoszenie hantli za głowę 4x10 [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps + kaptury KLATA Wyciskanie plasko 12/10/8/6 Wyciskanie skos 5x10 Pompki na poreczach - 3x 10/6/4 TRICEPS Wyciskanie francuskie 5x12 Wyciskanie wasko 5x12 KAPTURY Unuszenie stangi stojac 5x12 Szyja lezac na lawce klata do spodu 5x10 Brzuch - ja w domu Sroda Plecy + Biceps PLECY Wioslowanie sztanga 5x8 / Podciaganie [...]

klata: wyciskanie sztangi ławka płasko pompki na poręczach wyciskanie hantli ławka skos w gore rozpiętki triceps: pompki na poręczach francuskie wyciskanie jednorącz prostowanie ramion na wyciągu biceps: uginanie ramion sztanga podchwytem uginanie ramion hantlami chwytem naturalnym uginanie ramion sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku nie mam [...]

nie chce zakladac nowego tematu w dziale trening wiec tutaj zamieszcze moj trening do oceny: poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - glowa w dol 12,10,8,8 -rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,8 Biceps -uginanie ramion ze sztanga lamana [...]

Czyli ćwiczyć coś w deseń: Wyciskanie płasko 12-10-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-10-10-8 Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-10-8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-10-8 Przysiady ze sztangą 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek 12-10-10-8 Szrugsy 12-10-10-8 ?

PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15-12-10-8-8 {progresja} Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8 {progresja} WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] o przebudowe jak jest dlaje źle :) poniedziałek - klatka, plecy. barki wtorek - nogi, ręce piątek - klatka, plecy. barki sobota - nogi, ręce Klata wycskanie płasko 3x10 wyciskanie skos 3x10 rozpiętki 3x10 Plecy ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroko nachwytem 3x10 przciąganie linki wyciagu dolnego w siadze 3x10 szrugusy 3x10 [...]

Znalazłem mój stary plan FBW i trochę go zmodyfikowałem pod sprzęt jakim dysponuje Poniedziałek – A Środa – B Piątek – C A 1. Przysiady 3x10 2. Wiosłowanie sztangą 3x10,8,6 3. Wyciskanie płasko 3x12,10,8 4. Rozpiętki 3x12,10,8 5. Młotki 3x12,10,8 6. Francuskie leżąc 3x12,10,8 7. Brzuszki 3x20 B 1. Wykroki 3x15,12,10 2. Podciąganie na drążku 3x max [...]

Dzień 14 DT Wpadłem dzisiaj na siłownię i kompletnie nie wiedziałem co mam robic :D węc poszła mała rozgrzewka i zrobiłem tak: -wyciskanie płasko 50,60,65,70x6 75x5 80x3 -wyciskanie hantelkami, 18x8 21,5x8 24x8 ( tego cwiczenia nie robiłem bardzo dawno i nie wiedziałem ile mogę wziąć cięzaru, mysle ze spokojnie poszło by 28kg na stronę tylko miał [...]

wymyślilem takie coś...to ma byc HIT (przeróbka HST) 1. KLATA -wyciskanie plasko (2 s.) -wyciskanie głową w dół wąsko (2 s.) 2. BARKI -podciaganie sztangi do brody (2 s.) -podnoszenie hantli w opadzie (2 s.) 3.BICEPS -podnoszenie sztangi stojąc (1 s.) -podnoszenie sztangi nadchwytem (2 s.) 4.TRICEPS -wyciskanie franc. (1 s.) -podnoszenie hantli za [...]

A czy może być tak? Poniedziałek: Klata: 1wyciskanie sztangi skos dolny 2wyciskanie hantelek płasko 3rozpiętki na ławce skos górny Bic: 1Uginanie ze sztangą prostą 2modlitewnik +Przedramiona Czwartek: Plecy: 1wiosłowanie 2ściąganie klamer wyciągu górnego 3grzbietki Tric: 1wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie płasko 2pompki francuskie Sobota: [...]

[...] cos napisza bede wdzieczny.Totalnie nie mam pojęcia o fbw a tak kazdy to chwali wiec chce to sprawdzic Zmieniony przez - Stania w dniu 2008-01-22 09:47:38 Pn: A Klatka: -wyciskanie sztangi / sztangietek skos 12 , 10 , 10 progres Barki: -Wyciskanie sztangietek / sztangi w górę 14 , 12 , 10 progres -sztrugsy Triceps: -ściąganie linki wyciągu [...]