wyciskanie na plasko

A) MC 3s Wyciskanie plasko 3s Drazek podchwytem 3s Lydki 3s B) Siady 3s Dipsy 3s Wioslo 3s Wyc zolnierskie 3s georgu mi to polecił, ale ocś bym dorzucił, na klate jakieś rozpiętki czy wyciskania skośne, i barki bardziej trochę... a czy jak bede ćwiczył nogi to może mi osłabić bieganie to?? bo mam zamiar zdawać do WSPOL albo do woja..

[...] myslimy o 2 roznych cw Prostowanie nóg na maszynie 3s Daj przysiad Skłony dzień dobry (tutaj nie wiem ile serii chce wzmocnic prostownik) To juz wyrzuc bo prostowniki dostana w dupe przy siadach i wioslach Wspęcie na palcach 3s Uginanie ramion ze sztangą/ lub sztangietkami młotki 3s 2s wystarczy Francuskie wyciskanie sztanglietek zza głowy 2s

Poprawiłem 1.Skłony w leżeniu płasko - 20 powt. 2.Skłony boczne z obciążeniem - 15 powt. 3.Przysiady z obciążeniem - 12 powt. 4.Pompki klasyczne - 12 powt. 5.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 12 powt. 6.Podciąganie na drążku podchwytem - 12 powt. 7.Arnoldki - 13 powt. 8.Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o [...]

[...] x 15 wspięcia na palce siedząc 3 x 20 brzuch unoszenie nóg w zwisie na łokciach 3 x 30 skłony tułowia maszyna 3 x 30 Wt, pt rozgrzewka 10 min + siłka + 30 min aeroby klatka wyciskanie płasko 3 x 15 rozpiętki skos hantle 3 x 15 buterfly 3 x 15 barki unoszenie sztangielek bokiem 3 x 15 unoszenie bokiem ławka skośna 3 x 15 ramiona ( bic. + tric.) [...]

[...] i nie więcej jak 15 powtórzeń. np 15/12/10. Przerwy 30-60 sekund. Zacznij od tych 60 sek co do klaty to moge ci polecić ćwiczenia: pompki na poręczach w wersji na klate wyciskanie hantli głowa w góre 30-35 stopni, lub plasko :) z supinacja/bez w zależnosci od celu. wg. najlepsze dwa a w zasadzie trzy cwiczenia;). Zmieniony przez - Jodełko w [...]

No Tomson nie rób złego wrażenia mam 18 lat a ty 17 hihi Dzisiejszy trening DZIEŃ 3 : 1.Wyciskanie płasko 1.35x5 2.40x5 3.45x5 4.50x5 5.55x5 6.60x5 7.65x3 2.Martwy ciąg 5x70kgx5 3.Uginanie ramion z hantelkami 5x13,5kgx5pow. 4.Wspięcia na palce stojąc 5x60kgx15 5.Przedramiona tego nie będe opisywał 6.brzuszki 3x30pow. A po treningu pierś z [...]

No nie powiem, bo jakieś efekty były widoczne. Piszę go z pamięci, więc sporo mogę poplątać. Nogi - przysiad ze sztangą 3s Klatka - wyciskanie płasko 3s Plecy - ściąganie drążka 3s Barki - unoszenie sztangietek bokiem w górę 3s Triceps - ciężko mi to nazwać. Siadałem na ławce, plecy wyprostowane, prawą rękę górą za plecy (tak jakby się robiło [...]

[...] jak ten bedzie sredni. Fbw na trzeci dzien: 1- wykroki 3 2- wioslowanie,mc, drazek -wszystko jest w zestawach, co dac na plecy? moge powtorzyc wioslo ? 3 3. rozpietki 3 4 wyciskanie hantli 2 5. mlotki 2 6. francuz 2. Będzie okej ? Dodam tylko, że z plecami mam łay problem, wlaściwie z jego dolnym odcinkiem, i biore mniejsze ciezary niz maksy, [...]

Wyciskani na lawce plasko-12,10,8,8. na lawce skosnej-12,10,8,8. wycis.sztangielek na skosnej-12,10,8,8. rozpietki na skosnej-10,8,6,6. Triceps, wyciskanie francuskie siedz.-10,8,6,6. wyci.francuskie lezac-10,8,6. prostowanie reki za siebie-10,8,8. Brzuch,sklony-25,20,20. skl.na boki ze sztangielkami-30,25,20. WTOREK nogi, przysady ze [...]

tutaj zredukowalem objetosc do minimalnej ilosc serii jaka zalecali Monday (Chest and back focused - light shoulders and arms) wyciskanie plasko – 4 x 8-10 wioslo hantla- 4 x 8-10 podciaganie podchwyt – 3 x 5-8 with 20 second rests rozpietki skos – 3 x 5-8 with 20 second rests unsozenie na boki – 2 x [...]

[...] - zobacze jeszcze - 4s wioslo sztanga 4s 6-8 wioslowanie hantlą na prostych rekach - 3s 12-15 MC 4s 6-8 francuz lezac 4s 10-12 prostowanie na wyciagu 4s 12-15 barki + nogi wyciskanie hantli 4s 6-8 unoszenie bokiem 4s 12-15 unoszenie w opadzie 4s 12-15 szrugsy sztanga 4s przysiad 4s wypychanie na suwnicy 3s uginanie lezac 4s wspiecia na palce 4s [...]

[...] z nad kolan 4 s to mogę robic tylko na suwnicy smitha bo nie mam klatki ani nic. Szrugsy sztanga 4 s francuz lezac 4s 10-12 prostowanie na wyciagu 4s 12-15 barki + nogi wyciskanie hantli 4s 6-8 podciaganie lin do brody 4s takich linek jak do robienia tricka np? czy chodzi o podciaganie do brody na wyciagu dolnym? unoszenie bokiem 4s 12-15 [...]

[...] która następuje co trening dotyczy wszystkiego. Ja bym proponował ci robić tak: MC na przemian co 2 trening z przysiadami x2 Klata płasko x2 Plecy wiosłowanie x2 Barki wyciskanie x2 Biceps na stojąco sztanga x1 Triceps wyciąg x1 Zależenie od twojej siły dorzuć jeszcze dipsy po klatce, zamiast triceps. Jak dasz rade dokładać cieżar, to [...]

MC na przemian co 2 trening z przysiadami x2 Klata płasko x2 dpisy Plecy wiosłowanie x2 Barki wyciskanie x2 Biceps na siedzaco sztanga x1 plecy sciaganie drazka za kark Triceps wyciąg x1 o tak cwicze ;) moze byc? mozee

Siema! Odpuściłem dzisiejszy trening bo na W-F'ie dzisiaj siłownia była. Zrobiłem: -Wyciskanie płasko 3x 12 -Brzuszki (w opór) -Przyciąganie linki wyciągo do brzucha 3x 12 -Nogi robiłem na suwnicy (tak to się chyba nazywa :p) 3x 12 Później już tylko bieżnia bo tłok był (14 chłopaków na dość małej siłce, a każdy chciał wszystko robić tzn. [...]

Jak zwykle odwieczny problem robienia barków z nogami. No, ale jeśli już inaczej nie możesz to może tak zostać( choć proponowałbym zmianę na push, pull, legs). Kiedyś czytałem dobry post michała na ten temat, w którym po krótce dowodził, dlaczego jest to zły układ. Krótko mówiąc przy dwóch dużych(jednej bardzo) partiach mięśniowych na tym samym [...]

zdecydowałem się zamienić poniedziałek na: wyciskanie płasko-5seri przenoszenie sztangielki-4serie rozpiętki-3serie Co o tym sądzi jakiś ekspert lub użytkownicy??, i co z przedramionami bo zależy mi na krótkim treningu, a nie wiem czy je robić z racji tego że jestem początkujący.

Hej, nie wiem czy was interesuje mój dziennik treningowy, ale napisze. Po pierwsze dalej kontynuuje trening w tym momencie jestem na 5 poziomie. Moja waga wynosi 88-9 kg, biceps 40cm, Wyciskanie płasko na klatę 100kg :P. Od jutra będę także miał 2 treningi tygodniowo na spalanie tłuszczu. Trening na skakance + worek bokserski. Zaraz postaram sie [...]

właśnie tak miałem zamiar spróbować ćwiczyć. tzn. z takim łączeniem partii. takie łączenie daje lepsze efekty? jak to na siebie wpływa? robić raz klate i 4 ćwiczenia? usunąć wyciskanie płasko? jeżeli nie to jak rozłożyć kilogram na serii, jeśli w ostatniej serii 61kg zrobiłem 5 razy?

Może Ci się to przyda A-B-A np. pon-śr-pt A: 1.Martwy ciąg 4x10 2.Podciąganie na drążku 4x10 3.Wyciskanie żołnierskie z przed głowy 3x10 4.Podciąganie na poręczach 3x10 B: 1.Przysiad ze sztangą 4x10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 3.Ławeczka płasko 4x10 4.Uginanie ze sztangą w poz. stojącej 3x10 Dorzuć sobie jeszcze w dni które ci pasują [...]