[...] zmarnowane. Od 16 do 23 zmiana w kinie. /SFD/Images/2015/12/31/a1e55240d3034a26822ce6b62441f3b2.jpg 1. Wyciskanie sztangi płasko 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 4x110kg 2. wyciskanie hantli skos - chyba te kilka dni bez treningow dobrze mi zrobiły bo wkoncu wrociłem do normalnych ciężarów na skosie 12x32kg 10x36kg 8x37kg 6x44kg 3. Krzyżowanie [...]
[...] jest mi na rękę Kolejny plan : Poniedziałek: -Przysiad 3x5 -Wyciskanie leżąc 3x5 -Podciąganie podchwytem 3xMax -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xMax Środa: -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -martwy ciag 1x5 -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ze skrętami 3x10-15 Piątek: -przysiad 3x5 -wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 (Tutaj I tydzień na ławce II w [...]
Na siłowni rób to samo co w domu dopóki działa. Powtórzenia zmieniaj co 4-8 tygodni aby dać inny bodziec do wzrostu. Jesli wchodzisz na siłownie to możesz cos pozamieniać np; wyciskanie sztangi płasko- wyc. hantli płasko, wyciskanie sztangi- wyc. hantli stojąc, wiosło hantlem- wiosło sztanga itp.
tak jest, możesz sobie miszać dni, ale tak kolejność jest dobra np jakbyśrobiłw systemie pn klata wt plecy odpoczynek czw barki ramiona pt nogi klatke z plecami mozna zmienić, ale ramiona i barki z dala od pleców i klatki bym dał bo one tam sporo pracują, niech sobie odpoczną Dzięki za radę! Czy w takim razie myślisz że poniższy plan miałby [...]
No to coś takiego mam : I teraz dajmy, że mówimy o tym drugim tygodniu więc : Push A Siady 7 serii Wyciskanie sztangi plasko 4 Wyciskanie hantli skos 4 Ohp 4 Dipsy 4 Push B Siady 5 serii Wykroki chodzone 2 Wyciskanie hantli płasko 4 Krzyżowanie linek z dołu 3 Wyciskanie siedząc bary 3 Wznosy bokiem 1 Francuz 4 Pull A Martwy 5 Podciąganie [...]
A może trening systemem MASS ? chodzi mi głownie o zyskanie dodatkowej masy mięśniowej Czy czasem w takich założeniach nie jest najlepiej cwiczyc podstawowymi cwiczeniami i planem tkai jak mialem do tej pory tylko pozmieniac np grupy miesniowe i moze dobrać inne cwiczenia ? Sam nie wiem co zmienic dlatego zwracam się o pomoc. Jesli chodzi o FBW to [...]
Suepr art! dzieki to jest plan z tego artu (2 zestawy na 3 dni, systemem ABA i BAB) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]
ok po 6 tygodniowym fbw postanowiłem spróbować split. oto co wymyśliłem. prosze o opinie. celem jest oczywiscie masa. mam 185 cm . teraz waze 80 kg Pon. Klata/biceps wyciskanie sztangi na plasko 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 12,10,10,8 co tydzien naprzemienie sztanga/hantle rozpietki hantelkami na plasko 4x 12,10,10,8 uginanie [...]
[...] zrobic cos wolniej i dokladniej , niz na sile cwiczyc z bledem . Rozpisze Ci trenig z podzialem na partie miesniowe na tydzien dla przykladu : 1.M.Klatki piersiowej : wyciskanie na laweczce plasko 4x10 wyciskanie na laweczce pod skosem do gory 3 x 10 rozpietki na laweczce plaskiej 3 x 10 Brzuch : 2 x 3 serie do 20 ruchow 2 (biceps i [...]
A czy może być taki plan. Ten FBW mi się nie podoba lub na internecie i forum nie znajduje dobrego. Pon: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli 4x10 – 12 Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Rozpiętki 3x10 – 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12 [...]
Witam. Dzisiaj wracam już na pełne obroty treningowe i dietetyczne. Zamieszczam poniżej swój plan i suplementację. Plan treningowy 09.2011 Dzień 1 Plecy 1. Martwy ciąg 2. Ściąganie wyciągu górnego szeroko do klatki 3. Przyciąganie wyciągu dolnego Barki 1. Wyciskanie sztangii zza głowy 2. Unoszenie sztangielek na boki 3. Odwrócony motyl Łączone 1A. [...]
Wczoraj zacząłem FBW 5x5. Układając plan wzorowałem się na BILL STAR 5x5 Poniedziałek: -przysiad 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -wiosłowanie 5x5 -skłony na skosnej 2x, spięcia na płasko 3x, wszystko po 12-15 repsów Środa: -przysiad 5x5 -wyciskanie stojąc 5x5 -martwy ciąg 5x5 -drążek podchwytem 3x, pompki na poręczach 3x, po 6-8 powt. Piątek: -przysiad [...]