Rise and rise again.. / Masowanie by Riddicks

6.2.11r

KLATA:
-Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 48,48,48,48,50kg
-Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 40kg
-Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 24kg

TRICEPS:
-Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 36/36/38/38kg
-Czachołamacze(francuskie ale sztanga do czoła) 3x10-8 16/18/18kg
-prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 2x12-10 6kg
-pompki w podporze tyłem 2xmax(12,11) z plecakiem 15kg

no, w skosie jak zwykle ciężar do góry, a na płasko już mi lepiej szło, może za tydzień coś dołożę.

no i dołożyłem pompki na koniec, od razu lepiej trica czuć.

Witam

przepraszam, że tyle się odzywałem. przez ostatnie 4 dni zajmowałem się malowaniem domu mojego, co trwało od rana do wieczora, więc niestety treningi poszły w niepamięć i z dietą też słabo było, dodatkowo przez ten czas nie miałem dostępu do kompa, dopiero od kilku minut mogę sobie wypocząć.

Od jutra wracamy z dietą i treningiem.

nie przepraszaj za ciężką prace:P

Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 24kg

no no mocno

ciężka, ale jak mi teraz ładnie pokój wygląda:D

Boksero chyba źle to czytasz, 24kg całość a nie na hantle, więc wcale nie mocno ;p

ok to jedziemy:

12.2.11r

PLECY:
-Podciąganie na drążku nachwytem 5x8*
-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x10-8 18/18/20/20kg
-żabki(opis w 1 poście) 5xmax
-Wiosłowanie sztangielkami nachwytem leżąc na brzuchu na ławce 3x15/12-10 24/28/28kg
-Szrugsy 3xmax 60kg

BRZUCH:
-Unoszenie nóg w zwisie 4x15-10/8
-scyzoryki 3xmax (25,21,17)
-Russian twist 3-5xmax (3x32 na stronę z ciężarkiem 5kg)

*było 8,7,5,3,2- resztę robiłem powtórzenia negatywne żeby do 8 dojść

dobra, ostatni trening (barki i bic) odbędzie się 24 lutego, 27 lutego sprawdzę na WL ile pójdzie (przysiad i mc nie mogę z wiadomych względów ) i od marca ruszamy z rzeźbą. Aż się doczekać nie mogę.

Dziś albo jutro zacznę coś kombinować z układaniem diety, poczytam, douczę się, zobaczymy.

aa:P tak czy siak dobrze:) trenuj trenuj

no dzięki za wsparcie:D

13.2.11r

KLATA:
-Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 48,48,50,50,50kg
-Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 40kg
-Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 24kg

TRICEPS:
-Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 38/38/38/40kg
-Czachołamacze(francuskie ale sztanga do czoła) 3x10-8 18kg
-prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 2x12-10 6kg
-pompki w podporze tyłem 2xmax(14,11) z plecakiem 15kg

15.2.11 i.. NOGI!

-Przysiady z wyskokiem 35,31,28 (czemu nie ze sztangą w 1 poście)
-Wykroki ze sztangielkami 3x10-8 18kg
-Prostowanie siedząc 3x15/12-10 27/30/32kg
-Żuraw 4x10-8 3 serie 8,8,8 było, ale dokładniejszych ;]
-uginanie leżąc na brzuchu 3x15/12-10 27/29/29kg
-Wspięcia stojąc 6xmax 50kg

16.2.11r

BARKI:
-Push press 4x10-8 30/32/34/36kg
-podciąganie sztangielek do brody 3x10-8 24/28/28kg
-Wznos boczny wylewający 3x15-12 18kg
-Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 12/14/14kg

BICEPS:
-uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 22kg
-Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 16/18/18kg
-Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 2x15/12-10 8kg

nogi mocny trening:)

ogólnie jak Ci się trenuje ? dajesz rade tak się zmeczyć że aż tydzień na regenreacji danej partii ci potrzeba:)?

trenuje się bardzo fajnie, uwielbiam wszystkie treningi oprócz plecy/brzuch, ten mi jakoś nie przypadł do gustu, ale ćwiczyć trzeba. Najcięższy jest właśnie nóg trening, jeszcze dziś je trochę czuje, ale ogólnie po każdym czuje, że było mocno i na następny dzień czuć mięśnie.

PS Dziś wróciłem strasznie głodny do domu i na obiad były naleśniki z nutellą, nie wytrzymałem i zjadłem, ale cheat ;/