wyciskanie na plasko

PONIEDZIAŁEK: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 10 powt wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 powt unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s 10 powt wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK: B1: [...]

[...] : PLAN TRENINGU Poniedziałek 1)Odwodzenie ramienia ze sztangielkę w opadzie TRICEPS 2)Unoszenie ramion ze sztangielkami BICEPS 3) Francuskie wyciskanie w leżeniu TRICEPS 4) Unoszenie przedramion w siadzie BICEPS 5) Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt TRICEPS 6) Skłony boczne tułowia BRZUCH Środa [...]

Piatek, dzis niedobor czasu wiec wyszedl mi odpoczynek, tylko jeden lekki trening silowy wieczorem: 1. Rozgrzewka skakanka 2. Podciaganie nachwyt 3x20 3. Podciaganie podchwyt 3x20 ( nie dalem rady w ostatniej - 18 ) 4. WL skos 4x10 5. WL plasko 2x15 6. Wyciskanie stojac 4x12-10 7. Wyciskanie siedzac 4x10 8. Martwy ciag 8x 8,8,5,5,3,3,1,1 9. T2B [...]

Witam wszystkich po długiej przerwie w prowadzeniu dziennika.oczywiście cały czas byłem w treningu.dodatkowo zacząłem chodzić na siłownię 2-3x w tygodniu.pracuję na 3 zmiany więc jeden tydzień treningów na sali odpada z powodu popołudniowej zmiany.na siłowni na razie nie za duży ciężar. nigdy siłowo nie ćwiczyłem więc nie wiadomo ile nie będę [...]

[...] parami zadana ilosc seri) Przygotowanie do superserii Dni podaje przykladowo: Poniedzialek / Czwartek 1. wioslowanie sztangielka / wioslowanie sztanga (moze byc T-bar) 2. wyciskanie lezac na skosie/ wyciskanie plasko 1. przenoszenie sztangielki lezac zza glowy / przyciaganie linki wyciagu dolnego do klatki w siadzie 2. klatka na poreczach [...]

[...] w oparciu o kolano 3x 12<10<8 plecy 10x10-wiosłowanie (Stawiam teraz na grubość niż szerokość) barki unoszenie sztangielek bokiem w góre 12<10<8 żołnierskie wyciskanie sztangi 3 fazowe 3*5 unoszenie sztangielek bokiem w góre leżąc na ławeczce 30 stopniowej triceps francuskie leżąc 3x10 francuskie jednorącz 2x 10 prostowanie [...]

[...] unoszenie tułowia z opadu 3x 15+ obciążenie 10x10-wiosłowanie (Stawiam teraz na grubość niż szerokość) barki unoszenie sztangielek bokiem w góre 12<10<8 żołnierskie wyciskanie sztangi 3 fazowe 3*5 unoszenie sztangielek bokiem w góre leżąc na ławeczce 30 stopniowej 12<10<8 podrzut sztangi na klatke 3x 10 triceps francuskie leżąc [...]

Oto druga, wg. mnie lepsza, propozycja: Poniedziałek - klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej; rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej; wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - brzuch: skłony w leżeniu płasko; &#8222;spinanie&#8221; kolan w leżeniu płasko; skłony boczne Wtorek: [...]

Chodzi mi dokładnie o to: Dzień I (z programu trzeciego) Klatka: Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie Unoszenie sztangielek bokiem w górę Triceps ... Dzień II (z programu drugiego) Uda: Prostowanie nóg w siadzie Zginanie nóg leżąc Przysiady Grzbiet: podciąganie na drążku Wiosłowanie [...]

[...] powtorzenia wykonuje w zakresie 12-8, plan to fbw, dwa zestawy, trening 3x w tyg: zestaw a: przysiady 2s. martwy ciag 2s. wioslowanie sztanga 3s. klatka, hantle, skos 3s. wyciskanie zza karku 3s. szrugsy 1s. wyciskanie sztangi waski chwyt 2s. uginanie ramion, sztanga, stojac 2s. wspiecia na palcach 2s. brzuch, spiecia 2s. zestaw b: przysiad [...]

ile serii robic w jednej sesji treningowej? wychodzi mi ok 25ciu, w zaleznosci od cwiczen moja przykladowa sesja to: wyciskanie plaskie na klatke sztanga 4s wyciskanie zolnierskie 4s martwy ciag 4s przysiady 4s wioslowanie na wyciagu 4s uginanie ramion biceps 4s pompki na poreczach/podciaganie na drazku 2s w wielu miejscach zamiast sztangi wrzucam [...]

Witam, minal tydzien wiec robie wpis, i zarazem mam pytanie 1. Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 /// 106 / 106 /// 104 Pas 109cm / 107 /// 106,5 /// 105 /// 103 Jade na spalacu tight 2x 1 kaps potem jak sie skonczy mam polowe opakowania scorcha Jakies zmiany w tym miejscu? 2. Do tej pory cwiczylem : poniedzialek - silka + 50min aero [...]

Witam zglaszam sie po chorobach, i po 1 tygodniu treningów po przerwie :p Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 / 106 / 106 / 104 / 103 / 102.5 / 101 Pas 109cm / 107 // 106,5 / 105 / 103 / 101 Liczby podkreslone wskazuja wage podczas choroby a pogrubiona wage po 1 tygodniu cwiczen Po tych calych chorobach zauwazylem spadek wytrzymalosci co [...]

Minal tydzien treningu po chorobie, musialem obnizyc ilosc aerobow o okolo 10min w kazdej sesji, poniewaz wytrzymałosciowo siadalem, ale widze ze juz wrócilem wmiare do formy jesli chodzi o aeroby i moge ruszac pelną parą Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 / 106 / 106 / 104 / 103 / 102.5 / 101 / 100.5 1.Co dalej robimy? Dieta Płatki [...]

Panie jacku ostatni tydzien moge robic ten trening z tego co pan powiedzial poniewaz juz dlugo go ciagne 1dzien Brzuch -przenoszenie nog na lawce skosnej 4*25-15 -wznosy nog na lawce poziomej j.w. cw 2 i 3 w seriach podwojnie laczonych -sklony/spiecia przy wyciagu lezac serie j.w./KLASYCZNE SPIECIA Plecy -podciaganie sztangi szeroko 20 12 8 6 [...]

Zle sie wyrazilem. Chodzilo mi o to, iz jak robie wyciskanie w skosie w gore i plasko to czy nie lepiej zrobic rozpietki wlasnie w skosie w gore lub plasko, a nie w skosie w dol. A jezeli robie cos takiego na jednym treningu: Klatka -wyciskanie w skosie w gore,sztangielki 16/12/6/8 -wyciskanie plasko (wasko) 16/8/12 -rozpietki glowa w dol 3*10 [...]

[...] Twoj dziennik...masakrycznie dobrze wyglądasz!..ale żeby wazeliną nie pachniało to jeszcze musisz duzo poprawić a co sądzisz o takim planie? Zestaw A Klata wyciskanie sztangi płaska 2 serie wyciskanie hantli skos 2 serie Barki wyciskanie hantli 2s Triceps wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s [...]

[...] raczej smitha)-dlatego czesciej wybieram sztangielki) prosze spójz na mój plan i ewentualnie powiedz co musze zmienic. pozdrawiam A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

[...] przedni z wąskim rozstawem stóp rampa 8 2. dipsy na klate rampa 8 3. Rozpiętki skos ujemny rampa 10 nie mam ławki ujemnej dac jak coś dodatni czy płasko? 4. Francuskie wyciskanie leżąc rampa 10 5. Prostowanie nóg siedząc rampa 10 6. Wspięcia siedząc rampa 20 Pull II 1. Martwy ciąg rampa 8 2. Podciąganie na drążku rampa 8 3. Podciąganie [...]

PONIEDZIAŁEK - 15.09 2000 BWT 150/200/40 Micha typowa na dzień powszedni - pracowy. 1. Owsianka, jabłko, whey 2. Jajko, białka, płatki owsiane, orzechy 3. Indyk, chleb, warzywa 4. Indyk, chleb, warzywa 5. Bialka jaj, płatki, orzechy 6. Mintaj, pieczywo wasa, warzywa TRENING - RAMIONA. Robiąc rozpiskę własne zauważyłam, że pomieszałam trochę z [...]