Progresja ciężaru?

no wyczytałem ze załamnie mięsniowe nie polecane początkującym itd...
nikomu nie polecane




nie wiem jak dobrze zwiększać obciążenie..może masz jakis artykuł na ten temat

przeczytaj ten post od początku a będziesz wiedział jak efektywnie zwiększać odciążenie .

zwiększasz co tydz o 0.25 - 2 kg aż dostaniesz załamania mięsniowego i tyle z taktyki


bo juz mi głupio tak Cię męczyć...

mnie tam nie męczysz

jak byś mógł to wrzuć linki to poczytam z chęcią...chciałbym ćwiczyć prawidłowo a że dopiero zaczynam z tym sportem to nie dziw się że mam taką małą wiedze na ten temat...

no spoko


ja już napisałem jak efektywnie zwiększać obciążenie. wystarczy przeczytać ten temat od początku /

Hehłak i Miracolous to ten sam ja

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-05-22 13:51:13

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-05-22 13:52:32

dobra przeczytałem od początku i chyba zatrybiłem..a mógłbyś ocenić plan swoim fachowym okiem?..przeglądałem Twoj dziennik...masakrycznie dobrze wyglądasz!..ale żeby wazeliną nie pachniało to jeszcze musisz duzo poprawić

a co sądzisz o takim planie?

Zestaw A

Klata
wyciskanie sztangi płaska 2 serie
wyciskanie hantli skos 2 serie

Barki
wyciskanie hantli 2s

Triceps
wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s

Plecy
podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s
"Martwy ciąg" 2s

Nogi
przysiady ze sztangą na barkach 3s
wspięcia na palce w staniu 3s

Biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s

Brzuch
skłony w leżeniu płasko 3s
unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s

Zestaw B

Klata
wyciskanie sztangi skos 2 serie
wyciskanie hantli płaska 2 serie

Barki
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s

Triceps
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s

Plecy
skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 2s
podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s

Nogi
Hack-przysiady 3s
wspięcia na palce w staniu 3s

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2s

Brzuch - i tu nie mam pomysłu co dać więc to samo
skłony w leżeniu płasko 3s
unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s

moim priorytetem jest klata
dzięki za pomoc i szacun za cierpliwość

jest to plan typy fbw ???

no tak

zmianiamy plan zaczynmając tak
nogi
plecy
klata
barki
tric
bic
tak będzie lepiej

okej masz jeszcze jakieś uwagi?

ale cwiczenia dobrze dobrane?

Zmieniony przez - Hehłak w dniu 2008-05-22 15:13:50

https://www.sfd.pl/FBW_DO_OCENY_PLAN_TRENINGOWY_poprawy_-t408674.html




poczytaj troche i juz wszystko bedziesz wiedzial.

(posty drsquat)

[https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html] (tu bedziesz mial gotowy plan dla siebie-ten pierwszy z 6 cwiczen)

[https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html] (...a tu,znajdziesz probe wyjasnienia,o co w tym wszystkim chodzi)

pozdrawiam.


sa to tematy ulubienca wiec warto przeczytać co i jak/

a mam takie pytanko odnośnie progresji jak mamy np.
*wyciskanie plaska 12 10 8 6
*wyciskanie sztangi skos 30 stopni 12 10 8 8
*rozpietki 4 x 10
to robie
wyciskanie płasko np.
12x60kg
10x62kg
8x65kg
6x86kg
i wyciskanie sztangi skos 30 stopni wtedy zaczynam od ilu kg??

Nikt wrozka niestety nie jest by Ci napisac ze np 55 kg. Tyle bys dla kazdej kolejnej serii byl w stanie zrobic progresje ciezaru. Czyli juz dla moich przykladowych 55kg na 12 powtorzen, 57 na 10, 59 na 8, 62 na 6.

pozdrawiam

A jeśli mam określone FBW 3x10 to mogę w ćwiczeniach po prostu zwiększać tylko ciężar bez zmniejszania powtórzeń?