wyciskanie na plasko

[...] Linus Thornblad (skoczek wzwyz). No to trening.. A (czwartek) nogi- prostowanie nog 3x10 nogi- wspiecia na palce 3 rozstawy stop plecy- sciaganie wyciagu 3x max klata- wyciskanie(maszyna) 3x 12 biceps- uginanie hantli 3x8 triceps- unoszenie hantla 3x10 brzuch- unoszenie nog 3x max B sztangi (sobota) nogi- wyskoki z siadu 3x 10 nogi- [...]

Witam.. Bardzo bym prosił o poprawe mojego treningu.. Z góry dzięki ;] Poniedziałek: klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko- 4s progresja 2. Wyciskanie sztangi skos w góre- 4s progresja 3. Wyciskanie hantelek- 4s stały ciężar 4. Rozpiętki- 4s stały ciężar Wtorek: triceps 1. Uginanie przedramion na hantelekach- 4s stały ciężar 2. Prostowanie [...]

Wiek 17 Waga 63 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa Staż kilka miesięcy, dokładnie nie wiem(teraz ćwiczę od miesiąca) :D Aktywność fizyczna piłka nożna z kolegami co jakiś czas FBW metoda 15-10-5, dwie sesje A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąskie 2s Plecy: - Wiosłowanie 4s [...]

HST-do poprawki Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 73 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa, powiększenie klatki ,bicepsów Staż treningowy na słowni : 3 miesiące wykonywania cyklu FBW a przed tym 1 miesiąc wykonywania ACT i jeszcze przed tym 2 miesiące ćwiczen polegających na tym że przychodziłem na silowniew i robiłęm to co chciałem [...]

Zaczołem ćwiczyć porządnie od 6 miesięcy wczesniej z rok ćwiczenia - miesiac cwicze ,2 miesiące wolne itp. Układałem już chyba z 5 planów i dalej mi coś nie pasuje. Np po klatce czuje dobre naprężenie mięśni ale już po plecach i barkach i tricepsie już nie. A to mój spilit. I Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o [...]

[...] 10-6 - Wyciskanie sztangielek, skos (+) 3s 12-12-12 - Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 2s 12-10 - Pompki na poręczach 2s MAX - Siódemkowanie 1s Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 3s 12-10 - Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie oburącz 3s 12-8 - Prostowanie przedramion [...]

[...] siłowni nie czuję straszliwego zmęczenia- to znaczy że coś robimy źle ? czy źle jest dowalać nieraz niektóre ćwiczenia? nieraz przed wyjściem jeszcze lubimy się dokatować wyciskaniem na prostej, nogi dowalić też. można ? ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 wejścia ;) [...]

[...] : aktualnie HMB REVOLUTION, zamiar kupienia NITROBOLON Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 35, 35, 55 - w seriach Witam chciałbym was prosić o wyrażenie opinii lub poprawienie moich błędów. Jeżeli któreś ćwiczenie nie może by [...]

1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 76kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 24msc 6. DIETA: -białko: 226g -węglowodany: CC -tłuszcz: 81g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie na pierwszym - prop 8. TRENING: poniżej do oceny 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] sztangi sprzed głowy: 4x10 • Unoszenie hantli bokiem: 4x12 • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x12 Triceps: • Wyciskanie sztangi wąsko na triceps: 3x10 • Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 3x10 • Prostowanie ręki do tyłu w opadzie: 3x10 Biceps: • Uginanie ramion chwytem młotkowym: 4x12 • Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Witam, poprosiłem trenera z siłowni, aby ułożył mi plan który będzie miał na celu pomóc w redukcji tłuszczyku ( sie nazbierało tego ). Ponieważ trener był zajęty powiedział że będzie mi podawał plan z dnia na dzień, w tej chwili wiem jak mam cwiczyc klatke, plecy i nogi. I chciałbym żebyście obadali ten plan, nie wiem dlaczego ale wydaje mi sie [...]

[...] ciezarem: 140kg 8x teraz PEŁNY przysiad robie 5x 100kg MC: nie robiłem 6 miesiecy z powdou kontuzji :/ teraz robie go miesiac ciezarem 70kg 10x Wyciskanie sztangi: 70kg 12x, wyciskanie sztangielkami: 33kg na jedna reke A Plecy: - Podciąganie na drążku 12-10-10 - Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu [...]

elo! moj plan na klatke wyglada nastepujaco: 1.wyciskanie na plaskiej 4x10powt 2wyciskanie skos glowa w gore 4x10 3 rospietki glowa w dol i nic.... stoje ciagle w miejscu... niedawno zmienilem plan a mialem wczesniej taki: 1.wyciskanie skos w gore 4x10 2.wyciskanie plasko 4x10 3.rozpietki plasko 4x10 co mam zrobic,zeby kalta rosla jak nalezy? [...]

Witam Wrzucam plan którym (w przybliżeniu) chciałbym trenować. Do tej pory zaliczyłem solidne FBW (solidne bo doszło ok 10 kg. przez trochę ponad dwa miesiące bez supli) a ostatni miesiąc musiał trenować w domu (aby utrzymać formę). Trening: Poniedziałek - Czwartek (Klarka, Barki, Triceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie [...]

Elo. Więc do sedna - ćwiczę ponad pół roku (przemyślanie). Klata praktycznie nic nie poszła do przodu, tzn siła coś przyszła (b. mało...), ale szerokość może z 2 cm (wiem, masakra ...) Było FBW, był split 4x w tyg (każda partia po 2 razy), jest od końca sierpnia split 3x w tyg (standardowy), więc czas na zmianę... Na klatę ćwiczę tak: hantle skos [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : aktualnie kreatyna i gainer Ostatnio przerabiany plan: FBW 2 zestawy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad na ostatniej serii robie 60~ kg, wyciaskanie 50 kg na ostatniej serii (8 powtorzen). Ciężary dokładam co serie, nie wiem narazie ile max [...]

[...] duzymi przerwami(kontuzje ktore wyeliminowały mnie na co najmniej 6 miesiecy,praca w sezonie od czerwca do wrzesnia) To moje rekordy w najbardziej popularnych cwiczeniach: wyciskanie sztangi płasko 110kg x10 przysiady ze sztanga na barkach 125kg x10 martwy ciag na ugietych nogach 130kg x10 nie podaje max rekordu poniewaz jestem bardzo podatny [...]

ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :70kg Wzrost :172cm Cel treningowy :redukcja od 18.12.2010r. Staż treningowy na siłowni :od 1.09.2010r. Uprawiane inne sporty :koszykówka raz w tygodniu 2godziny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, ławka płaska, stojaki, drążek, gryf łamany. Dieta :tak na [...]

Witam Chcialbym poprawic swoja ogolna sprawnosc fizyczna (mysle, ze wcale nie jest taka zla :) ) i w tym celu zamierzam trenowac FBW. Prosze o pomoc przy dobieraniu cwiczen do planu A-B. Ten plan zaczerpnalem z tematu georgu'a. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za glowa 2s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]