Niestety to trzeba wyrzucic: Prostowanie nog na maszynie 2s Podciaganie na drazku 2s Z tego powodu, ze nie mam takiego sprzetu. Nie da sie tego zastapic podobnym cwiczeniem? A co z powtorzeniami? Ile robic przy 2 seriach? Przy 3 piramidke, czyli 12-10-8? Mam jeszcze pytanie jak wyglada to cwiczenie: Wyciskanie sztangi plasko (na szerokosc barkow, [...]
Niestety to trzeba wyrzucic: Prostowanie nog na maszynie 2s Zastap -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 Podciaganie na drazku 2s -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#6 Z tego powodu, ze nie mam takiego sprzetu. Nie da sie tego zastapic podobnym cwiczeniem? A co z powtorzeniami? Ile robic przy 2 seriach? Przy 3 piramidke, [...]
Jak długo na siłowni ćwiczysz ? ankiete wklej to bedziemy wiecej wiedziec o tobie ;) Gdzie tu sa nogi ? Jakis MC by sie przydał W FBW rób jedno ćwiczenie na kazda partie miesni np. w A wyciskanie sztangielek płasko 3x10 i tylko to a w B na skosie a pompki rób na rozgrzewke z 30 czy 20, ja tak robie i nie narzekam ;)
teraz tos zrobił lipe zrób sobie tak narazie i już pisz co bedzie jak bedziesz ćwiczył: Nogi:przysiad Plecy: podciaganie albo wiosło klatka:wyciskanie sztangi płasko barki:wyciskanie żołnierskie biceps:uginanie ramion z sztanga prosta triceps:pompki na poreczach już lepiej
Wyciskanie na maksymalny ciężar.Każdy ma trzy próby.Stopy leżą płasko na podłodze bez odrywania posladków.Podciąganie na drążku broda na wysokości drążka.Przysiady pełne.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brak jakiegokolwiek rozkładu ćwiczeń na poszczególne partie, zapoznaj się na forum z systemami split/fbw/hst/push&pull... No czytałem właśnie ale jeszcze raz porównałem do swojego i raczej przypomina mi to FBW. Wyduszanie skośne na maszynie - klata chociaż powinienem jeszcze na płasko robić ale to raczej nie robi wielkiej różnicy UGINANIE [...]
Tak uloz serie, aby w tygodniu na duze (klata, plecy, nogi) wyszlo po 12-16 serii, a na reszte (barki, tric, bic) po 6-9. Powtorzenia: jak ci pasuje, od 6 do 12. W zlozonym cwiczeniu (np. wyciskanie sztangi plasko) mozesz zrobic progresje (np. 12,10,8,6; lub 10,8,6). zwiekszajac odpowiednio ciezar co serie.
a jezeli chodzi o fbw to moze byc taki? Nogi: -maszyna na siedząco 12x10x8 -maszyna na leząco 12x10x8 Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12x10x8x6 Plecy: -unoszenie z opadu lub drążek Barki: Military press 12x10x8 Biceps: -Uginanie ramion na wyciągu 12x10x8 Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu 12x10x8 a jezeli chodzi o brzuch to myslalem o A6W [...]
Ciekawa rzecz. Przychylam sie do opini innych kumpli którzy tam pisali - kazdy organizm jest inny i reaguje na co innego. Ćwiczysz dość krótko i pewnie jeszcze dokładnie nie wiesz co na Ciebie najlepiej wpływa. możesz spróbować wiekszej ilości powtórzeń, poeksperymentować. A na klatke zrób np. wyciskanie hantli płasko.
sam musisz dojśc do tego jakie ćwiczenie najlepiej działa na Ciebie bo nikt nie jest taki sam według mnie: Klata-wyciskanie sztangi płasko biceps-uginanie sztangi stojąc uda-przysiady z gryfem z przodu przód barków- Plecy-podciąganie,mc łydki-wspięcia triceps-wyciskanie tył barków-unoszenie hantli w opadzie tułowia jak ćwiczysz juz tak to spróbuj [...]
Możesz wykonywać pompki, dłonie ułożone w deltoid. Wyciskanie na ławce skos dodatni. Wyciskanie hantli przylegających do siebie, ławka płasko. Na pewno pomogą takie ćwiczenia.
No to daj te wymiary. Na pewno spróbuj lepiej jeść, to może być przyczyna. A plan rozpisz porzadnie. Nie "klata plaska skos w gore i dol" tylko "poniedziałek: klatka + triceps 1. wyciskanie sztangi płasko 4x8-12 2. wyciskanie tego tak 8x12 4. podnoszenie tamtego srak 4x6" itp.
[...] miejsca na prasie, wiecej nie zaloze;/ 5.troche szarpane ruchy na koniec, odejme chyba te 2.5 nast. razem 6.pompa:D Dzisiaj klata:) EDIT DZIEŃ 8 KLATKA 1.dipsy 5x5 2.wyciskanie hantli z supinacją lekki skos rampa 8 8/10.5/13/15.5/18 3.wycisk ściskający 4x9x10.5kg 4.rozpiętki 2x8x10.5 kg 1.ok, ostatnie powtórzenia cięzko wywalczone;p [...]
[...] : Prawie cała siłownia ( brak wyciągu ) Dieta : jem więcej i więcej kalorii Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Rekord w wyciskaniu na płasko sztangi 67kg przy wadze 50kg CZEKAM NA PORADY !!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mo że i szybciej się regenerują bo są małe ale one praują w większości ćwiczeń, triceps każde wyciskanie czy na na płąsko, skosy, dipsy, wyciskanie na barki, bicepsy każdego rodzaju ciągi, podciągania. zacznij od wypełnienia ankiety działu i rozpisz cały trening z cwiczeniami