Trening na mase do coeny:)

proszę o sugestie co dodac co zmienic itp.:)
Poniedziałek.
Klatka:
-wyciskanie na ławce poziomej 12x10x8x6
-pompki na poręczach 12x10x8x6
-rozpiętki 12x10x8x6
Triceps:
-wyciskanie wąskie 12x10x8x6
-prostowanie ramion na wyciągu 12x10x8x6

Środa.
Barki:
-military press 12x10x8x6
-podciąganie wyciągu 12x10x8x6
-unoszenie bokiem na wyciągu 12x10x8x6

Nogi:
-uginanie nog leżąc 12x10x8x6
-prostowanie nóg siedząc 12x10x8x6

Piatek.
Plecy:
-podciaganie na drązku 10x10x10
-wiosłowanie na wyciągu 12x10x8x6
-przyciągnie linki wyciagu w siadzie 12x10x8x6

Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 12x10x8x6
-uginanie ramion na wyciągu 12x10x8x6
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowy 12x10x8x6

i mam pytanie czy przy 6 miesięcznym stażu moge zacząć np cykl na kreatynie? lub co polecacie :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: ----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, sztanga, sztangielki,

Dieta: jest



Przeciwskaznania medyczne: ---

Zażywane suplementy: ----

polecam fbw a nie splita.
kreatyne za nastepne pol roku mozesz wziasc

co do tego planu nogi za malo brak przysiadow.
plecy brak martwego ciagu
biceps przeladowany

masz tutaj przydatny artykul o sile : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 

poczekam aż jeszcze ktoś się wypowie ;)

a jezeli chodzi o fbw to moze byc taki?
Nogi:
-maszyna na siedząco 12x10x8
-maszyna na leząco 12x10x8
Klatka:
-wyciskanie sztangi płasko 12x10x8x6
Plecy:
-unoszenie z opadu lub drążek
Barki:
Military press 12x10x8
Biceps:
-Uginanie ramion na wyciągu 12x10x8
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciagu 12x10x8
a jezeli chodzi o brzuch to myslalem o A6W ale oczywiscie moge zamienic na Brzuszki na ławce skosnej 50x50

jak ja sie pytalem czy moge po 6 miechac krete to powiedzieli, ze moge, wiec i Ty mozesz

jaka miales? olimp mega caps??

jeszcze nie kupilem
zdecydowalem ze jeszcze poczekam troszke

zwykle mono, firma nie wazna, i tak to samo