Czy chodziło Ci o: "wyciskanie na płasko"?
Może dodam mój trening i wymiary Przez pierwsze 4 miesiace FBW Teraz Split: Pon: klatka, triceps Wyciskanie sztangi płasko 3s. Wyciskanie hantli na skośnej w góre 3s. Rozpietki 2s. Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3s. Prostowanie łokcia w opadzie 2s. Prostowanie łokcia na wyciagu 2s. Środa: Plecy, biceps Podciaganie na drążku 3s. Ściaganie [...]
[...] - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie [...]
no na pełną jego realizacje potrzebuje niemal pół dnia... dożo musze odpoczywać miedzy partiami mięśni i 3,4 serją a mam mniej wiecej tak: 1.wyciskanie sztangi na płasko 2.ugiananie ramion z gryfem małamnym 1,2 serja na modlitewniku 3,4.(5) stojąć 3. Uginanie ramion z hantlą z ląkciem podpartym o wnętrze uda 4. wyciskanie francuskie 5. przysiady [...]
[...] 3s x 4p . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s x 6p . Środa Barki: . Wyciskanie sztangi z klatki 3s x 4p . Wyciskanie sztangi z za karku 4s x 6p Triceps: . Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s x 4p . Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s x 4p Piątek Plecy: . Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s x max . Wiosłowanie [...]
A Nogi: - przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12-10-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s 10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 Tricepsy: - wąsko uchwytem 2s 10-8 B Nogi: - przysiad przedni 2s 10-8 Plecy: - Martwy Ciąg 2s [...]
[...] klatka Na rozgrzewke bramy 2s wydaje mi sie ze brama na rozgrzewke dobra nie bedzie. Lepiej zwykly wycisk plasko Wyciskanie na skosie dolnym 4s sztanga 3s jako ostatnie wyciskanie na sosie gornym 3s sztangielki wyciskanie na plaskiej 2s daj jako pierwsze 3s rozpietki 3s juz bym wyrzucil barki : wyciskanie zza karku w siadzie 3s Unoszenie [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 87 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : nabrac miesa Staż treningowy na siłowni : od marca 2010r ciagly trening/wczesniej kilku miesieczne epizody Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, hantle, gryf prosty i lamany, drazek na rozne chwyty Dieta : staram sie [...]
Podbijam Zastanawiam się czy przerzucić się na split czy dalej te FBW. FBW takie będzie dobre? Czy nie? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
Ja bym dodał coś na brzuch jeszcze, możesz wysząc na drążku nogi do góry podnosić Brzuch przysiady z hantlami 3 serie wyciskanie sztangielek plasko 2 serie rozpietki ze sztangielkami 2 serie podciaganie na drazku 2 serie wioslowanie jednoraz 2 serie wyciskanie sztangielek 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc osobno 3 serie [...]
pon.- 1-przysiady na hackmaszynie 2-prostowanie nog w siadzie 3-zginanie nog w lezeniu 4-wspiecia na palce w siadzie 5-wspiecia na palce na hack maszynie wt.- 1-wyciskanie w lezeniu na plasko 2-wyciskanie sztangielek w lezeniu dodatnio 3-wyciskanie sztangi w lezeniu ujemnie 4-rozpietki dodatnio 5-francuskie wyciskanie jednoracz stojac 6-francuskie [...]
28.12.2011 Kolejny lekki trening Przysiad 60kg/12, 80kg/10, 100kg/8,8, 120kg/4 Wycisk płasko 60kg/10, 70kg/8, 80kg/6,6 Wyciskanie skos góra sztangielkami 24kg/10,10,10, 27kg/8 Uginanie ramion z supinacją 12kg/14, 15kg/10, 18kg/8, 21kg/8,8 W wycisku sztangielkami i w uginaniu ramion oczywiście podana jest waga jednej sztangielki. Jutro zrobie [...]
Z tymi przedramionami to oczywiscie pomyłka miało być z 27 do 29 :) No więc coś takiego ułożyłem: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 3 x 12 2. Wyciskanie hantelek płasko 3 x 12 3. Podciąganie nachwytem nieco szerszym niż barki 3x max 4. Unoszenie hantli bokiem (barki) 3 s x 12 5. Wiosłowanie hantelką 3s x 12 6. Wyciskanie francuskie 3s x 12 7. [...]
klata barki ticeps klata: wyciskanie sztanki plasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpietki 2s barki: wyciskanie sztangi z przed glowy 3s unoszenie sztngielek bokiem w opadzie tulowia 3s triceps: wyciag 3s nogi plecy biceps nogi: przysiady ze sztanga 3s hack przysiady 3s lydki wznosy na palcach 3s plecy: mc 3s podciaganie na drazku 3s szurgsy [...]
Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex -wg Macka
Poniedziałek Nogi Wyprosty 4x20,15,12,10 Dwójki leżąc 4x20,15,12,10 Przysiad tylni 8x15-8 Przysiad sumo 4x12-8 Mcnpn 4x12-8 Dwójki stojąc 3x12 Wspięcia stojąc 5x Wspięcia siedząc 4x Aeroby po treningu 30 minut Wtorek Klatka Wyciskanie hantle płasko 4x12 Wyciskanie hantle skos + 4x12 Rozpiętki skos + 4x15 Poręcze 4x12 Aeroby rano 30 [...]
Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex -wg Macka
Wtorek Klatka Wyciskanie sztanga płasko 4x12 Hantle płasko 4x12-8 Hantle skos + 4x12-8 Poręcze 4x15 Rozpiętki skos + 4x12 Aeroby rano 45 minut Środa Plecy Wiosło Tsztanga 5x12-8 Wiosło sztanga 5x12-6 Wiosłowanie jednorącz 3x12 Wyciąg poziomo 3x5+5+5 Rest Pauza Wyciąg górny szeroko 3x6+6+6 RP Wyciąg na prostych 3x15 Aeroby 2x30 [...]
a o tym co sądzisz ?? NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Przysiady wykrocze ze sztangą 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Przyciaganie drazka gornego do karku 2 s KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s LUB Uginanie ramion z hantelkami chwyt [...]
Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x12 Barki - wyciskanie hantli siedząc 2X12 Triceps - Wyciskanie francuske 2X12 Plecy - podciąganie końca sztangi w opadzie 2x12 - unoszenie tułowia z opadu 2x12 Nogi - Przysiady 3X12 - Uginanie nóg w leżeniu 2X12 Bicepsy - uginanie ramion na modlitewniku 2X12 Trening B Klatka piersiowa - [...]
[...] bez obciążenia/50% używanego 3 serie x 30/12 powt (zapas 3 powt) 2. Uginanie nóg z obciążeniem (dwugłowe) 1 serie x 15 powt 3. Wspięcia na palce bez obciążenia 2x35 powt 4. wyciskanie sztangielek 2 serie x 12 powt (zapas 4 powt) 5. Wznosy boczne w lekkim pochyleniu 2 serie x 15 powt (zapas 4 powt) Trening powinien być krótki lekki przyjemny [...]
Kształtowanie sylwetki - pytania
[...] swoje poprostu saz masa teznaspokojnie i z glowa chce zeby zrobic fajna mase a nie sie zalac zaraz tluszczem. trenuje na silowni przykladowy dzien pon klatka bicek: KLATKA wyciskanie plaska 4 serie po 10 pow jedna na koniec z wiekszym ciezarem na kilka razy hantle plasko 4 serie po 10 rozpietki 4 serie po 12 pompki na poreczach 4 serie po 10 [...]
a teraz? Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos Ściąganie do karku Ściąganie do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o udo Francuskie uginanie sztangi stojąc Ściąganie drążka wyciągu stojąc Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
