Niedowaga - ćwiczenia na masę

A
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- przysiady ze sztangą 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi poziomo wąskim uchwytem 2s
Plecy:
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s
- Podciąganie w leżeniu na ławce poziomej 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Takie cos ukulalem. Teraz pytanie w przypadku 2s to mam robic 12-6
czy 6-12 w przypadku 3s to jak? Czy to co ukulalem ma sens?

w A"
pisałem o kolejnosci
nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

na plecy podciaganie 3s wywal mc

przysiad 3s

w B"
w A dałbym wąsko uchwytem a w B pompki na poręczach(w B masz wyciskanie na płaskiej wieć nie ma co dublować "prawie" tego samego ćw)

plecy daj mc
nogi przysiad przedni 3s

Tam gdzie masz 2s to rób 10-8 gdzie 3s to 12-10-8

zdr

A
Nogi:
- przysiady ze sztangą 3s 12-10-8
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s 12-10-8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s 12-10-8
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2s 10-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8
Tricepsy:
- wąsko uchwytem 2s 10-8


B
Nogi:
- przysiad przedni 2s 10-8
Plecy:
- Martwy Ciąg 2s 10-8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10-8
Tricepsy:
- pompki na poręczach 2s 10-8


Więc tak to wygląda. Jeszcz jedno pytanie - Ciężar. Mam zaczynać od takiego którego zawsze ćwiczyłem czy moze ma być ciężej?

Ciężar dobierasz tak aby w każdej serii wykonać założoną liczbę powtórzeń i czuć że masz jeszcze 1-2 powtórzenia w zapasie.

Co tydzień starasz się albo zwiększyć założoną liczbę powtórzeń w każdym ćwiczeniu albo dokładasz trochę ciężaru na sztangę, hantelkę.

Okej, Wielkie dzięki wam. POZDRO

Jest ok

zdr