wyciskanie na plasko

[...] Dodaję aero 2x w tyg. bieganie,orbitrek w zależności od nastroju... TRENNING: Dzień1. 1. Wyciskanie sztangi na skosie 6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy 2. wyciskanie zołanierskie 6x6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy 3.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8/6/4/15 2min przerwy 4. wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc [...]

[...] 10powt, max 12) progresja co seria. 4.Wyciskanie sztangielek płasko, chwyt młotkowy 3s 10-12 progresja ciężaru. 5.Rozpietki płasko lub skos dodatni 10/10/10 1.Francuskie wyciskanie leżąc skos ujemny/dodatni, lub płasko. 5seri, progresja co seria, 10-12 (minimalnie 10powt w seri max 12powt) 2.prostoanie ramienia na wyciągu, lub z hantlem [...]

No to dzisiaj po raz drugi robilam trening A. Jeszcze nie do konca dopasowany ale juz bylo lepiej. 1. Przysiady zaczelam od 17.5/20/22.5/25/27.5 i zrobilam w kazdej serii po 5 i nie wiedzialam czy dokladac i probowac robic szosta serie wiec skonczylam na 27.5.. musze zaczac przy wyzszym ciezarze ale dalej robie metoda prob i bledow :) ale zaczne [...]

[...] Bede probowac bo to dobre opcje :D Dzisiejszy trening : 1. przysiady 4x5 25/27.5/30/32.5 kg 2. opady tułowia 3x10 15/20/20 kg 3. wiosłowanie sztanga 3x10 po 15/20/20 kg 4. wyciskanie hantli na plasko 3x10, po 5 kg na reke 5. wyciskanie hantli na stojaco 4x5 , po 5 kg na reke. oj slabiutkie te moje barki w ogole jakos malo wygodne to cwiczenie [...]

Dobra tak wiec juz jest po swiatecznym obzeraniu. Az sie ciesze bo moj zoladek juz nie przezylby wiecej takich dni Wieczorem dam rozpiske dzisiejszego dnia.. mam nadzieje ze uda mi sie jakos bardziej porzadnie te posilki rozplanowywac ... ...... Dzisiejszy trening - w koncu czulam porzadne zmeczenie 1. Przysiady 4x5 27.5/30/32.5/32.5 Nie [...]

tak tak jak pieczywo to pelnoziarniste albo chlebek razowy a no moglam hehe ale to juz mi sie wydawalo ze nie przejem tyle hm jakos cos mi sie ta soczewica kojarzy ze nie za bardzo mi kiedys podchodzila, ale to bylo jakies paare lat temu wiec teraz sie moglo duzo zmienic dzieki kavva bede wrzucac to moze szybciej nastapi poprawa a i sobie [...]

PLAN rozpoczęty 9.01.2011 (treningi w domu) PON. przysiady ze sztangielkami 4x10-12 wykroki ze sztangielkami 3x10-12 MC na prostych nogach 3x10-12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10-12 pompki w podporze tyłem 4x12 uginanie sztangi prostej stojąc 4x10-12 uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 2x15-20 uginanie nadgarstka ze sztangą [...]

[...] klata, barki, plecy po 12 serii, bic, tric, łydy, przedramię 8 serii, a ćwiczeń mam spory wybór także co jakiś miesiąc robie co innego. Dla przykładu klata - 4serie wyciskanie sztangi płasko, 4 na skosie, 4x rozpiętki skos. Za jakiś czas mam 4x wyciskanie sztangi z głową w dół, 4x rozpiętki na płasko i 4x wyciskanie hantli na płasko. [...]

[...] dodatni Wiosłowanie sztangą podchwytem Wyciskanie sztangi płasko Podciąganie na drążku Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli w bok Uginanie ramion hantlami Francuskie wyciskanie sztangi leżąc *Cardio : 30min po treningu Suplementacja http://img594.imageshack.us/img594/4210/20120712152537.th.jpg - Peak Delicious Whey Protein - 50g [...]

mysle ze jak Ty mialbys w takim samym czasie miec zawdoy postapilbys jak ja... zawodnikow tylko to trzyma bo jak nie maja startow to uwierz mi ze jedza jak innii sie nie powstrzymuja Dokładnie tak - jakbym miał wystąpić to ta dieta na pewno inaczej by wyglądała, ale póki co brakuje mi wielu kilogramów ... Wtorek, Środa - 31 lipiec, 1 sierpień We [...]

[...] ułozyłem wedlug tego: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html PONIEDZIAŁEK: A1: klata, barki, triceps: - wyciskanie sztangi - płasko - 3x12 - wyciskanie sztangi - skośno - 3x10 - rozpiętki płasko - 2x6 - rozpiętki skos - 2x6 - wyciskanie sztangi przed głową - 3x10 - [...]

Dzień 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia x10/na nogę. - burpees x3 1 Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek) – czego tyczy ten czas? 2a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami 3 x 12-15 b) Zwykły przysiad sumo, bez obciągnie, dosyć szybkie tempo 3 x [...]

wiec będziesz musiała mnie znosic znosić? Obli, ależ ja jestem zaszczycona mam tylko nadzieję, że u Akne wszystko dobrze i pozdrawiam, jeśli tu zajrzy! Więc tak, żeby było najkrócej i najprzejrzyściej: - cały pierwszy cykl wyglądał tak: dieta to była rotacja 3x 1500kcal BTW 109/70/109 i 1x1800kcal 135/80/135 BTW (niezależnie od treningu) - potem [...]

JEDZIEMY Z TEMATEM :D PLAN UŁOŻONY , DIETA TEŻ , SUPLEMENTACJA TEŻ Tydzień 5x5 za mną wstępne ustalanie treningów itp. Chce pojechać tym, planem przez jakiś czas zobaczymy jak to wyjdzie pierwsze moje podjecie pod takie coś , zacząłem sobie od 60% CM bez pospiechu :) 10.12.12 PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (ciężar ja) Podciąganie na [...]

adzik dam rade :) wolałbym tym ciężkim robić jak przeładowany to zmniejsze A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s. 12 10 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s. 12 10 (seria mniej) rozpiętki płaska 2s. 12 10 (seria mniej) wyciskanie sztangi zza głowy 3s. 12 10 8 wyciskanie żołnierskie 3s 12 10 8 (bez unoszenia [...]

nie w pasie:) na pępku xD chyba że się myle:P tam gdzie pasek nosze czyli troche nad p*tą mierze jako pas xD będę mieszał włoskie z laskowymi panowie:) bo to wyjdzie pośrednio z ceną xd i dziś troche posiłki nie po kolei:) nie bd robił omleta z 2 jaj tylko zjem sobie 2 jaja i mieszanka orzechy + rodzynki + 100ml mleka:) [...]

[...] kontuzji Biceps: 7. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 10, 8, 6, 4, 2 serie, chcesz zajechać mięsień? masz 12 seri w przeciągu tygodnia! Tricepsy: 8. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie po 12 powtórzeń, 9. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2 serie po 10, 10 - z obciążeniem, wywal Nogi: 10. Przysiady ze sztangą na barkach 4 [...]

Ładnie siadły ciężary po redukcji :/ Przód 2: - Przysiad przedni 4x10 59/64/69/74 - Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 4x10 18.5kg - Rozpiętki na płasko (zmiana bo technicznie nie dałem rady w skosie ujemnym) 4x10 13.75kg - Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg - Uginanie młotkowe hantlami 4x10 15kg - Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 31.5kg

Przód 2: - Przysiad przedni 4x10 61.5/66.5/71.5/76.5kg - Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 4x10 20kg - Rozpiętki na płasko 4x10 15kg - Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg - Uginanie młotkowe hantlami 4x10 16.25kg - Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 34kg

Przód 2: - Przysiad przedni 4x10 61.5/66.5/71.5/76.5kg - Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 4x10 21.5kg - Rozpiętki na płasko 4x10 15kg - Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg - Uginanie młotkowe hantlami 4x10 16.25kg - Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 34kg