Przód 1:
- Przysiad tylny 4x10 79/84/89/96.5kg (bo mi się pochrzaniło)
-
Wyciskanie sztangi płasko 4x10 51.5/56.5/61.5/66.5kg
- Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4x10 16.25kg
- Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 16.25kg
- Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x10 10.25kg
- Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4x10 16.25kg
Po 5 tygodniach ćwiczeń od zakończenia redukcji i przy założonym bilansie kalorycznym schudłem jeszcze ok 2kg!!! i straciłem na obwodach. Wniosek jest taki, że zwiększam kaloryczność diety o kolejne 200kcal (dodaje cukry o niskim IG do obu śniadań) i zobaczymy co się będzie działo do regeneracji czyli przez najbliższe niecałe 4 tygodnie.
Pomiary:
Wzrost: 186 cm
Waga: 82 kg (-2kg)
Obwód klatki: 106 cm (-2cm)
Obwód bicepsa: 36 cm
Obwód bioder (pod pępkiem): 87 cm (-2cm)
Obwód w pasie: 78 cm (-2cm)
Obwód uda: 59 cm (-1cm)
Obwód przedramienia: 30 cm
Obwód łydki: 41 cm
Obwód nadgarstka 18 cm