[BLOG] 2pac01 i trudne początki w drodze do lepszego ja

Przód 2:

- Przysiad przedni 4x10 61.5/66.5/71.5/76.5kg
- Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 4x10 20kg
- Rozpiętki na płasko 4x10 13.75kg
- Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg
- Uginanie młotkowe hantlami 4x10 16.25kg
- Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 34kg

Tył 1:

- Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 64/69/74/79kg
- Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x6 pełne podciągnięcia
- Wiosłowanie sztangielkami 4x10 25kg
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 31.5kg
- Wspięcia na palce stojąc 4x50

Przód 2:

- Przysiad przedni 4x10 61.5/66.5/71.5/76.5kg
- Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 4x10 20kg
- Rozpiętki na płasko 4x10 15kg
- Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg
- Uginanie młotkowe hantlami 4x10 16.25kg
- Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 34kg

Przód 1:

- Przysiad tylny 4x10 81.5/86.5/91.5/96.5kg
- Wyciskanie sztangi płasko 4x10 49/54/59/64kg
- Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4x10 15kg
- Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 16.25kg
- Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x10 10.25kg
- Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4x10 16.25kg

Tył 1:

- Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 66.5/71.5/76.5/81.5kg
- Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x6 pełne podciągnięcia
- Wiosłowanie sztangielkami 4x10 25kg
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 32.75kg
- Wspięcia na palce stojąc 4x50

Przód 2:

- Przysiad przedni 4x10 61.5/66.5/71.5/76.5kg
- Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 4x10 21.5kg
- Rozpiętki na płasko 4x10 15kg
- Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg
- Uginanie młotkowe hantlami 4x10 16.25kg
- Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 34kg

Tył 1:

- Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 69/74/79/84kg
- Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x6 pełne podciągnięcia
- Wiosłowanie sztangielkami 4x10 25kg
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 32.75kg
- Wspięcia na palce stojąc 4x50

Przód 1:

- Przysiad tylny 4x10 79/84/89/96.5kg (bo mi się pochrzaniło)
- Wyciskanie sztangi płasko 4x10 51.5/56.5/61.5/66.5kg
- Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4x10 16.25kg
- Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 16.25kg
- Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x10 10.25kg
- Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4x10 16.25kg

Po 5 tygodniach ćwiczeń od zakończenia redukcji i przy założonym bilansie kalorycznym schudłem jeszcze ok 2kg!!! i straciłem na obwodach. Wniosek jest taki, że zwiększam kaloryczność diety o kolejne 200kcal (dodaje cukry o niskim IG do obu śniadań) i zobaczymy co się będzie działo do regeneracji czyli przez najbliższe niecałe 4 tygodnie.

Pomiary:

Wzrost: 186 cm
Waga: 82 kg (-2kg)
Obwód klatki: 106 cm (-2cm)
Obwód bicepsa: 36 cm
Obwód bioder (pod pępkiem): 87 cm (-2cm)
Obwód w pasie: 78 cm (-2cm)
Obwód uda: 59 cm (-1cm)
Obwód przedramienia: 30 cm
Obwód łydki: 41 cm
Obwód nadgarstka 18 cm

Tył 2:

- Martwy ciąg 4x10 79/84/89/94kg
- Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x6
- Szrugsy 4x15 94kg
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 24kg
- Wyciskanie sztangi wąsko 4x10 51.5kg
- Wspięcia na palce stojąc 4x50

Korekta diety:













Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2016-07-16 16:12:30

Przód 2:

- Przysiad przedni 4x10 64/69/74/79kg
- Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 4x10 21.5kg
- Rozpiętki na płasko 4x10 15kg
- Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg
- Uginanie młotkowe hantlami 4x10 16.25kg
- Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 34kg