[...] też miałem stłuczony ten łokiec.Mój dzisiejszy plan to Klatka: Wyciskanie Plasko sztangi 4x10p -//- skos do gory sztangi 4x10p rozpietki 3x10p Przod srodek barkow wyciskanie zza glowy 3x10 unoszenie bokeim hantli3x10p Doradźcie prosze co mam zrobić czy mam iśc na silke czy sobie odpuscic.Jak duże mogą być spadki?Ew. mile widziane inne [...]
Witam Prosze o ocene planu A...pozniej wrzuce do oceny plan B Plan A 1.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.BULGARIAN SPLIT SQUAT 4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE ( WIOSŁOWANIE ) 5.SKŁONY 6.HIIT Plan B 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3. [...]
Witam, mam 16 lat i chodzę na treningi boksu 3 razy w tygodniu i uzupełniam FBW 3 dniowym... - Jaki robić zakres powtórzeń i jakim ciężarem (mam na myśli jakim procentem ciężaru maksymalnego). Nie chce przybrać na masie, ważę 65 kg i ta waga mi pasuje, ale chce zwiększyć rodzaj siły jaki może mi się przydać do boksu. - Moje FBW: A: Przysiad 3 [...]
Witam. Możecie luknąć czy wszystko jest ok ? wt,cz,sob Przysiady 4s Wiosłowanie sztangą 4s wyciskanie płasko 3s millitary press 3s(na siedząco) uginanie sztangielek z supinacją/uginanie ze sztangą 2s wyciskanie sztangi wąsko 2s wt,sob dochodzi brzuch: wznosy nóg 3x max (z obciążeniem) russian twist 3x max jak to wygląda ? szczególnie chodzi mi o [...]
[...] + i wlasnie tu nie wiem co dac myslałem nad x pandem co o tym myslicie , x pand ma tu racje bytu ? dam foty , szału nie ma ale spokojnie sobie mase robilem bez pospiechu wyciskanie płasko 105 kg skos 85 kg barki 80 kg biceps hantle po 22.5 kg x12 przysiad 80 x12 obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100kg na 5reps, ale wiadomo, że obciąża to kręgosłup wieć zostaje drążek. Jak tu zastosować się do metody HST? Po prostu robić tyle ile mogę podciągnięć czy jak? -klata - wyciskanie płasko zostaje -barki - czy wyciskanie zza głowy siedząc obciąża kręgosłup? -biceps - to samo co w wysciskaniu zza głowy, kręgosłup dostaje po dupie? -triceps - [...]
ACT - na dobry początek. Pierwsza styczność z tego typu aktywnością. W sumie nie wiem czy jest sens ale jak coś robić to od początku do końca. Najpierw z 2 miechy obwodówka, potem się pomyśli o masie. Proszę o ocenę i ewentualną korektę. Bardzo zależy mi na masie, walczę o każdy gram. Lekka deformacja klatki piersiowej, brak przeciwwskazań [...]
[...] podnosil ciezary, potem przestal, i teraz kilka tygodni malej zaprawy cel : do polowy listopada zrzucic tluszcz plan : 3x FBW + po treningu aero minimum 40min FBW : przysiad x3 martwy na prostych nogach x3 wyciskanie plasko x3 podciaganie podchwyt x3 high pulls x3 uginanie, hantla o kolano x2 waskie wyciskanie x2 to wszystko po 15powtorzen,
[...] mniej Plus potem jeszcze wąsko, potem Barki lekko. I tutaj mam kilka pytań ( bo chciałbym zmienić coś w swoich treningach, ponieważ czuje monotonie) - mogę wykonywać wyciskanie płasko, głową w dół ( niedługo kupuje ławkę keltona do skosu w dół) - mam też poręcze , wyciąg - chciałbym też zacząć trenować z łańcuchami ,tylko za bardzo nie [...]
[...] w danym wpisie to bez problemu wytłumaczę "co autor miał na myśli" :). Oczywiście dietę mam przygotowaną i sprawdzoną przez kolegów z tego forum. Plan: - Klata: * wyciskanie płasko 2 serie * rozpiętki 2 serie - Plecy: * w oparciu o ściane 2 serie * martwy ciąg 2 serie * kaptury 1 [...]
Proszę o poprawę mojego planu treningowego HST Chodzi mi głównie o poprawę ćwiczeń i seri plan jest na masę mięśniową z góry thx PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (zmiana co trening) MARTWY CIĄG 2x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x Wyciskanie sztangi zza głowy 2x WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY [...]
Witam cwicze juz ok rok czasu z przerwami, od niedawna zacząłem cwiczyc z kumplem w domu trening AB półobwodówke. ciwczymy srednio co dwa, trzy dni systematycznie. ja cwiczę na mase zaś kumpel na rzźebe i tym samym on robi 18 powtórzen a ja 12. posiadamy ławke prostą , ławke rzymską, hantle i sztange. jesli moglibyscie dodac cos od siebie , ocenic [...]
Jestem początkujacym i nie wiem czy mój plan na budowę masy, który sobie stworzyłem bedzie dobry. Nie stisuje zadnych odżywek, diety tez nie mam jakiejś specjalistycznie ułożonej, poprostu staram się jeść tyle żywności i takiej żebym wybrabiał sie ze wszelkimi normami kalorycznymi, białkowymi itp. Wsystko odbywa sie z udziałem sztangielek. Jeśli [...]
Witam potrzebuje pomocy przy ułozeniu planu na klatke by ruszyc srodkowa i górna czesc klatki , oto moj obecny plan : Wyciskanie płasko 3s wyciskanie hantli skos 3s rozpietki skoks 3s przenoszenie hantli 3s Prosze o pomoc