wyciskanie na plasko

Ankieta: Waga: 74kg Wzrost: 169cm Wiek: 18lat Obwód klatki: 109cm Obwód bicepsa: 37,5cm Obwód uda: 58cm Obwód łydki: 41cm Obwód w pasie: 87cm Obwód w biodrach: 92cm Obwód przedramienia: 31cm Wyciskanie na płasko: 100kg Martwy ciąg: 130kg Wyciskanie na barki: 6x 60kg Podciągnięcia: 17x

hantlami szybko idzie siła, bynajmniej mi, w 3 tyg zrobiłem po 9 kg na hantlu, wyciskanie na płasko hantli ZAMIAST wyciskania na płasko gryfu, to samo ze skosem. negatywne powt. to przy gryfie bo raczej ciężko żeby ktoś ci dociągał hantle, niewygodne i nie spisuje sie przy hantlach

KLATA Wyciskanie na płasko - 40kg, 10x10 dzisiaj taki dzień.... inwentaryzację w banku robiliśmy - utwierdziło mnie to w przekonaniu, że pieniądz pieniądzowi nie równy - nie lubię żadnej innej waluty poza EUR i PLN ... taki zamet był że wiem tylko jak mam na imię - z nazwiskiem już bym mogla mieć problem :D ale trening mnie podniósł na duchu [...]

Wolałbym ćwiczyć treningiem z podziałem poszczególnych partii na dni a nie FBW. Chyba że FBW daje lepsze efekty. Poniedziałek Klatka + triceps 1. Wyciskanie na płasko 4x 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi głową w górę 4x 12,10,8,8 3. Brama 4x 12,10,8,8 5. Wyciskanie francuskie 4x 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 7. Prostowanie ramion siedząc [...]

Ćwiczysz rok, jak domniemam nie ćwiczyłeś nóg (?) Uprawiałeś jakieś inne sporty w tym czasie, nie wiem piłka nożna np? Poniedziałek Klatka + triceps 1. Wyciskanie na płasko 4x 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi głową w górę 4x 12,10,8,8 3. Brama 4x 12,10,8,8 5. Wyciskanie francuskie 4x 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 7. Prostowanie ramion [...]

Teraz sobie robie taki trening obwodowy... co sadzicie... Siady Ze Sztanga - 30 sek. Wykroki szybkie - 30 sek. Wskoki na krzesło - 30 sek. Wyciskanie na płasko - 30 sek. Military Press - 30 sek. Podciąganie sztangi do brody - 30 sek. Wiosłowanie sztanga - 30 sek. ściąganie zza Głowy i do Klatki - 30 sek. Ciągi - 30 sek. Biceps [...]

Hejka, mam pytanko do kulmas'a - Mulitiwitaminy są do nabycia w aptece czy musze zaglądnąć do siakiegoś sklepu ?? (and sog for you) Co do terningu np pon: Klata- wyciskanie na płasko 4x8-12 /skos to samo ciężarek zza głowe ser. 6 powt. 10-16, rozpiętki 4x 10 sztangielki wyciskanie skos 5x10-12 Nogi: wspięcie na palcach(siedząc) 4x25-35 [...]

szczupły jestes, rób sobie tak (masówka na począteczek) 1.Wyciskanie na płasko 5 serii 12/10/8/6/4-1 2. wyciskanie glowa do gory 4 serie 12/10/8-6 3.wyciskanie sztangielkami glowa w dol 3 serie 12/12/10-8 4. przenoszenie 3 serie po 12

[...] wszystko ok i zrobie dzisiejszy trening Wszystkie treningi chce zrobić w oparcu o negatywne powtórzenia z mniejszą liczbą powtórzeń ponieważ mam zastój leśli chodzi o wyciskanie na płasko, nie umiem przeskoczyć w seri 1 cięzaru i myśle ze jak dobje klatke takim treningiem to za tydzień (po zregenerowaniu się miesni) będzie lepiej. Jesli [...]

Klatka: wyciskanie na plasko 4s 12,10,10,8 progresja rozpietki na skosie 45 stopni 3s 12,10,10 wyciskanie na skosie 30 stopni 3s 12,10,10 wyciskanie w waskim chwycie na lawce 30 stopni 2s 12,10,10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 12,12,10,10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 12,10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem tzw. pajacyki 3s [...]

[...] ale wedłóg mnie taki trening jest bez sensu, chociaż to jeszcze zależy co masz na celu(siła, rzexba, masa, wytrzymałość?),ale ja ćwicze tak: 1.poniedziałek. klatka+ barki (wyciskanie na płasko i skos, rozpiętki, szrugsy, unoszenie ramion w przód , wyciskanie na barki) 2.wtorek. Bic+ brzuch(uginanie ramion stojąc sztangą, hantlami stojąc i w [...]

Plecy ściąganie drązka wiosłowanie Nogi Przysiady Wspięcia na palce Klatka wyciskanie na płasko/ w gore Przenoszenie Barki wyciskanie sztangi zza głowy Kaptury Biceps Unoszenie przedramion stojąc - gryf prosty Triceps Francuskie wyciskanie Hantelki oburącz czyli tak mam zostawic:)??

[...] Jeśli dysponujesz jakimiś informacjami to proszę podziel się ze mną :) Sugerujesz, że powinienem robić ładowanie co tydzień? Ile węgli byś dał? Trening to fbw, w ten sposób: przysiady / martwy ciąg 3x20 wyciskanie na płasko / skos 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 Zmieniony przez - matiias w dniu 2010-06-09 18:48:46

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na plasko 3s - sciaganie linek z dolu przed klatke 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - unoszenie prostych rak do prodzu 2 s Tricepsy: - francuz 3s - na bramie prostowanie rak 3 s Plecy: - przyciaganie linki do klatki 3s - wioslowanie szntaga do klatki 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

Ok, dzięki, czyli to? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Co wrzucić za 6, bo to ćwiczenie robiłem i robiłem też wyciskanie na płasko, czym to zamienić? a także ile powtórzeń robić teraz robiłem 12,10,8.

Coś takiego może być?: Trening. FBW 2x w tygodniu. Zestaw A. 1. Przysiad 3 x 10 powt. 2. Wiosłowanie sztangielkami 3x 10powt. 3. Wyciskanie na płasko 3 x 10 powt. 4. Wyciskanie na barki sztangielkami 3x 10 powt. 5. Pompki na poręczach 2x10 powt. 6. brzuszki/ ćw. dowolne Zestaw B 1. Martwy Ciąg 3x 10 powt. 2. Podciąganie 3x 10 powt. 3. [...]

[...] opcjonalnie -czyli w praktyce naprzemian rożne ćwiczenia i grupy; gdybys trenowal 2x w tyg. to sam policz ile wyszloby Ci serii na wybrane grupy... A/B przysiad / MC 4*8-6 wyciskanie na plasko / dipsy 3*10-6 wioslowanie sztanga / podciaganie 3*10-6 wyciskanie zza karku3*10-8/ push press 3*8-6 wyciskanie wąsko/uginanie ramion ze sztangą [...]

Podejrzany wspolpracuje? Kolejne pytanie: Czy podejrzany preferuje wyciskanie na plasko czy skos? A moze praktykuje obie wersje? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-05-27 10:24:39

[...] 60%-70% max? I jeśli wszystko jest ok, to mogę zaczynać, tylko 6, czy 8 tygodni i co z dietą? Mogę podejść do tego tak jak napisałem w ankiecie? I jeszcze dwa pytanka, wyciskanie na płasko, to ze sztangą, czy sztangielkami i co to jest wyciskanie w staniu, bo nie mogłem znaleźć? Unoszenie sztangi zza karku? Zmieniony przez - kosta91 w dniu [...]

[...] bo czuje się przemęczony, ale może mam źle ułożony plan.Nie będę zakładał nowego tematu, ale byłbym wdzięczny, gdyby ktoś wypowiedział się na temat tego: Pon Klatka: wyciskanie na plasko 10-10-8-8 wyciskanie na skosie w gore 10-10-10 rozpietki na skosie w gore 10-10-10 przyciaganie linek wyciagu w bramie 10-10-10 Biceps: uginanie ramion z [...]