Big Klata

Zrob sobie plan na mase a jaki staz? diete masz? Plecy masz ladne to dlaczego klate*****owa? Nie cwiczyles jej czy co?

Staz hmmm 2 Lata cioglego treningu po ktorym czekala mnie pol roczna Przymusowa przerwa.Dieta zadnych nie stowowalem(chociaz chetnie sproboje)
A co do cwiczen to wybieralem sobie taki ciezar ktorym moglem sobie machac 10 razy cztery serie.A KLATKI NIGDY NIE ZANIEDBYWALEM TYLKO ONA POPROSTU NIECHCIALA ROSNAC ...wzuce potem zdjecie klatki piersiowej

Mozesz sprobowac podniesc intensywnosc treningu na klate np. przez stosowanie progresi i powtozen wymuszonych. Wklej tu swoj plan.

zacznij cwiczyc klate na maszynie do wyciskania kontroluj ruch faza pozytywna 2 sekundy faza negatywna 3 sekundy w szczycie ruchu napinaj miesnie z calej sily przytrzymaj chwile i opuszczaj powoli nie ma chu**** powinno zadzialac oczywiscie o ile uprzednio nie przetrenowales klaty

No Napiszcie mi jakis trening !!

dobry trening na klatkę w połączeniu z tricepsem:
1. Wyciskanie sztangi na płaskim 12/10/8/8/8
2. Rozpiętki na sztangielkach 10/10/10
3. Wyciskanie na skosie sztanga 10/8/8
4. Krzyżowanie linek wyciągu w opadzie 3x10
5. Wyciskanie francsukie w siadzie 12/10/8
6. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12/10/8
7. Pompki na poręczach 3x max

A teraz nieco z innej beczki. Zmień filozofie treningu, nie przychódź podnosić ciężarów tylko stymuluj mięsień rób każde powtórzenie dokładnie i z izolacją, staraj się wczuwaj w klatę. Tempo wolne, weź się solidnie i przestrzegaj diety bo klata będzie dalej płaska jak deska do skateboardu.
Zresztą zapodaj swój plan i pokaż klatkę

gdzies wczesniej dalem trening body building poszukaj sobie i cwicz wg niego to ci klatka powinna urosnac

może urośnie może nie... ciekawe jak chłopak je

szczupły jestes, rób sobie tak (masówka na począteczek)
1.Wyciskanie na płasko 5 serii 12/10/8/6/4-1
2. wyciskanie glowa do gory 4 serie 12/10/8-6
3.wyciskanie sztangielkami glowa w dol 3 serie 12/12/10-8
4. przenoszenie 3 serie po 12

https://www.sfd.pl/temat179719/ <--- link do treningu body duilding

disik - jak ma odpowiedni staz to powinno mu po tym treningu ruszyc masy, zalezy co je masz racje, jak sie zle odzywia to moze o masie pomarzyc, nie sprawdzalem ile ma lat ale wydaje mi sie ze jest to jeszcze okres gdzie powinien - duzo jesc. Body building jest bardzo fajnym treningiem, stosowalem go przez jakis czas, dwa razy zaczynalem od poczatku ale nigdy nie zdolalem dojsc do konca, zmienilem na trening na sile bo chce wziasc troszke wiecej KG a potem sie "masowac".

zdrówko