[...] nieregularnie (różne dni w tygodniu ale 2-3treningi na tydzień są) i na przemian z muay thai. Trening mam A B A... Może to tak wyglądać: A: 4x dipsy - tu właśnie zapytanie bo robię w serii ok. 14-11-9, dołożyć już do tego ciężar? 2x sztanga skos dół B: 4x wyciskanie ściskające hantli na płasko 2x wyciskanie szt. skos góra ok 30-40 stopni
okej okej. fbw takie na poczatek bedzie chyba okej nie ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi płasko Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu Zmieniony przez - Cezary93 w dniu 2012-12-28 20:09:14
jesli twoim celem jest masa to polecam ci bardzo dobry trening rób klate z tricem 1 w tygodniu wyskanie na płasko 12/10/8/8 z progresja skod 12/10/8/8/ z progresja rozpietki 4x10 stały ciezar na trica jakies 2 cwiczonka np: wyciskanie w waskim chwycie 3x12 i WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12
mam nadzeje ze masz tyle obciązenie aby wykonac zalozona liczbe powtrzen z zapasem 1-2 ruchow, a nie ze machasz 15 a w stanie jestes zrobic 30 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s <--- OK,a może być z wąskim ustawieniem rąk? jak chcesz robic na poreczach z waskim ustawieniem rąk?? chyba ze przez wąskie rozumiesz przy tulowiu - to ok - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Łydki: Wspiecia na palcach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy lub hantlami 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps:pompki odwrotne lub na poreczach 3s ten plan co dałeś to jest typowo zerżnięty z linku ktory ci dałem , te cw [...]
[...] bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie to wszystko na 1 treningu i po 3 razy tyg. i [...]
Do puki nie bede mial opini to i tak nic nie zrobie ale chcialbym chociaz miec gotowy plan. Czyli powinno byc to tak? Poniedzialek : Plecy : Martwy Ciag : 5 serie x(6-8) Sciaganie Drazka Gornego / Podciaganie na Drazku : 4 serie x(12,10,8,6) Wioslowanie Sztanga : 4 serie x(12,10,8,6) Szrugusy : 4 serie x (6,8,10,12) Wtorek : Klatka: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8 Barki: - Military press 2s tu też chciał bym wymienić na coś innego z powodu kręgosłupu co polecacie? Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12,10 czy może być w płaszczyżnie poziomej w podpoże? Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12,10 czy można wymienić na podciąganie sztangielki w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s czy można wymienić na coś innego bo boję się o kręgosłup? - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12,10 czy można wymienić na podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - Unoszenie z opadu 2s czy można wymienić na coś innego bo w tym łatwo o kontuzje jeśli tak to na co? Klatka [...]
Wyciskanie sztangi na płasko: dziś byłem po raz czwarty na treningu siłowym. Mam mały problem, zacząłem wyciskać od ciężaru 10 kg gryf + 25 kg obciążenia. I nadal stoję w tym samym miejscu. Nie jestem w stanie podnieść więcej. Czy to normalne zjawisko i ćwiczyć dalej, a efekty będą na pewno czy robię coś nie tak? Pozdrawiam.
Ćwiczę tym planem który wstawiłem, jest on ułożony w dużej mierze na podstawie tego tematu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html, a osiągi wyglądają mniej więcej tak: Klata: -na skosie 12,10,8- 25,30,30+ gryf(20kg) -płasko(hantle) 12,10,8- 17, 21, 21(na 1 ręke) Plecy: MC- 12,10,8- 35, 40,40+gryf 20kg Barki: [...]
No ale np podciągania na poręczach nie mogę robić tzn robię góra 2-3 podciągnięcia to samo z podciąganiem na drążku a uginanie bica jest w każdym treningu wyciskanie klaty płasko pon/pn w środę na skosem ze sztangielkami wolałbym jednak barki robić na maszynie ;/ Co do martwego ciągu i siadu to nie chcę przeciążać nóg bo może to zaburzy wzrost ;{ [...]
Ok czytam sobie to do czego linki podałeś i mam nadzieje że już bardziej uważnie czytam ( ). 1. Przysiady ze sztanga na barkach 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi na płasko 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie w staniu (a co sądzisz o wyciskaniu [...]
Stawiam na siłke , mam pytanko co do tego treningu czy stosuje sie progresje ? ile mam nim cwizyc ? a jesli progresja to jak ? znalazlem podobny trening HIT Przysiady lub martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 seria 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń [...]
no to wg mnie : zamień pompki na : wyciskanie sztangi płasko 4x15-20 powtórzen(małe przerwy 30-60 sek) Wyciskanie sztangi skos 4x15-20 (małe przerwy30-60 sek) reszta może nawet być wg mnie